BMI og idealvekt for menn

Hva er din BMI og idealvekt? Lær hvordan du kan bruke en vektkalkulator som enkelt raskt beregner BMI og idealvekt, og hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten.

Hva er BMI?

Verdens helseorganisasjon (WHO) har fastsatt grenseverdier for BMI (Body Mass Index eller KMI (Kroppsmasseindeks))hos voksne. BMI er et uttrykk for vekt i forhold til høyde og er lik vekten delt på kvadratet av høyden. Eksempelvis vil en person som måler 190 cm og som veier 90 kg få BMI på 90/1,9 x1,9 = 90/3,61 = 24,9 kg/m2.

Relatert: Hvor mye du må trene for å gå ned 1 kg

Her er en oversettelse av teksten til norsk, inkludert tabellene.

Det viktigste om BMI for menn

Å bruke kroppsmasseindeks (BMI) for å måle helse for menn og mennesker tilordnet mann ved fødselen (AMAB) er både akseptert og kontroversielt.

Kort om BMI for menn

BMI bruker matematikk for å måle kroppsfettet ditt: Det er vekten din i kilogram delt på høyden din i meter i andre potens. BMI gir deg en generell helsevurdering. Tallet forteller deg om du er innenfor sunn, undervektig, overvektig eller overvektig rekkevidde. Men den tar ikke hensyn til kroppsfett eller muskelmasse, så det er visse begrensninger med BMI-målinger.

BMI baserer seg på at “én størrelse passer alle”- den tar ikke hensyn til naturlig forekommende kroppsforskjeller. Det er samme BMI-tabell for menn og kvinner, selv om kvinner og mennesker tilordnet kvinne ved fødselen (AFAB) vanligvis har mer kroppsfett.

Men i et tidspresset samfunn er fordelene ved BMI-målinger klare. Mange leger bruker den fordi det er en rask og rimelig vurdering for den generelle befolkningen: gjennomsnittlig store mennesker som ikke trener regelmessig.

BMI gir en ganske nøyaktig måling av hvor folk faller i vektområdet og om ekstravekten setter dem på randen av type 2-diabetes, hjertesykdom og andre tilstander. Det kan motivere folk til å sette i gang en sunnere livsstil.

BMI-kalkulator for menn

For å beregne din BMI, bruk denne [voksen BMI-kalkulatoren](hva enn den riktige norske kalkulatoren er).

Du kan også bruke disse formlene for å beregne din BMI:

• Amerikanske enheter: (Vekt i pounds ÷ høyde i inches (tommer)^2) x 703 = BMI. (For eksempel: 150 pounds ÷ 65 inches^2 x 703 = 26,6).
• Metriske enheter: Vekt i kilogram ÷ høyde i meters^2 = BMI (For eksempel: 70 kilogram ÷ 1,7 meters^2 = 24,2).

BMI-tabell for menn

Helseeksperter sier at et tall mellom 18,5 og 24,9 er en sunn BMI for menn og mennesker AMAB. Det samme gjelder for kvinner og mennesker AFAB. Sjekk vektklassifiseringen din i BMI-tabellen nedenfor.

Hva er begrensningene til BMI?

BMI er et gammelt verktøy – det ble utviklet for nesten to århundrer siden. På den tiden fikk de mesteparten av dataene sine fra lik, så det er det sunne BMI-området er basert på. Folks gjennomsnittshøyde og vekt har også økt gjennom årene, noe som ytterligere forskyver ting.

Du bør ta BMI-målingen med en klype salt hvis du er:

• Atletisk: For idrettsutøvere er BMI ubrukelig, spesielt for menn. Muskelfibre med høyere tetthet veier mer enn fett, så deres BMI-rekkevidde vil vise dem som overvektige eller fete.
• Eldre: Muskelmasse er en av de første tingene som sakte begynner å avta etter hvert som folk blir eldre. Etter hvert som testosteronnivået faller drastisk, øker menns totale kroppsfett – og vanligvis i magefett. Du kan ha samme BMI som en yngre mann, men ha mer kroppsfett.
• Muskuløs: Noen mennesker har en tendens til å ha mer muskelmasse, for eksempel tidligere idrettsutøvere. Tidligere idrettsutøvere kan beholde en god del muskelmasse når de blir eldre, men de trener ikke som de gjorde da de drev med sport. Deres BMI kan fortsatt være innenfor det sunne området for menn, men de har ekstra magefett som kan øke risikoen for kroniske tilstander.

Fem måter å måle kroppsfettet ditt på (som ikke er BMI)

Det er best å se BMI som en liten del av puslespillet. Disse andre verktøyene kan hjelpe deg med å fullføre bildet:

• Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA). DEXA er en bildeundersøkelse som måler bentetthet. Du kan bruke den til å fortelle hvor stor prosent av kroppen din som er beinmasse, muskelmasse og kroppsfett.
• Elektronisk kroppsfett-skanner. Elektroniske kroppsfettskannere sender en liten strøm gjennom kroppen din for å bestemme kroppsfettprosenten din. Skannere er vanligvis innebygd i mange vekter. Selv om de vanligvis har et standardavvik på omtrent pluss eller minus syv på nøyaktighetsskalaen, gir de deg fortsatt en god måling.
• Speil. Speil er et flott verktøy for å måle din fysiske fremgang. Det handler ikke om å være pirkete med deg selv. I stedet kan du se i speilet på hvor du er og legge merke til endringer – som mindre magefett – når du når dine helsemessige mål.
• Fettklyper (Skinfold calipers): Selv om det varierer etter alder, er det gjennomsnittlige kroppsfettområdet for menn og personer AMAB 18 % til 25 %. Eksperter anser 25 % kroppsfett og over for å være fedmeområdet for menn og personer AMAB. Hudfold-klyper, som ser ut som tang, er et verktøy som brukes til å måle kroppsfettprosent. Noen trenere vet hvordan de skal gjøre en test på seks områder av kroppen ved hjelp av fettklypere. Resultatene viser kroppsfettprosenten din. Mens BMI-en din kanskje er i overvektig-kategorien, kan hudfold-klypertesten vise at du har mer muskelmasse enn indikert av din BMI.
• Midje-til-hofte-forhold (WHR). Ditt WHR er midjemålet ditt delt på hoftemålet i centimeter. Hvor din WHR faller innenfor et bestemt område viser om du er overvektig og i fare for fedmerelaterte tilstander.

Sørg for at du står rett opp. For å finne ut midjeomkretsen din, plasser et målebånd rundt den minste delen av midjen din, som vanligvis er over navlen. For å finne ut hofteomkretsen din, gjør det samme med den bredeste delen av hoftene dine, vanligvis den bredeste delen av baken. Del midjeomkretsen på hofteomkretsen.

Du kan ha en god BMI, men WHR-en din kan være helt feil. Du kan ha en stor ølmage, men på papiret er høyden og vekten din fortsatt innenfor det normale området. For å finne ut kroppsfettprosenten din nøyaktig, få hjelp av en fysiolog eller trener på et treningssenter som har erfaringen til å hjelpe deg.

Bruk så den informasjonen til å gjøre positive endringer. Mantraet ‘bruk det eller mist det’, er sant. Hvis du trenger å gå ned i vekt eller opprettholde muskelmasse, vær konsekvent med et balansert kosthold og regelmessig trening. Det kan gjøre susen for å holde deg frisk på lang sikt.

BMI tabell for menn

Her er en BMI-tabell for menn:

Merk at BMI-tabeller har visse begrensninger og ikke alltid gir et nøyaktig bilde av helsestatusen til en person. Det er viktig å huske på at BMI ikke tar hensyn til individuelle forskjeller i kroppsbygning, muskelmasse og fettfordeling. Det kan derfor være lurt å kombinere BMI-kalkulasjoner med andre helsevurderinger og konsultere en lege eller annet helsepersonell om man er usikker på sin egen helsestatus.

Relatert: BMI kalkulator for beregne din idealvekt

Normal BMI for menn

En normal BMI for menn er vanligvis mellom 18,5 og 24,9. En BMI mellom 25 og 29,9 anses som overvektig, og en BMI på 30 eller høyere regnes som fedme. Det er imidlertid viktig å merke seg at BMI ikke alltid gir en nøyaktig måling av kroppssammensetning eller helse, og andre faktorer som muskelmasse og kroppsfettprosent bør også tas i betraktning.

Relatert: BMI og idealvekt for menn

Eksempler: En person med høyde på 180 cm kan ha en normalvekt på 60 til 81 kg, overvekt i ved 81-97 kg og fedme ved vekt over 97 kg. En person med høyde på 165 cm kan ha en normalvekt fra 50 til 68 kg, overvekt ved 68-82 kg og fedme hvis vekten er over 82 kg.

BMI tabell for kvinner

Her er en BMI-tabell for kvinner:

Merk at BMI-kalkulatorer og -tabeller kun gir en generell indikasjon på vekt i forhold til høyde og kroppssammensetning, og er ikke alltid en nøyaktig eller tilstrekkelig måling av helse. Det er viktig å også ta hensyn til andre faktorer som muskelmasse, fettprosent og livsstil.

Relatert: BMI og idealvekt for kvinner

BMI kalkulator

Her er en enkel BMI-kalkulator som du kan bruke:

BMI = vekt (kg) / (høyde (m) * høyde (m))

Dette gir en numerisk verdi som plasserer deg i en av følgende kategorier:

• Undervektig: BMI under 18,5
• Normalvektig: BMI mellom 18,5 og 24,9
• Overvektig: BMI mellom 25 og 29,9
• Fedme: BMI 30 eller høyere

Du kan også finne mange BMI-kalkulatorer online som kan gjøre beregningen for deg ved å taste inn vekt og høyde.

Relatert: BMI ved sykelig overvekt

Vektkalkulator for menn for å beregne BMI og idealvekt

Legg inn alder, kjønn, vekt og høyde, og angi også daglig aktivitet for å få din vektstatus.

Er du en 35 år gammel mann som veier 75 kg og har en høyde på 185 cm, og gjennomfører noe trening, tilsvarer det en BMI på 21,91. Din idealvekt er 76,85 kg, og du må spise 2455 kcal for å opprettholde vekt, og 2490 kcal for å opprettholde idealvekt.