Emfysem og trening

Denne artikkelen vil gå i dybden på sammenhengen mellom emfysem og trening, samt diskutere praktiske måter å forbedre fysisk helse og livskvalitet på.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

Emfysem er en kronisk lungesykdom som utgjør en del av gruppen kroniske obstruktive lungesykdommer (KOLS). Denne tilstanden kjennetegnes ved ødelagte alveoler, som er de små lungeblærene hvor gassutvekslingen skjer. Personer med emfysem kan oppleve kortpustethet, redusert lungekapasitet og betydelig redusert fysisk utholdenhet. Trening kan imidlertid spille en avgjørende rolle for å forbedre livskvaliteten hos de som lider av denne sykdommen.

Hva er emfysem?

Emfysem er en progressiv lungesykdom der de elastiske strukturene i lungeblærene blir skadet, noe som fører til redusert gassutveksling og dermed nedsatt oksygenering av blodet. Denne skaden oppstår vanligvis som en konsekvens av langvarig eksponering for skadelige partikler og gasser, som røyk fra sigaretter, forurensning og arbeidsmiljøgifter (GOLD, 2023). Skadede alveoler betyr at lungene mister sin evne til å tømmes fullstendig for luft, noe som fører til økt luftfangst og dermed en opplevelse av kortpustethet.

Symptomer og årsaker til emfysem

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Oppdag Garmin Vivoactive 6: Levende AMOLED-skjerm, dyp søvnanalyse med Sleep Coach, Body Battery™ og over 80 sportsapper. Alt du trenger, rett på håndleddet!

GARMIN

VIVOACTIVE 6

KJØP HOS MILRAB >>

SPOR HELSE!

Personer med emfysem opplever ofte symptomer som tung pust, kronisk hoste, tretthet, samt redusert evne til å utføre fysiske aktiviteter. Årsaken til emfysem er vanligvis relatert til langvarig eksponering for sigarettrøyk, men også genetiske faktorer kan spille en rolle. Alfa-1-antitrypsinmangel er en sjelden genetisk tilstand som øker risikoen for utvikling av emfysem, selv hos ikke-røykere (Stoller & Aboussouan, 2019).

Fordeler med trening for personer med emfysem

Trening er et viktig element i behandlingen av emfysem. Selv om det kan være utfordrende for personer med begrenset lungekapasitet å utføre fysisk aktivitet, har forskning vist at riktig tilrettelagt trening kan forbedre livskvaliteten betydelig. Fordelene ved trening inkluderer forbedret lungekapasitet, redusert kortpustethet, økt muskelstyrke og forbedret generell funksjonsevne (Spruit et al., 2013).

Økt utholdenhet

Trening kan bidra til å øke utholdenheten hos personer med emfysem ved å styrke hjertet og lungefunksjonen. Dette gjør det mulig å utføre daglige aktiviteter med mindre anstrengelse. Ifølge American Thoracic Society (ATS) kan regelmessig aerob trening forbedre kroppens evne til å utnytte oksygen, noe som igjen bidrar til å redusere kortpustethet (ATS, 2020).

Bedre muskelstyrke

Personer med emfysem har ofte svekkede muskler på grunn av inaktivitet. Styrketrening kan bidra til å forbedre muskelstyrken og dermed øke funksjonsevnen. Studier viser at økt muskelmasse og styrke gir bedre utnyttelse av oksygen, noe som reduserer belastningen på lungene (Maltais et al., 2014).

Forbedret mental helse

Emfysem kan ha en negativ innvirkning på mental helse, og mange opplever depresjon og angst som en konsekvens av sykdommen. Regelmessig trening kan bidra til å forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon og angst (Yohannes et al., 2017). Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som er kroppens naturlige lykkehormoner, noe som kan bidra til en bedre psykisk helse.

Ulike typer trening for personer med emfysem

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

For personer med emfysem er det viktig å velge riktig type trening som tar hensyn til deres begrensninger. Her er noen treningsformer som har vist seg å være spesielt effektive.

Aerob trening

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Aerob trening, som gange, sykling og svømming, er essensielt for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Personer med emfysem bør starte med lavintensitetsøvelser og gradvis øke intensiteten etter hvert som deres utholdenhet bedres. Aerob trening bidrar til å forbedre lungenes kapasitet til å levere oksygen til blodet, og hjelper å redusere kortpustethet ved økt fysisk belastning (Watz et al., 2014).

Styrketrening

Styrketrening er viktig for å opprettholde og forbedre muskelmassen, som ofte er redusert hos personer med KOLS og emfysem. Ved å trene store muskelgrupper med motstandstrening, kan man forbedre den generelle fysiske kapasiteten og redusere belastningen på lungene (Gosselink et al., 2011). Det anbefales å utføre styrketrening to til tre ganger i uken med fokus på bein, armer og kjernemuskulatur.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

Pusteøvelser

Pusteøvelser er en viktig del av treningsprogrammet for personer med emfysem. Teknikker som leppepusting og diafragmatisk pusting kan bidra til å redusere kortpustethet og øke effektiviteten i pusten (Borge et al., 2014). Leppepusting innebærer å puste ut gjennom smale lepper, noe som bidrar til å øke lufttrykket i lungene og redusere luftfangst.

Relatert: Pusteteknikk når du løper

Hvordan komme i gang med trening for emfysem

Å begynne med trening kan virke skremmende for personer med emfysem, spesielt de som har vært inaktive over lengre tid. Her er noen praktiske råd for å komme i gang med trening på en trygg og effektiv måte.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

SJEKK UTVALGET >>

MILRABDAGER

Konsultasjon med helsepersonell

Før man starter med et treningsprogram, er det viktig å konsultere en lege eller fysioterapeut for å sikre at treningsplanen er tilpasset individuelle behov og begrensninger. Fysioterapeuter kan hjelpe med å utvikle et trygt og effektivt treningsopplegg som tar hensyn til personens helsehistorie og fysiske kapasitet (Spruit et al., 2013).

Gradvis økning i intensitet

For personer med emfysem er det viktig å starte treningen med lav intensitet og gradvis øke den etter hvert som kondisjonen forbedres. Dette reduserer risikoen for overbelastning og skader, samtidig som det bidrar til å bygge opp utholdenhet og styrke over tid. En gradvis økning i intensiteten bidrar også til å øke motivasjonen, da personen kan oppleve fremgang uten å bli overveldet (Watz et al., 2014).

Viktigheten av oppvarming og nedtrapping

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Oppgrader hverdagen med Garmin Vivoactive 6! Få detaljert innsikt med Body Battery™, søvncoach og morgenrapport på en krystallklar AMOLED-skjerm. Lev smartere, hver dag!

GARMIN

VIVOACTIVE 6

KJØP HOS MILRAB >>

MÅL HELSEN!

Oppvarming før trening er spesielt viktig for personer med emfysem for å forberede hjertet og lungene på økt belastning. Dette kan inkludere lett gange eller pusteøvelser for å øke blodstrømmen til musklene. Nedtrapping etter trening er like viktig for å bringe pulsen og pustefrekvensen tilbake til det normale. Dette bidrar til å redusere risikoen for svimmelhet og ubehag (Gosselink et al., 2011).

Utfordringer og løsninger ved trening med emfysem

Personer med emfysem kan oppleve en rekke utfordringer knyttet til trening, inkludert kortpustethet, tretthet og frykt for å forverre tilstanden. Det er imidlertid flere strategier som kan bidra til å overkomme disse utfordringene.

Kortpustethet under trening

Kortpustethet er en vanlig utfordring for personer med emfysem, spesielt under fysisk aktivitet. For å redusere kortpustethet kan det være nyttig å bruke leppepusting under treningen, da dette bidrar til å holde luftveiene åpne og redusere luftfangst (Borge et al., 2014). Det kan også være lurt å ta hyppige pauser og tilpasse intensiteten etter behov.

Tretthet og mangel på motivasjon

Tretthet er en annen vanlig utfordring for personer med emfysem. For å redusere tretthet er det viktig å balansere trening med tilstrekkelig hvile og ernæring. Små, hyppige økter kan være mer effektive enn lengre treningsøkter, og det kan bidra til å opprettholde motivasjonen (Maltais et al., 2014). Det å sette realistiske mål og feire små seire underveis kan også være motiverende.

Frykt for forverring av symptomer

Mange med emfysem frykter at trening kan forverre symptomene deres. Det er derfor viktig å ha realistiske forventninger og forstå at selv om kortpustethet kan øke midlertidig under trening, vil den langsiktige effekten være positiv. Med veiledning fra helsepersonell kan man utvikle et treningsprogram som er trygt og tilpasset individuelle behov (Spruit et al., 2013).

Relatert: Tung pust forkjølelse

Treningsprogram for personer med emfysem

Et treningsprogram for personer med emfysem bør være individuelt tilpasset, med fokus på å forbedre utholdenhet, muskelstyrke og pusteeffektivitet. Her er et eksempel på et treningsprogram som kan tilpasses den enkeltes behov:

Aerob trening

• Gange: Start med 10-15 minutter med gange i moderat tempo, tre ganger i uken. Øk gradvis til 30 minutter etter hvert som utholdenheten bedres.
• Sykling: Bruk en stasjonær sykkel i 10-15 minutter, to ganger i uken. Juster motstanden etter behov for å holde intensiteten lav til moderat.

Styrketrening

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

• Beinøvelser: Knebøy ved bruk av egen kroppsvekt eller lett manualer. Utfør to sett med 10-12 repetisjoner, to ganger i uken.
• Armøvelser: Bruk manualer for å trene biceps og triceps. Utfør to sett med 10-12 repetisjoner.
• Kjernemuskulatur: Planken er en god øvelse for å styrke kjernen. Hold planken i 10-20 sekunder og gjenta tre ganger.

Pusteøvelser

• Leppepusting: Utfør leppepusting i fem minutter både før og etter treningsøkten for å redusere kortpustethet.
• Diafragmatisk pusting: Tren diafragmatisk pusting i fem minutter daglig for å forbedre pusteeffektiviteten.

Ernæringsråd for personer med emfysem

Ernæring spiller en viktig rolle for personer med emfysem, spesielt i forbindelse med trening. Et balansert kosthold som er rikt på vitaminer, mineraler og proteiner, kan bidra til å opprettholde muskelmasse og gi kroppen den energien som trengs for fysisk aktivitet (Collins et al., 2012).

Viktige næringsstoffer

• Protein: Protein er essensielt for å opprettholde og bygge muskler. Personer med emfysem bør inkludere proteinkilder som magert kjøtt, fisk, egg og belgfrukter i kostholdet.
• Antioksidanter: Antioksidanter som vitamin C og E kan bidra til å beskytte lungene mot ytterligere skade fra frie radikaler. Frukt og grønnsaker som appelsiner, paprika og spinat er gode kilder til antioksidanter.
• Omega-3 fettsyrer: Omega-3 fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper som kan være gunstige for personer med lungesykdommer. Fet fisk som laks og makrell er gode kilder til omega-3.

Unngå matvarer som kan forverre symptomer

Personer med emfysem bør unngå store måltider og matvarer som kan føre til oppblåsthet, da dette kan øke trykket på mellomgulvet og gjøre det vanskeligere å puste. Det er også lurt å unngå mat med høyt saltinnhold, da dette kan føre til væskeansamlinger og ytterligere belaste lungene (Collins et al., 2012).

Livskvalitet og sosial støtte

Emfysem kan ha en betydelig innvirkning på livskvaliteten, ikke bare fysisk, men også psykisk og sosialt. Trening kan bidra til å forbedre livskvaliteten ved å øke fysisk funksjonsevne og redusere symptomer som kortpustethet og tretthet. I tillegg er sosial støtte viktig for å opprettholde motivasjonen til å trene og for å håndtere de psykiske utfordringene som ofte følger med kroniske sykdommer (Yohannes et al., 2017).

Treningsgrupper og støtteprogrammer

Treningsgrupper for personer med KOLS og emfysem kan være en utmerket måte å få sosial støtte og motivasjon på. Mange sykehus og rehabiliteringssentre tilbyr treningsprogrammer som er spesielt utformet for personer med kroniske lungesykdommer. Disse programmene ledes ofte av fysioterapeuter som kan veilede og tilpasse øvelser etter individuelle behov (Spruit et al., 2013).

Familie og venner

Støtte fra familie og venner er avgjørende for å håndtere en kronisk sykdom som emfysem. Det å ha noen som kan hjelpe til med daglige aktiviteter, være med på trening, eller bare tilby emosjonell støtte, kan gjøre en stor forskjell i livskvaliteten for personer med emfysem (Yohannes et al., 2017).

Konklusjon

Emfysem er en alvorlig kronisk lungesykdom som kan påvirke alle aspekter av en persons liv, men med riktig trening og livsstil kan mange av symptomene reduseres, og livskvaliteten forbedres. Trening, både aerob trening, styrketrening og pusteøvelser, kan bidra til å øke utholdenhet, forbedre muskelstyrke og redusere kortpustethet. Selv om det kan være utfordrende å komme i gang med trening, vil en gradvis økning i intensitet og støtte fra helsepersonell og nære omgivelser bidra til å gjøre treningen mer overkommelig og effektiv. Ernæring spiller også en viktig rolle i å opprettholde muskelmasse og energi for trening, og et balansert kosthold kan bidra til å forbedre helsen ytterligere. Ved å fokusere på fysisk aktivitet, sosial støtte og riktig ernæring, kan personer med emfysem oppnå bedre kontroll over symptomene sine og oppnå en bedre livskvalitet.