For dager der du ikke har lyst til å gå på treningssenteret eller trene utendørs, som løping eller sykling, gjør det enkelt med disse øvelsene hjemme.
Sirkeltrening
Sirkeltrening får opp pulsen og bygger styrke på kort tid. For å lage en sirkeltrening, må du først velge tre til fire øvelser som spensthopp, jogging på stedet, step-ups, fjellklatrere, burpees og hoppetau. Velg deretter tre styrketreningsøvelser som pushups, planke, crunches, utfall og knebøy. Veksle mellom kardio- og styrketreningsøvelser. Gjennomføre 30-sekunders intervaller av hver i 3 til 4 minutter. Gjenta denne sirkelen to til tre ganger.
Hoppetau
Hoppetau forbrenner kalorier, får opphjertefrekvensen og forbedrer koordinering, muskellastisitet og hjernefunksjon. I tillegg er det morsomt, enkelt og tar veldig lite plass. Etter en kort oppvarming gjennomfører du 30 sekunders hoppintervaller, etterfulgt av 15 til 30 sekunders hvile. Bland det med en kombinasjon av hopp med ett bein og brede til smale hopp.
Gå i trapper
Har du noen trapper hjemme? «Inkludere dem i kondisjonstrening. En trappetrening hjemme er omtrent så enkel som det går an å få blitt. Start med noen få minutter, og trene deg opp til lenger perioder når du føler deg sterkere.
Relaterte artikler:
Styrketrening øvelser uten utstyr
Referanser
