Chin up vs pull up

Hovedforskjellen mellom chin-ups og pull-ups er hvordan du tar tak i stangen. Lær mer om forskjellen på chin-ups og pull-ups, og hvilke muskler du trener.

For chin-ups griper du stangen med håndflatene mot deg, mens du med pull-ups griper stangen med håndflatene vendt fra deg. Som et resultat, arbeider chin-ups bedre musklene på forsiden av kroppen din, som biceps og bryst, mens pull-ups er mer effektive for å målrette rygg- og skuldermuskulaturen. Chin-ups og pull-ups er svært fordelaktige kroppsvektøvelser som retter seg mot hele overkroppen. Og mens du kan bruke ordene om hverandre, er de to trekkene faktisk ganske forskjellige.

Den store forskjellen kommer i hvordan du tar tak i stangen. Enkelt sagt utføres chin-ups med håndflatene vendt mot kroppen din, og pull-ups utføres med håndflatene vendt bort fra deg. Endringen i grepsposisjon resulterer i en stor forskjell i muskelaktivering og grepstyrke.

Hva er en chin-up?

En chin-up er en styrketreningsøvelse som bruker hele kroppsvekten din, med spesielt fokus på overkroppen og kjernen.

Selv om det krever mye styrke, er øvelsen ganske enkel:

Ta tak i stangen med begge hender, med håndflatene vendt mot deg, og armene skulderbredde fra hverandre.
Trekk deg opp til haken er over stangen. Albuen din vil være helt bøyd.
Stopp et øyeblikk.
Med en kontrollert bevegelse, senk deg selv helt ned, til armene er rette.

Generelt kan chin-ups være bedre for nybegynnere, fordi det vanligvis er den enkleste av de to bevegelsene. Videre kan de som mangler fleksibilitet i øvre rygg ha en enklere øvelse med chin-ups. Dette er fordi chin-ups setter armene i en mer naturlig posisjon, noe som reduserer skaderisikoen på skuldrene. Å gjøre chin-ups med riktig teknikk vil også forbedre grepsstyrken og holdningen.

Hvilke muskler fungerer med chin-ups?

Chin-ups arbeider muskler i øvre del av ryggen og armen, spesielt biceps, underarmer, skuldre og latissimus dorsi eller «lats». Som pull-ups, involverer chin-ups også magemusklene under hele bevegelsen. Imidlertid skiller chin-ups seg fra pull-ups på en viktig måte. Gripeposisjonen på stangen aktiverer de fremre kjedemusklene, som er plassert foran på kroppen din, for eksempel biceps og brystben – mens pull-ups engasjerer de bakre kjedemusklene i ryggen.

Hva er en pull-up?

Å gjøre en pull-up er lik som å gjøre en chin-up. Men i tillegg til de små variasjonene i grep og holdning, er det også forskjeller i hvordan kroppen din reagerer på bevegelsen.

Relatert: Hvordan klare pull ups

Dette er trinnene for å gjøre en pull-up riktig:

Ta tak i stangen med hendene på skulderbredde fra hverandre og håndflatene vender bort fra deg.
Bruk styrken i overkroppen til å trekke deg opp til haken er over stangen.
Stopp et øyeblikk.
Fullfør øvelsen ved sakte å senke kroppen tilbake til hengende stilling.

Relatert: Hvordan trene for å klare pull ups

Et vanlig problem med pull-ups er belastningen på skuldrene. For å unngå dette er det viktig å sikre at du bruker riktig teknikk ved å trekke skuldrene ned og tilbake før du bøyer albuene for å trekke opp.

Hvilke muskler fungerer på pull-ups?

Pull-ups retter seg mot ryggmuskulaturen din, spesielt lats, men også bryst- og skuldermuskulaturen. Sammenlignet med en chin-up, trekker pull-ups bedre de nedre trapezius-musklene i ryggen, mellom skulderbladene. Overhåndsgrepet på pull-up forbedrer ryggmuskulaturen.

Relatert: Hvilke muskler bruker du ved pull ups

Referanser

Insider.com

Chin up vs pull up

Hva er en chin-up?

Hvilke muskler fungerer med chin-ups?

Hva er en pull-up?

Hvilke muskler fungerer på pull-ups?

Referanser

Om forfatteren

Spurt

Hva er en chin-up?

Hvilke muskler fungerer med chin-ups?

Hva er en pull-up?

Hvilke muskler fungerer på pull-ups?

Referanser

Om forfatteren

Spurt

Les mer