Denne treningsøkta løp jeg en rolig tur i en løype jeg bruker mye. Løypa veksler mellom skogsvei, sti og grusvei.
1000 meter intervaller på bane
Treningsøkta ble gjennomført med 1000 meter intervaller. 7 intervaller med 2 minutter aktiv pause mellom hvert intervall.
14 km løping med lav til moderat intensitet
Denne treningsøkta ble gjennomført tidlig på morgenen i et tempo som vekslet mellom lav og moderat intensitet. Effekt av trening Denne treningen økte min anaerobe toleranse og forbedret mitt maksimale oksygenopptak (VO2max) og effektivitet. Den økte også hastigheten du kan opprettholde uten å danne melkesyre. Karbohydrater er hovednæringskilden som kroppen bruker med denne treningsintensiteten...
11 km tempotrening med moderat til hard intensitet
Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 11 km tempotrening på bane, uten pause.
9 km restitusjonstrening i skogsløype
Denne treningsøkta ble gjennomført med 9 km restitusjonstrening i skogsløype, dagen etter en krevende langtur.
12 km løping langs vei og i terreng
Denne treningsøkta ble gjennomført langs vei og i terreng, for å bygge treningsvolum og variere med hvilket underlag jeg løper på. Effekt av trening Denne treningen forbedret min grunnleggende aerobe utholdenhet og aerobe kondisjon, og økte metabolismen. Kroppens evne til å lagre oksygen i det kardiologiske systemet og i musklene ble forbedret. Denne treningen utviklet også utholdenheten for...
20 km langtur med lav til moderat intensitet
Denne langturen ble løpt i et tempo som vekslet mellom lav og moderat intensitet.
14 km løping langs vei
Denne treningsøkta ble gjennomført i fossregn over en distanse på 14 km.
Restitusjonstrening på 8 km
Denne treningsøkta gjennomførte jeg restitusjonstrening i 8 km, dagen etter en hard tempotrening på 10 km.
10 km tempotrening med moderat til hard intensitet
Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 10 km tempotrening på bane, med moderat til hard intensitet.
