Effekt av å gå tur

I denne artikkelen skal vi gå i dybden på effektene av å gå tur, og belyse hvordan denne enkle, men effektive formen for mosjon kan gi store helsefordeler.

Gåing er en av de mest grunnleggende formene for fysisk aktivitet, og det kreves ingen spesielle ferdigheter eller utstyr for å gjennomføre. Det er en aktivitet som de fleste mennesker kan utføre, uansett alder eller fysisk form. I denne artikkelen skal vi gå i dybden på effektene av å gå tur, og belyse hvordan denne enkle, men effektive formen for mosjon kan gi store helsefordeler. Vi vil også diskutere noen av de nyere funnene innenfor forskning, og hvordan gåturer kan forbedre både den fysiske og mentale helsen, samt bidra til økt livskvalitet.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

GARMIN FORERUNNER

570

KJØP HOS MILRAB >>

NYHET!

Fysiske helsefordeler av å gå tur

En av de mest åpenbare fordelene ved å gå tur er den positive effekten det har på fysisk helse. Regelmessig gange kan redusere risikoen for en rekke kroniske sykdommer, forbedre kondisjonen og øke energinivået.

Reduserer risiko for hjerte- og karsykdommer

Hjerte- og karsykdommer er en av de ledende årsakene til dødsfall på verdensbasis. Forskning viser at regelmessig gåing kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke blodtrykket, forbedre kolesterolnivåene og styrke hjertet (Murtagh et al., 2015). Når man går, øker blodstrømmen gjennom kroppen, noe som bidrar til å holde blodårene elastiske og sunne. Dette kan forebygge aterosklerose, en tilstand der arteriene blir tilstoppet av fettplakk, som igjen kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Forebygger diabetes type 2

Diabetes type 2 er en annen utbredt sykdom som kan forebygges gjennom fysisk aktivitet. Regelmessig gange kan bidra til å kontrollere blodsukkernivåene, noe som er avgjørende for å forebygge og håndtere diabetes type 2 (Caspersen, Powell & Christenson, 2018). Gåturer øker kroppens følsomhet for insulin, et hormon som regulerer blodsukkeret. Når insulinfunksjonen forbedres, reduseres risikoen for å utvikle diabetes.

Bidrar til vekttap og vektkontroll

Vektøkning er ofte et resultat av en ubalanse mellom kaloriinntak og kaloriforbrenning. Selv om gåing kanskje ikke forbrenner like mange kalorier som høyintensitetsaktiviteter som løping, er det en enkel og tilgjengelig måte å øke det daglige kaloriforbruket på. En studie fra Harvard Medical School viser at gåing kan bidra til betydelig vekttap, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold (Hu, 2017). Videre kan det å gå turer bidra til å opprettholde vekttap, da det er en aktivitet som kan utføres jevnlig uten høy risiko for skader.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Mentale helsefordeler av å gå tur

Effektene av gåturer begrenser seg ikke til fysisk helse. Det er i dag bred enighet om at gåing også har en betydelig positiv effekt på mental helse. Spesielt i en tid der mange opplever stress og psykiske utfordringer, kan gåturer fungere som en enkel metode for å forbedre sinnsstemningen og redusere stress.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

GARMIN FORERUNNER

570

KJØP HOS MILRAB >>

NYHET!

Reduserer stress og angst

En av de mest umiddelbare fordelene ved å gå tur er stressreduksjon. Når vi beveger oss, frigjør kroppen endorfiner, som er kroppens naturlige “lykkehormoner”. Endorfiner bidrar til å forbedre humøret og redusere stressfølelse (Hansen et al., 2017). I tillegg til de fysiologiske effektene, kan det å gå ute i naturen ha en beroligende effekt. En tur i skogen eller langs stranden kan gi en følelse av ro og avkobling fra en hektisk hverdag.

Forbedrer søvnkvalitet

Gåturer kan også forbedre søvnkvaliteten. Fysisk aktivitet på dagtid gjør det lettere å sovne om kvelden, og søvnen blir dypere og mer avslappende (Passos et al., 2014). Det er spesielt fordelaktig for personer som lider av søvnproblemer som insomni eller rastløse bein. Å få tilstrekkelig søvn er viktig for kroppens evne til å restituere seg, og en forbedret søvnkvalitet kan føre til bedre helse generelt.

Øker kognitiv funksjon

Fysisk aktivitet, inkludert gåing, har vist seg å ha positive effekter på kognitiv funksjon. En studie publisert i tidsskriftet Neurology fant at eldre voksne som går regelmessig, har bedre kognitiv ytelse og lavere risiko for kognitiv svikt (Erickson et al., 2011). Det ser ut til at fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av nevrotrofiske faktorer, som er proteiner som fremmer vekst og overlevelse av nerveceller. Dette kan forklare hvorfor gåturer er forbundet med bedre hukommelse, oppmerksomhet og problemløsningsevner.

Relatert: Gå tur som trening

Sosiale og miljømessige fordeler av å gå tur

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

I tillegg til de fysiske og mentale fordelene, kan det å gå tur også ha positive sosiale og miljømessige effekter. Dette er aspekter som ofte blir oversett, men som er viktige for helheten.

Styrker sosiale bånd

Å gå turer sammen med andre kan bidra til å styrke sosiale relasjoner. Enten det er en daglig spasertur med en venn eller en ukentlig fottur med en gruppe, kan gåturer skape en mulighet til å knytte bånd gjennom delte opplevelser. Studier har vist at sosiale aktiviteter kan ha en positiv effekt på både mental helse og generell trivsel (Holt-Lunstad, Smith & Layton, 2010). Det å ha en turkamerat kan også øke motivasjonen til å gå oftere, da det gir en følelse av forpliktelse og ansvar overfor den andre personen.

Reduserer karbonavtrykket

Gåturer er en miljøvennlig form for transport som kan bidra til å redusere karbonavtrykket vårt. I en tid der klimaendringer er en av de største globale utfordringene, kan det å velge å gå i stedet for å kjøre bil eller bruke andre motoriserte transportmidler bidra til å redusere utslippene av klimagasser. Ifølge en rapport fra European Environment Agency kan det å gå korte avstander i stedet for å kjøre bil bidra til å redusere byluftforurensning og fremme en sunnere miljøpolitikk (European Environment Agency, 2018).

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

GARMIN FORERUNNER

570

KJØP HOS MILRAB >>

NYHET!

Gåtur som meditasjon og mindfulness

For mange mennesker fungerer gåturer som en form for meditasjon. Mindful gåing er en teknikk der man fokuserer på selve opplevelsen av å gå, inkludert pusten, kroppsbevegelsene og omgivelsene. Dette kan bidra til økt selvbevissthet og tilstedeværelse i øyeblikket, noe som har mange mentale helsefordeler.

Mindfulness og oppmerksom tilstedeværelse

Mindfulness har blitt et populært begrep innenfor helse- og velværeindustrien, og det er nå et betydelig forskningsgrunnlag som støtter de positive effektene av mindfulness på mental helse (Kabat-Zinn, 2003). Mindful gåing er en praksis der man fokuserer på hvert skritt, på pustingen og på omgivelsene, og hvor man lar tanker og bekymringer passere uten å gi dem oppmerksomhet. Dette kan bidra til å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og fremme en følelse av ro og balanse.

Kreativitet og problemløsning

Det er også verdt å merke seg at gåturer kan stimulere kreativiteten. Flere studier viser at fysisk aktivitet, spesielt gåing, kan forbedre kreativ tenkning og problemløsning. En studie publisert i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology viste at personer som gikk mens de tenkte på et problem, hadde en økt evne til å generere nye ideer sammenlignet med de som satt stille (Oppezzo & Schwartz, 2014). Gåturer kan derfor være en enkel måte å få en mental pause på og gi hjernen rom til å bearbeide informasjon på en mer kreativ måte.

Relatert: Litt trening hver dag

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

GARMIN

VIVOACTIVE 6

KJØP HOS MILRAB >>

BODY BATTERY

Tilrettelegging for gåturer i hverdagen

Selv om gåturer er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for fysisk aktivitet, kan det likevel være utfordrende for mange å finne tid og anledning til å gå regelmessig. Her er noen tips for å tilrettelegge for gåturer i hverdagen.

Gjør gåturer til en del av rutinen

En av de beste måtene å sikre at man går regelmessig på, er å gjøre det til en del av daglige rutiner. Dette kan være så enkelt som å gå til butikken i stedet for å kjøre, ta trappen i stedet for heisen, eller legge inn en kort gåtur i lunsjpausen. Ved å integrere gåturer i hverdagen, blir det lettere å opprettholde en aktiv livsstil.

Bruk teknologi for motivasjon

I dagens teknologiske samfunn finnes det utallige apper og enheter som kan hjelpe til med å holde oversikt over skritt, distanser og kaloriforbruk. Mange finner det motiverende å bruke en skritteller eller smartklokke som gir tilbakemelding på hvor aktiv man har vært i løpet av dagen. Dette kan bidra til å sette konkrete mål, for eksempel å gå 10 000 skritt om dagen, og holde seg motivert over tid.

Konklusjon

Å gå tur er en enkel, tilgjengelig og effektiv form for fysisk aktivitet som har en rekke fordeler for både fysisk og mental helse. Det bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, forbedrer søvnkvaliteten, øker kreativiteten og kan være en miljøvennlig transportform. I tillegg kan gåturer styrke sosiale relasjoner og fungere som en form for mindfulness og mental avkobling. Med så mange fordeler er det liten tvil om at gåing bør være en naturlig del av en sunn og balansert livsstil.