2XU Aero Vent Mid-Rise Wms
Se hele utvalget!
2xu Form Stash
Hi-Rise Wms
649,-
Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt.
Du får 35% i rabatt!
Du får 33% i rabatt!
ANNONSØRINNHOLD |
999,-
Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform.
599,-
899,-
ANNONSØRINNHOLD |
TRENINGSDAGER!
OPPTIL
45%
I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!
Hovedforskjellen mellom chin-ups og pull-ups er hvordan du tar tak i stangen. Lær mer om forskjellen på chin-ups og pull-ups, og hvilke muskler du trener.
Tufte Wear
Hiking Pants Wms
899,-
Se hele utvalget!
RAB Torque Wmns
899,-
Dette er en teknisk turbukse til dame fra Tufte, med smal passform.
Du får 44% i rabatt!
Du får 40% i rabatt!
1 499,-
ANNONSØRINNHOLD |
1 599,-
En lett bukse med dobbelt vevet stretch materiale for god bevegelighet.
For chin-ups griper du stangen med håndflatene mot deg, mens du med pull-ups griper stangen med håndflatene vendt fra deg. Som et resultat, arbeider chin-ups bedre musklene på forsiden av kroppen din, som biceps og bryst, mens pull-ups er mer effektive for å målrette rygg- og skuldermuskulaturen. Chin-ups og pull-ups er svært fordelaktige kroppsvektøvelser som retter seg mot hele overkroppen. Og mens du kan bruke ordene om hverandre, er de to trekkene faktisk ganske forskjellige.
TWENTYFOUR
Finse 2.0 2-Lags
Se hele utvalget!
699,-
Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.
Du får 59% i rabatt!
Du får 59% i rabatt!
ANNONSØRINNHOLD |
1 699,-
Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.
TWENTYFOUR
Finse 2.0 2-Lags
699,-
1 699,-
Den store forskjellen kommer i hvordan du tar tak i stangen. Enkelt sagt utføres chin-ups med håndflatene vendt mot kroppen din, og pull-ups utføres med håndflatene vendt bort fra deg. Endringen i grepsposisjon resulterer i en stor forskjell i muskelaktivering og grepstyrke.
Hva er en chin-up?
En chin-up er en styrketreningsøvelse som bruker hele kroppsvekten din, med spesielt fokus på overkroppen og kjernen.
Selv om det krever mye styrke, er øvelsen ganske enkel:
- Ta tak i stangen med begge hender, med håndflatene vendt mot deg, og armene skulderbredde fra hverandre.
- Trekk deg opp til haken er over stangen. Albuen din vil være helt bøyd.
- Stopp et øyeblikk.
- Med en kontrollert bevegelse, senk deg selv helt ned, til armene er rette.
Generelt kan chin-ups være bedre for nybegynnere, fordi det vanligvis er den enkleste av de to bevegelsene. Videre kan de som mangler fleksibilitet i øvre rygg ha en enklere øvelse med chin-ups. Dette er fordi chin-ups setter armene i en mer naturlig posisjon, noe som reduserer skaderisikoen på skuldrene. Å gjøre chin-ups med riktig teknikk vil også forbedre grepsstyrken og holdningen.
Hvilke muskler fungerer med chin-ups?
Chin-ups arbeider muskler i øvre del av ryggen og armen, spesielt biceps, underarmer, skuldre og latissimus dorsi eller «lats». Som pull-ups, involverer chin-ups også magemusklene under hele bevegelsen. Imidlertid skiller chin-ups seg fra pull-ups på en viktig måte. Gripeposisjonen på stangen aktiverer de fremre kjedemusklene, som er plassert foran på kroppen din, for eksempel biceps og brystben – mens pull-ups engasjerer de bakre kjedemusklene i ryggen.
Hva er en pull-up?
Å gjøre en pull-up er lik som å gjøre en chin-up. Men i tillegg til de små variasjonene i grep og holdning, er det også forskjeller i hvordan kroppen din reagerer på bevegelsen.
Relatert: Hvordan klare pull ups
Dette er trinnene for å gjøre en pull-up riktig:
- Ta tak i stangen med hendene på skulderbredde fra hverandre og håndflatene vender bort fra deg.
- Bruk styrken i overkroppen til å trekke deg opp til haken er over stangen.
- Stopp et øyeblikk.
- Fullfør øvelsen ved sakte å senke kroppen tilbake til hengende stilling.
Relatert: Hvordan trene for å klare pull ups
Et vanlig problem med pull-ups er belastningen på skuldrene. For å unngå dette er det viktig å sikre at du bruker riktig teknikk ved å trekke skuldrene ned og tilbake før du bøyer albuene for å trekke opp.
Hvilke muskler fungerer på pull-ups?
Pull-ups retter seg mot ryggmuskulaturen din, spesielt lats, men også bryst- og skuldermuskulaturen. Sammenlignet med en chin-up, trekker pull-ups bedre de nedre trapezius-musklene i ryggen, mellom skulderbladene. Overhåndsgrepet på pull-up forbedrer ryggmuskulaturen.
Relatert: Hvilke muskler bruker du ved pull ups
Referanser
2XU Aero Vent Mid-Rise Wms
Se hele utvalget!
2xu Form Stash
Hi-Rise Wms
649,-
Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt.
Du får 35% i rabatt!
Du får 33% i rabatt!
ANNONSØRINNHOLD |
999,-
Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform.
599,-
899,-
ANNONSØRINNHOLD |
TRENINGSDAGER!
OPPTIL
45%
I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!