Lær hvordan du skal komme i ditt livs form med et effektivt treningsprogram tilpasset 800 meter.
Nedenfor får du et variert treningsprogram for 800 meter som kan hjelpe deg til å nå dine mål. Treningsprogrammet for 800 meter er periodisert, med en periode med basistrening først som bør vare så lenge som mulig. Deretter følger 4 uker med motbakketrening og 4 uker med anaerob trening, før treningsprogrammet har 6 uker med testløp og spissing av form inn mot første viktige løpe.
Så lenge som mulig
Mandag
Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.
Tirsdag
Aerob utholdenhetstrening 60-90 minutter.
Onsdag
Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.
Torsdag
Aerob utholdenhetstrening 60-90 minutter.
Fredag
Aerob utholdenhetstrening 30-60 minutter.
Lørdag
Aerob utholdenhetstrening i 60 minutter.
Søndag
Aerob utholdenhetstrening i 90 minutter eller mer.
4 uker
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Oppvarming i 15 minutter. Trene opp løpeteknikk. Trene på høye kneløft og «løpe høyt.»
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 6-10×150 meter rask kortintervall. Høy frekvens på stegene. 300 meter jogging som pause. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Oppvarming i 15 minutter. 6×200 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp 5000 meter. Jogge ned 10 minutter.
Søndag
Oppvarming i 15 minutter. Motbakkeintervaller i 30-60 minutter. Jogge ned i 10 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 3×1500 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45-60 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 4×1000 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 60 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×800 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45-60 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 3×1600 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening med 6×600 meter med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 6×600 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45-60 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 3×300 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 8-12×400 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 6×600 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45-60 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 3×300 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Anaerob trening. 8-12×400 med maksimal intensitet. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. 100 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 600 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp 800 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. 45 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 200 og 1000 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 10×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp 1500 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Søndag
Jogge i 90 minutter.
1 uke
Mandag
Oppvarming i 15 minutter. 45 meter kortintervall her 200 meter. 6-10 repetisjoner. Jogge ned i 10 minutter.
Tirsdag
Lett fartslek i 45 minutter.
Onsdag
Oppvarming i 15 minutter. Testløp over 400 meter. Jogge ned i 10 minutter.
Torsdag
Oppvarming i 15 minutter. 6×100 meter stigningsløp. Jogge ned i 10 minutter.
Fredag
Jogge i 30 minutter.
Lørdag
800 meter løp. Løp avslappet og la farten komme til deg.
Søndag
Hvile.
Relaterte artikler:
Periodisert treningsprogram for løpere
