Effektivt treningsprogram for 800 meter

0
267
Effektivt treningsprogram for 800 meter

Lær hvordan du skal komme i ditt livs form med et effektivt treningsprogram tilpasset 800 meter.

Nedenfor får du et variert treningsprogram for 800 meter som kan hjelpe deg til å nå dine mål. Treningsprogrammet for 800 meter er periodisert, med en periode med basistrening først som bør vare så lenge som mulig. Deretter følger 4 uker med motbakketrening og 4 uker med anaerob trening, før treningsprogrammet har 6 uker med testløp og spissing av form inn mot første viktige løpe.

Så lenge som mulig

Mandag

Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Tirsdag

Aerob utholdenhetstrening 60-90 minutter.

Onsdag

Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.

Torsdag

Aerob utholdenhetstrening 60-90 minutter.

Fredag

Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.

Lørdag

Aerob utholdenhetstrening i 60 minutter.

Søndag

Aerob utholdenhetstrening i 90 minutter eller mer.

4 uker

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Oppvarming i 15 minutter. Trene opp løpeteknikk. Trene på høye kneløft og «løpe høyt.»

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 6-10×150 meter rask kortintervall. Høy frekvens på stegene. 300 meter jogging som pause. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Oppvarming i 15 minutter. 6×200 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 3×1500 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 4×1000 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 60 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 3×1600 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×600 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 6×600 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 3×300 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 8-12×400 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 6×600 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 3×300 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 8-12×400 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 800 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 45 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 1000 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 45 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 400 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 6×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

800 meter løp. Løp avslappet og la farten komme til deg.

Søndag

Hvile.

Relaterte artikler:

Periodisert treningsprogram for løpere

Hvordan du kan trene løping

Annonse fra ICEIphone SE med opptil 2000 kr rabatt!

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her