Brus og amming

Denne artikkelen tar sikte på å belyse dette temaet grundig, gi praktiske råd og presentere unike innsikter basert på pålitelige kilder.

Amming er en viktig fase i en mors og barns liv, hvor ernæring spiller en avgjørende rolle for barnets utvikling og vekst. Mens de fleste mødre er godt informerte om hvilke matvarer og drikker som anbefales under ammeperioden, kan noen stille spørsmål ved spesifikke drikker, som brus. Er det trygt for ammende å drikke brus? Hvilke konsekvenser kan inntak av brus ha for morsmelk og barnets helse?

Hva er brus, og hva inneholder det?

Brus er en populær kullsyreholdig drikk som inneholder sukker, kunstige søtningsstoffer, syrer og ofte koffein. Ingrediensene kan variere avhengig av merke og type, men sukker og koffein er ofte fremtredende komponenter. Brusens søte smak skyldes enten tilsatt sukker eller kunstige søtningsstoffer, som aspartam eller sukralose, mens kullsyren gir drikken dens karakteristiske sprudlende effekt.

JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨

Sukkerinnhold i brus

Brus med sukker kan inneholde opptil 10-12 gram sukker per desiliter. Dette gir et høyt kaloriinntak uten å gi næringsstoffer, som vitaminer eller mineraler. For ammende mødre kan et høyt sukkerinntak ha ulike konsekvenser, både for mor og barn.

Koffein i brus

Koffein er et annet stoff som ofte finnes i brus. Koffein har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, og mange foretrekker brus for å øke energi- og konsentrasjonsnivået. Men for en ammende mor kan koffein ha negative virkninger, spesielt fordi det kan overføres til barnet gjennom morsmelken (Børresen, 2019).

Hvordan påvirker brus morsmelk?

Det man spiser og drikker mens man ammer, kan ha direkte innvirkning på morsmelkens sammensetning. For å forstå effekten av brus på amming, må vi se nærmere på de ulike ingrediensene i brus og hvordan de påvirker mors kropp og melkekvaliteten.

Sukkerets effekt på amming

Sukker fra brus overføres ikke direkte til morsmelken, men et høyt sukkerinntak kan påvirke morens blodsukkernivå og energibalansen. I tillegg kan et jevnt høyt inntak av sukker øke risikoen for overvekt, diabetes type 2 og redusert helse (Helsedirektoratet, 2021). Dette kan føre til redusert velvære og energinivå hos mor, som igjen kan påvirke hennes evne til å ta vare på barnet.

Koffein og morsmelk

Koffein fra brus overføres til morsmelken, og spebarn har redusert evne til å bryte ned koffein. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør ammende mødre begrense koffeininntaket til maksimalt 300 mg per dag (World Health Organization, 2022). Overdreven inntak av koffein kan føre til at barnet blir irritabelt, rastløst og har problemer med søvn.

En vanlig boks med brus kan inneholde mellom 30 og 50 mg koffein, avhengig av typen. For mødre som også drikker kaffe eller te, kan brus bidra til å øke det totale koffeininntaket betydelig.

Relatert: Omgangssyke og amming

Helsekonsekvenser for mor og barn

Å drikke brus mens man ammer kan ha ulike helsekonsekvenser, både for mor og barn. Disse konsekvensene henger sammen med inntaket av sukker, koffein og andre tilsetningsstoffer som finnes i brus.

Mulige konsekvenser for mor

For mødre som ammer, kan det høye sukkerinnholdet i brus føre til økt risiko for vektøkning og redusert energinivå. Dette kan igjen redusere fysisk aktivitet og øke risikoen for utvikling av kroniske sykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer (Helsedirektoratet, 2021).

I tillegg kan brus som inneholder koffein påvirke søvnkvaliteten til mor. Mangel på god søvn kan føre til redusert overskudd og påvirke morens evne til å takle utfordringene som ammeperioden innebærer (Lundgren & Sørlie, 2020).

JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒

Mulige konsekvenser for barnet

For barnet kan koffein fra brus føre til irritabilitet, uro og problemer med å sove. Et spebarns metabolisme er ikke utviklet til å bryte ned koffein på samme måte som en voksen kropp, og koffein kan derfor bli værende i barnets kropp i lenger tid (Børresen, 2019).

Selv om sukker i mors kosthold ikke overføres direkte til barnet via morsmelken, kan et høyt sukkerinntak hos mor ha indirekte konsekvenser. Det kan for eksempel påvirke morens energinivå og humør, noe som kan gi mindre tilstedeværelse og kontakt med barnet.

Brus og kunstige søtningsstoffer

I tillegg til sukker og koffein, inneholder mange typer brus kunstige søtningsstoffer som aspartam, sukralose eller acesulfam K. Spørsmålet er om disse stoffene er trygge for ammende mødre og deres barn.

Aspartam og amming

Aspartam er et mye brukt søtningsstoff i sukkerfri brus. Ifølge European Food Safety Authority (EFSA) er aspartam trygt i moderate mengder, og stoffet brytes ned i fordøyelsessystemet til aminosyrer som allerede finnes naturlig i maten vi spiser (EFSA, 2020). For ammende mødre betyr dette at aspartam i seg selv ikke nødvendigvis utgjør en direkte risiko for barnet. Det er likevel viktig å være oppmerksom på mengden.

Sukralose og acesulfam K

Sukralose og acesulfam K er andre vanlige søtningsstoffer i brus. Disse stoffene er også ansett som trygge av EFSA, men forskning på deres langtidseffekter er begrenset. Noen studier antyder at søtningsstoffer kan påvirke tarmfloraen negativt, noe som kan ha konsekvenser for både mor og barn (Rosenfeld et al., 2021).

Hva sier retningslinjene?

Retningslinjer fra helsemyndigheter anbefaler at ammende mødre er forsiktige med inntak av koffein, sukker og kunstige tilsetningsstoffer. Helsedirektoratet anbefaler et balansert og variert kosthold for ammende mødre, som dekker næringsbehovene både for mor og barn (Helsedirektoratet, 2021). Brus bidrar lite til denne balansen og gir ingen nødvendige næringsstoffer, men kan tvert imot redusere appetitten for sunnere alternativer.

WHO sine anbefalinger

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er det best å begrense inntaket av sukker og koffein under ammeperioden. WHO anbefaler et daglig sukkerinntak på under 10 % av totalt energiinntak for å forebygge helseproblemer som overvekt og diabetes (World Health Organization, 2022).

Relatert: Løk og amming

Praktiske råd til ammende mødre

Selv om brus i moderate mengder ikke nødvendigvis utgjør en stor risiko, er det noen praktiske tiltak som ammende mødre kan ta for å minimere eventuelle negative effekter på både seg selv og barnet.

Begrens brusinntaket

For å redusere risikoen knyttet til høyt sukker- og koffeininntak, kan det være lurt å begrense mengden brus. Velg vann eller naturlig juice som et sunnere alternativ til å dekke væskebehovet. Dersom du velger å drikke brus, kan det være klokt å velge sukkerfrie varianter, men vær samtidig oppmerksom på mengden kunstige søtningsstoffer.

Tidspunkt for inntak

Hvis du ønsker å drikke brus som inneholder koffein, er det best å gjøre dette rett etter en ammeøkt. Dette gir kroppen din tid til å bryte ned koffeinet før neste amming, noe som reduserer mengden koffein som overføres til barnet (Børresen, 2019).

Oppretthold et balansert kosthold

Et balansert kosthold som er rikt på vitaminer, mineraler og næringsstoffer er avgjørende for både mor og barns helse. Prioriter matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinkilder for å sikre at både du og barnet får de næringsstoffene dere trenger (Helsedirektoratet, 2021).

Konklusjon

Brus kan være en forfriskende drikk, men for ammende mødre er det viktig å være bevisst på mengden som konsumeres. Høyt sukkerinntak kan påvirke mors helse negativt, og koffein i brus kan ha uheldige effekter på barnet gjennom morsmelken. Videre kan de kunstige søtningsstoffene i sukkerfri brus ha ukjente langtidsvirkninger. For å sikre best mulig helse for både mor og barn, er det derfor anbefalt å begrense inntaket av brus og prioritere sunnere drikkealternativer. Helsedirektoratets og WHOs anbefalinger understreker viktigheten av et balansert kosthold for ammende mødre, og dette bør alltid være i fokus for å gi barnet en best mulig start på livet.

Om forfatteren

Legg inn kommentar

LUKK