19. juni 2018
Intervalltrening med aktiv pause

Intervalltrening med aktiv pause

Intervalltrening med aktiv pause. Denne treningsøkta ble gjennomført med lange intervaller med jogging som «pause» mellom hvert intervall.
13. juni 2018
5 km testløp på bane

5 km testløp på bane

5 km testløp på bane. Etter å gjennomført første fase av periodisering av løpetrening for maraton, løp jeg 5 km for å teste ut aerob kapasitet og fart.
2. juni 2018
Hard intervalltrening på bane

Hard intervalltrening på bane

Hard intervalltrening på bane. Jeg ble fristet av muligheten til å gjennomføre intervalltrening med høyere fart denne økta, og gikk på en smell.
27. mai 2018
Fartslek med lange fartsøkninger

Fartslek med lange fartsøkninger

Fartslek med lange fartsøkninger. Denne treningsøkta ble gjennomført med strukturert fartslek med moderat til hard intensitet.
21. mai 2018
Terskeltrening med synkende pyramideintervall

Terskeltrening med synkende pyramideintervall

Terskeltrening med synkende pyramideintervall. Treningsøkta besto av synkende pyramideintervall med hard intensitet.
18. mai 2018
14 km rolig løping

14 km rolig løping

Denne treningsøkta besto av 14 km med rolig løping. Rolig løping er viktig for å friske opp beina mellom de harde treningsøktene og skape kontinuitet i løpetreningen.
13. mai 2018
Langtur med moderat intensitet

Langtur med moderat intensitet

Langtur med moderat intensitet. Denne langturen hadde en lengde på drøyt 24 km og ble løpt med moderat intensitet.
8. mai 2018
Restitusjonstrening etter hard treningsøkt

Restitusjonstrening etter hard treningsøkt

Restitusjonstrening etter hard treningsøkt. Treningsøkta i dag gikk med svært lav intensitet, for å friske opp beina etter krevende tempotrening.
7. mai 2018
Tempotrening med hard intensitet

Tempotrening med hard intensitet

Tempotrening med hard intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg hard tempotrening uten pause.
3. mai 2018
Løpetrening med lav til moderat intensitet

Løpetrening med lav til moderat intensitet

Løpetrening med lav til moderat intensitet. Rolig oppvarming i starten, med påfølgende løping med moderat intensitet.
1. mai 2018
Langintervaller for å øke fart og aerob kapasitet

Langintervaller for å øke fart og aerob kapasitet

Langintervaller for å øke fart og aerob kapasitet. Denne intervalltreningen bestod av 8 x 1,6 km langintervall.
27. april 2018
Løpetrening med fartslek

Løpetrening med fartslek

Løpetrening med fartslek. Denne treningsøkta ble gjennomført med 4x4 km strukturert fartslek med moderat til hard intensitet.
25. april 2018
Synkende pyramideintervall med lange intervaller

Synkende pyramideintervall med lange intervaller

Synkende pyramideintervall med lange intervaller. Denne treningsøkta trente jeg 4-3-2-1 km intervaller med moderat til hard intensitet.
24. april 2018
Løpetrening i 60 min med moderat intensitet

Løpetrening i 60 min med moderat intensitet

Løpetrening i 60 min med moderat intensitet. Denne treningsøkta ble gjennomført over en time med moderat intensitet.
22. april 2018
12 km tempotrening

12 km tempotrening

Med denne treningsøkta hadde jeg som mål å løpe 12 km i maratonfart. I flott vårvær, tidlig om morgenen, gikk det over all forventning.
11. april 2018
Terskeltrening med langintervaller

Terskeltrening med langintervaller

Terskeltrening med langintervaller. Denne treningsøkta besto av langintervaller på 1,6 km, som ble løpt rundt terskel.
8. april 2018
Langtur med synkende pyramideintervall

Langtur med synkende pyramideintervall

Langtur med synkende pyramideintervall. I denne langturen la jeg inn pyramideintervaller på 6-5-4-3-2-1 km med en hastighet rundt maratonfart.
15. mars 2018
Tempotrening med kortintervall

Tempotrening med kortintervall

Tempotrening med kortintervall. Denne treningsøkta besto av tempotrening i 20 minutter, med 10x45 sekunders kortintervall som avslutning.
12. mars 2018
10x4 minutters intervall med moderat til hard intensitet

10×4 minutters intervall med moderat til hard intensitet

10x4 minutters intervall med moderat til hard intensitet. Gjennomføring av langintervaller gikk greit til tross for vanskelige føreforhold.
8. mars 2018
Intervalltrening med lange intervaller

Intervalltrening med lange intervaller

Intervalltrening med lange intervaller. Denne intervalløkta gjennomførte jeg progressive, lange intervaller med korte pauser.
25. februar 2018
Restitusjonstrening med svært lav intensitet

Restitusjonstrening med svært lav intensitet

Restitusjonstrening med svært lav intensitet. Denne treningsøkta løp jeg med svært lav intensitet for å ikke avbryte restitusjonsprosessen.
20. februar 2018
Tempotrening med moderat til hard intensitet

Tempotrening med moderat til hard intensitet

Tempotrening med moderat til hard intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg tempointervaller uten pause med moderat til hard intensitet.
16. februar 2018
Progressiv kortintervall med moderat intensitet

Progressiv kortintervall med moderat intensitet

Progressiv kortintervall med moderat intensitet. Denne treningsøkta trente jeg kortintervaller med mange repetisjoner og korte pauser.
11. februar 2018
Rolig langtur i 2 timer

Rolig langtur i 2 timer

Rolig langtur i 2 timer. Ukas høydepunkt ble langturen, som ble gjort unna i snøvær og blåst i Hemsedalsfjella.
10. februar 2018
Synkende pyramideintervall

Synkende pyramideintervall

Synkende pyramideintervall. Denne intervalløkta gjennomførte jeg synkende pyramideintervall med korte intervaller fra 15 til 60 sekunder.
3. februar 2018
Pyramideintervall med hard intensitet

Pyramideintervall med hard intensitet

Pyramideintervall med hard intensitet. Denne treningsøkta gjennomførte jeg synkende pyramide, en variant av klassisk pyramideintervall.
30. januar 2018
Intervalltrening med moderat til hard intensitet

Intervalltrening med moderat til hard intensitet

Intervalltrening med moderat til hard intensitet. Denne intervalløkta besto av 4x800 meter intervall med aktiv restitusjon mellom hver intervall.
8. januar 2018
Fartslek i flatt terreng

Fartslek i flatt terreng

Fartslek i flatt terreng. Etter et lenger avbrekk fra fartstrening, var fartslek en fin måte å komme i gang med løping med høyere intensitet.
20. desember 2017
Restitusjonstrening etter sykdom

Restitusjonstrening etter sykdom

Restitusjonstrening etter sykdom. Endelig i gang igjen etter 16 dager treningsavbrekk på grunn av influensa.
4. desember 2017
6 km løping med lav intensitet

6 km løping med lav intensitet

6 km løping med lav intensitet. Intensjonen om å trene med lav intensitet ble ikke så vanskelig i og med at jeg ble forkjølet i løpet av helgen.
1. desember 2017
Rolig løping i 50 minutter

Rolig løping i 50 minutter

Rolig løping i drøyt 50 minutter. Planen var at treningsøkta skulle bli gjennomført med lav intensitet, men ble noe hardere enn forventet.
30. november 2017
Hvordan løpe maraton under 3.15 i 2018

Hvordan løpe maraton under 3.15

Hvordan greie å løpe Ringeriksmaraton i 2018 under 3 timer og 15 minutter? Her får du vite hvordan jeg tenker trene for å nå dette målet.