Effektiv trening på 10 minutter

E

Effektiv trening på 10 minutter. Lær hvordan du kan gjennomføre effektiv trening med god treningseffekt og redusert skaderisiko.

Effektiv trening på 10 min

Effektiv trening behøver ikke ta veldig lang tid. Har du begrenset med tid kan du utføre intensiv trening med løping som vil gi deg god treningseffekt. Gjennomfører du løpetrening der du veksler mellom å trene med lav, moderat og hard intensitet, kan det bidra til økt aerob kapasitet og fettforbrenning.

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan gjennomføre effektiv trening med løping for god treningseffekt og redusert risiko for skader.

Hvordan gjennomføre effektiv trening på 10 min

Du kan gjennomføre effektiv trening med kortintervall, der du etter en kort oppvarming kan gjennomføre progressive kortintervaller. Når du gjennomfører progressive kortintervaller, vil kroppen ha en gradvis tilvenning til øke belastning, som både gjøre intervalltreningen mer effektiv, og på samme tid reduserer risikoen for skader. Avslutte intervalltreningen med stigningsløp, for at muskulaturen raskere skal kunne kvitte seg med avfallsstoffer. Jogge ned i noen minutter avslutningsvis.

  • Rolig oppvarming i 5 minutter
  • 6×30 sekunders kortintervall med 15 sekunder pause mellom hvert intervall
  • 5×20 sekunder stigningsløp
  • Jogge ned i 3-4 minutter

Effektiv trening på 10 minutter

Dette er effektiv trening som vil gjøre deg sterkere, raskere og mer utholdende, samtidig som belastningen er relativ liten, fordi varigheten er kort. Dette er trening som passer for alle nivå, forutsatt at intensiteten er tilpasset formnivået til den enkelte.

Relaterte artikler:

Effektiv trening på 20 min

Effektiv trening på 30 min

Forfatter

Legg inn kommentar

Spurt Av Spurt

Spurt.no er et nettsted der du finner det aller meste av artikler om løping og trening. Du finner også artikler om motivasjon, og en rekke kalkulatorer du kan bruke når du trener.

Terje Lien

Terje Lien deler av sine erfaringer med løping og trening.

Har du spørsmål? Ta kontakt med oss! info@spurt.no

Siste innlegg