Energi under trening

Denne artikkelen vil utforske hvordan trening kan være nøkkelen til å øke energinivået ditt, forbedre søvnen, styrke den mentale klarheten, og gi deg en følelse av velvære.

Kjenner du deg ofte sliten og energiløs? Føler du at dagene dine blir en kamp mot utmattelse? En enkel løsning kan være å begynne å trene regelmessig. Mange opplever at fysisk aktivitet ikke bare gir en merkbar forbedring i kondisjonen, men også i humøret og den generelle livskvaliteten. Denne artikkelen vil utforske hvordan trening kan være nøkkelen til å øke energinivået ditt, forbedre søvnen, styrke den mentale klarheten, og gi deg en følelse av velvære. Ved å forstå de mange fordelene ved trening, kan du ta det første steget mot en mer energisk og tilfredsstillende hverdag.

Fordelene med trening for energinivået ditt er todelt: Trening øker kroppens kondisjon og humøret ditt, som begge bidrar til din generelle helse og velvære.

Hvordan hjelper trening på helse og velvære?

Trening øker mange områder av velvære på grunn av:

• En økning i endorfinnivåer. Endorfiner er kroppens naturlige hormoner som frigjøres når vi gjør noe som krever et utbrudd av energi – de er tingene som får oss til å prestere, får oss til å bevege oss. Trening har en tendens til å øke disse nivåene. Det er endorfinfrigjøringen som bidrar til følelsen av eufori, ofte kjent som «Runner’s high».
• Bedre hjertehelse. Trening øker kardiovaskulær helse, noe som lar deg ha større utholdenhet gjennom dagen. Når det er lettere å gjøre dine daglige aktiviteter, vil du ha energi til overs og ikke føle deg så sliten når arbeidet er gjort. For generell kardiovaskulær helse anbefales minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet minst fem dager i uken. For å senke kolesterol og blodtrykk, sikte på 40 minutter med moderat til kraftig aerob aktivitet tre til fire ganger i uken.
• Forbedret søvn. Trening lar deg også få en bedre natts søvn; når du får søvn av høy kvalitet, føler du deg mer uthvilt i løpet av dagen. En studie publisert i april 2015 så på personer med søvnløshet som engasjerte seg i minimum 150 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet fordelt i løpet av en uke (dette er Verdens helseorganisasjons anbefalte nivå av fysisk aktivitet for voksne). Forskere fant at denne mengden fysisk aktivitet ikke bare var assosiert med en betydelig reduksjon i alvorlighetsgraden av søvnløshetssymptomer, men også en økning i humøret.
• Skarpere fokus. Mentalt føler vi oss mer energiske og klare til å takle verden etter en god treningsøkt fordi endorfiner har økt vårt fysiske energinivå. I følge en studie av eldre voksne publisert i april 2016, forbedret et program med 24 uker med moderat aerobic trening kognitiv funksjon, inkludert konsentrasjon. Mens noen forskere har spekulert i at treningsøkter med høyere intensitet kanskje ikke har den samme positive effekten, fant en studie publisert i februar 2014 at en økt med høyintensiv trening forbedret kognitiv funksjon med hensyn til oppmerksomhet og korttidsminneoppgaver.

Relatert: Energi og trening

Trening har også psykologiske og psykiske fordeler

Den psykologiske delen av trening har vist seg å korrelere direkte med energinivået: Du føler deg bedre og har mer energi under og etter trening.

En stor mengde forskning har konsekvent vist at regelmessig trening er assosiert med lavere forekomst av depresjon. Det er flere mekanismer og faktorer som antas å virke, og mer forskning er nødvendig for å fastslå nøyaktig hvorfor og hvordan trening hjelper på humøret. Men ifølge en anmeldelse publisert i 2013, er trening assosiert med frigjøring av nevrotransmittere og proteiner kalt nevrotrofiske faktorer, som får nerver til å lage nye forbindelser, muligens forbedre hjernens funksjon og muligens spille en rolle i reduksjonen av depressive symptomer.

Relatert: Trening som gir energi

Mens fysisk aktivitet i seg selv gir en gunstig effekt, kan det sosiale aspektet også spille en rolle for å bedre humøret. Når du går til parken, treningsstudioet eller tar en gruppetreningstime, kommer du deg ut av huset og kan samhandle med andre, noe som kan lette isolasjonen. Og ensomhet og sosial isolasjon er ingenting å undervurdere når det kommer til psykisk helse og velvære. En gjennomgang av studier publisert i mars 2015, bemerket at både faktisk og oppfattet sosial isolasjon er assosiert med økt risiko for tidlig dødelighet.

Konklusjon

Det er tydelig at trening er mer enn bare en fysisk aktivitet; det er en effektiv metode for å forbedre både din fysiske og psykiske helse. Økt energinivå, bedre søvn, skarpere fokus og et mer stabilt humør er bare noen av fordelene som følger med regelmessig trening. Ved å integrere fysisk aktivitet i din daglige rutine, kan du oppleve betydelige forbedringer i livskvaliteten din. Enten det gjelder å øke endorfinnivåene dine, forbedre kardiovaskulær helse, eller styrke den mentale klarheten, er det å komme seg ut og bevege seg en investering i ditt generelle velvære. Så, hvorfor vente? Ta det første steget mot en mer energisk fremtid i dag.