Effekt av trening på morgenen

I denne artikkelen skal vi utforske hvorfor trening på morgenen kan være gunstig og hvordan du kan dra nytte av denne vanen.

Effekt av trening på morgenen

Selv relativt små treningsmengder kan ha god effekt som trening om morgenen. Positive effekter av trening på morgenen kan være at du føler deg mer opplagt og har mer energi, og på samme tid har god treningseffekt gjennom økt aerob kapasitet og fettforbrenning. Planlegge morgentreningen, og start opp med 1-2 treningsøkter i uka med lav intensitet. Etter hvert når du får innarbeidet gode rutiner kan du øke antall treningsøkter, og kanskje legge inn noe trening med høyere intensitet. 

Å starte dagen med en treningsøkt kan virke som en utfordrende oppgave, spesielt for de som liker å sove litt ekstra om morgenen. Likevel har morgenøkter vist seg å ha en rekke fordeler som kan påvirke helsen og livskvaliteten din positivt. I denne artikkelen skal vi utforske hvorfor trening på morgenen kan være gunstig og hvordan du kan dra nytte av denne vanen.

Fordelene med trening om morgenen

1. Økt energinivå

En av de mest åpenbare fordelene med trening om morgenen er den umiddelbare økningen i energi. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, kroppens naturlige humørforbedringsstoffer, som gir deg en følelse av velvære og energi. Dette kan hjelpe deg med å våkne opp og være mer våken og oppmerksom gjennom resten av dagen.

2. Forbedret søvnkvalitet

Morgenøkter kan også hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten din. Regelmessig trening kan bidra til å regulere søvnmønsteret ditt, slik at du sover bedre om natten. I tillegg kan eksponering for naturlig dagslys om morgenen hjelpe kroppens indre klokke med å synkronisere seg, noe som kan bidra til å regulere søvnsyklusen.

3. Bedre disiplin og konsistens

Trening om morgenen krever en viss grad av disiplin og viljestyrke, siden det innebærer å stå opp tidligere enn vanlig. Å utvikle denne vanen kan bidra til å styrke din generelle selvdisiplin og motivasjon. Når du er i stand til å opprettholde en jevn treningsrutine om morgenen, kan dette også påvirke din evne til å være konsekvent i andre områder av livet ditt.

Relatert: 10 tips som får deg i gang med løping om morgenen

Tips for å lykkes med morgenøkter

Nå som vi har sett på noen av fordelene med morgenøkter, la oss se på noen tips som kan hjelpe deg med å lykkes med denne vanen:

1. Planlegg på forhånd

Forbered treningsklærne dine og legg dem klare kvelden før. Ha også en treningsplan på plass, slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre når du står opp. Dette kan gjøre det enklere å komme i gang om morgenen.

2. Våkn opp gradvis

Hopp ikke ut av sengen umiddelbart. Gi deg selv tid til å våkne opp gradvis ved å utføre noen enkle strekkøvelser eller dype pusteøvelser. Dette kan hjelpe deg med å forberede kroppen din på trening.

3. Finn en treningspartner

Trening med en venn eller treningspartner kan gjøre morgenøkter mer sosiale og morsomme. Det kan også bidra til å holde deg ansvarlig og motivert.

4. Gjør det enkelt

Du trenger ikke å gjennomføre en intensiv treningsøkt hver morgen. Noen ganger kan en kort, 20-30 minutters økt være nok til å oppnå de positive effektene av morgenøkter. Start med noe enkelt og øk intensiteten gradvis.

Relatert: Trene før frokost for økt fettforbrenning

Effekt av å trene om morgenen

Å trene om morgenen kan ha en positiv effekt på deg både fysisk og mentalt. Du blir mer opplagt og får mer energi av å trene om morgenen, og treningseffekt og forbrenning kan være god når du trener om morgenen. 

I denne artikkelen vil du lære mer om hvilken effekt du kan ha av trening på morgenen, og hvordan du kan trene for best mulig effekt.

Hvordan komme i gang med trening om morgenen?

For mange kan det være utfordrende nok å komme seg opp om morgenen, og i tillegg skal trene om morgenen, kan virke uoverkommelig for mange. Likevel, trening på morgenen er ikke så krevende når du først har fått innarbeidet en rutine på det, og det kan du få til ved å planlegge morgentrening 1-2 ganger hver uke. Å planlegge hva du skal trene og hvordan, er viktig for at du skal ha mål med treningen. Legg klart alt av treningstøy kvelden i forveien, og legg deg tidlig, slik at du er opplagt når du skal om morgenen neste dag. Ved å tilrettelegge best mulig for trening om morgenen, kan det gjøre det enklere å komme i gang med treningen. 

Trening om morgenen frigjør tid

Trener du om morgenen, frigjør du tid til å gjøre andre ting om ettermiddagen og kvelden. Effekten av trening om morgenen blir da at du kan få mindre stress resten av dagen. 

Relatert: Trene om morgenen eller kvelden

Trening om morgenen gjør deg opplagt

Trening om morgenen kan gjøre deg mer opplagt og skjerpet resten av dagen. Når du har trent om morgenen, er kroppen full av endorfiner og adrenalin, noe som gjør deg skjerpet og mer konsentrert. Ved å trene om morgenen blir du mer klar for skole og jobb, og du vil garantert ikke være trøtt og uopplagt etter du har trent om morgenen. 

Trene med lav intensitet om morgenen

Det er en myte at du blir i bedre form jo hardere du trener. Faktum er at hovedvekten av treningen du skal gjennomføre bør være med lav puls. For god effekt, er trening om morgenen intet unntak. Når du starter opp med trening om morgenen, vil det være mye mer motiverende å trene med lav intensitet. Selv for garvede løpere vil det være krevende å trene med hard intensitet om morgenen. Når du trener med lav intensitet, vil det bidra til økt fettforbrenning, hvor mye vil avhenge av blant hvor lenge du trener. Rolige joggeturer eller løping med lav intensitet, passer perfekt om morgenen, og kan være trening med god effekt om morgenen. 

God effekt av trening før frokost

Dersom du er vant til å løpe senere på dagen, kan det å løpe om morgenen være et sjokk for kroppen. Blodsukkeret er lavere før frokost, så det kan hende at du vil føle deg svimmel, med det er kun midlertidig. Etter hvert vil du kunne løpe lengre turer om morgenen, før frokost, og ha mer enn nok energi gjennom hele treningsøkta. Det er viktig at du har spist skikkelig kvelden i forveien, som grunnlag for treningsøkta morgenen etter. Du vil forbrenne mer fett jo mindre glykose du har i systemet. Likevel, hvis målet ditt er å forbedre styrke og hurtighet, er det ikke sikkert at trening uten først å spise er det beste, fordi manglende energi kan gjøre det vanskeligere for deg å yte ditt beste. For diabetikere eller de med lavt blodsukker, er det beste å spise frokost før trening, dersom du trener tidlig om morgenen.

Relatert: Hvordan klare å trene om morgenen

Effekt av kortvarig trening på morgenen

Trening om morgenen trenger ikke vare lenge før du har godt effekt ut av treningen. Trener du med lav intensitet, får du god effekt ut av å trene løping i 30 minutter. Gjennomfører du en treningsøkt der du legger inn noen kortintervaller eller stigningsløp, kan du ha god effekt ut av trening som varer 15-20 minutter. Dette er noe du får tid til ved å stå opp tre kvarter før du vanligvis står opp.

Treningsrutiner for forskjellige mål

Morgenøkter kan tilpasses forskjellige målsetninger, avhengig av hva du ønsker å oppnå med treningen din. Her er noen forskjellige treningsrutiner som passer til ulike mål:

1. Fettforbrenning og vekttap

Hvis målet ditt er å brenne fett og gå ned i vekt, kan du inkludere høyintensitets intervalltrening (HIIT) i morgenrutinen din. HIIT-økter er korte, men svært effektive, og de hjelper deg med å forbrenne kalorier raskt. En typisk HIIT-økt kan inkludere 30 sekunders harde øvelser, som burpees eller sprints, etterfulgt av 30 sekunders hvile eller lavintensitetstrening. Gjenta dette mønsteret i 15-20 minutter for å få mest mulig utbytte.

2. Muskeltoning og styrke

Hvis målet ditt er å bygge muskler og øke styrken din, kan du legge til en morgenstyrketreningsøkt i rutinen din. Bruk vekter eller kroppsvektøvelser som push-ups, knebøy og pull-ups for å utfordre musklene dine. Trening med vekter stimulerer muskelvekst, og ved å gjøre det om morgenen, kan du dra nytte av økt testosteronnivå, som er naturlig høyere tidlig på dagen.

3. Generell fitness og velvære

Hvis du bare ønsker å opprettholde generell helse og velvære, kan du variere treningen din og inkludere forskjellige aktiviteter. Dette kan være alt fra en rolig morgenspaser til en avslappende yogaøkt. Variasjon i treningsrutinen din hjelper deg med å unngå kjedsomhet og holder motivasjonen oppe.

Relatert: Hvorfor du bør trene om morgenen

Slik maksimerer du effektiviteten

For å maksimere effektiviteten av morgenøktene, er det viktig å ta hensyn til noen viktige faktorer:

1. Oppvarming og nedkjøling

Ikke hopp over oppvarmings- og nedkjølingsdelen av treningen din. En kort oppvarming forbereder musklene dine for aktivitet og reduserer risikoen for skader. Etter treningen, ta deg tid til å strekke ut og roe ned kroppen din for å unngå stivhet.

2. Hydrering og ernæring

Drikk et glass vann før du begynner treningen for å sørge for at kroppen din er hydrert. Et lett måltid eller en sunn snacks kan også gi nødvendig drivstoff for treningen. Etter treningen er det viktig å innta et balansert måltid som gir kroppen nødvendig næring for å komme seg og bygge muskler.

3. Søvn og tidspunkt

For å kunne nyte fordelene av morgenøkter, må du sørge for å få nok søvn om natten. Hvis du hele tiden blir avbrutt av forstyrrelser eller ikke får nok søvn, kan morgenøkter bli utfordrende å gjennomføre. Prøv å gå tidligere til sengs for å sikre en god natts søvn.

Konklusjon

Å trene om morgenen kan være en livsendrende vane som kan forbedre din fysiske helse, mentale velvære og daglige produktivitet. Fordelene med økt energi, bedre søvnkvalitet og økt selvdisiplin er vel verdt innsatsen det tar å komme seg opp tidlig. Husk at det kan ta litt tid å tilpasse seg denne vanen, så ikke gi opp hvis det tar litt tid før du ser de ønskede resultatene. Med tålmodighet og dedikasjon kan morgenøkter bli en integrert del av din livsstil, og du vil nyte de mange fordelene de har å tilby. Så hvorfor ikke prøve å inkludere en morgenøkt i din daglige rutine og se hvordan det påvirker deg positivt?

Referanser

Om forfatteren

Legg inn kommentar