Effektivt treningsprogram for 800 meter

0
170
Effektivt treningsprogram for 800 meter
AnnonseGratis mobilabonnement - IceJunior 1 GB - 0,-/mnd

Lær hvordan du skal komme i ditt livs form med et effektivt treningsprogram tilpasset 800 meter.

Nedenfor får du et variert treningsprogram for 800 meter som kan hjelpe deg til å nå dine mål. Treningsprogrammet for 800 meter er periodisert, med en periode med basistrening først som bør vare så lenge som mulig. Deretter følger 4 uker med motbakketrening og 4 uker med anaerob trening, før treningsprogrammet har 6 uker med testløp og spissing av form inn mot første viktige løpe.

Så lenge som mulig

Mandag

Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.

Tirsdag

Aerob utholdenhetstrening 60-90 minutter.

Onsdag

Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.

Torsdag

Aerob utholdenhetstrening 60-90 minutter.

Fredag

Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.

Lørdag

Aerob utholdenhetstrening i 60 minutter.

Søndag

Aerob utholdenhetstrening i 90 minutter eller mer.

4 uker

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Oppvarming i 15 minutter. Trene opp løpeteknikk. Trene på høye kneløft og «løpe høyt.»

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 6-10×150 meter rask kortintervall. Høy frekvens på stegene. 300 meter jogging som pause. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Oppvarming i 15 minutter. 6×200 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.

Søndag

Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 3×1500 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 4×1000 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 60 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 3×1600 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×600 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 6×600 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 3×300 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 8-12×400 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 6×600 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45-60 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 3×300 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 8-12×400 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 800 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 45 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 1000 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Søndag

Jogge i 90 minutter.

1 uke

Mandag

Oppvarming i 15 minutter. 45 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.

Tirsdag

Lett fartslek i 45 minutter.

Onsdag

Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 400 meter. Jogge ned i 10 minutter.

Torsdag

Oppvarming i 15 minutter. 6×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.

Fredag

Jogge i 30 minutter.

Lørdag

800 meter løp. Løp avslappet og la farten komme til deg.

Søndag

Hvile.

Relaterte artikler:

Periodisert treningsprogram for løpere

Hvordan du kan trene løping

AnnonseGratis mobilabonnement - IceJunior 1 GB - 0,-/mnd

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her