Lær mer om hvordan du kan bruke eksentrisk trening for håndledd, for å gjøre håndleddet sterkere og mer fleksibelt.
Eksentriske øvelser for håndleddet er øvelsene som forlenger musklene rundt håndleddet under spenning, og skaper vanligvis en tilpasning som forbedrer ytelsen.
Eksentrisk håndleddsfleksjon
- Ha armen på bordet med albuen bøyd og håndflaten ned. Hånda skal være fri over bordkanten.
- Bøy håndleddet og senke og heve hånden.
- Snu deretter underarmen og hold håndleddet bøyd med hånden opp.
- Senk hånden sakte i 3-5 sekunder.
Eksentrisk håndleddsforlengelse
- Ha armen på bordet med albuen bøyd og håndflaten ned. Hånda skal være fri over bordkanten.
- Bruk den andre hånden til å løfte den berørte hånden, bøy håndleddet opp.
- Senk hånden sakte i 3-5 sekunder.
Eksentrisk trening av tommel
- Når hånden hviler på bordet på siden av hånden, trekker du tommelen forsiktig opp med den andre hånden.
- Senk tommelen sakte i 3-5 sekunder.
Eksentrisk tommelforlengelse
- Med håndflaten på bordet, trekk tommelen forsiktig opp med den andre hånden.
- Senk tommelen sakte i 3-5 sekunder.
Relaterte artikler:
