Bli kvitt magefettet på 4 uker

Hvis det er en del av kroppen som de fleste av oss ønsker å være fri for overflødig fett, er det magen. Lær mer om hvordan du kan bli kvitt magefettet på 4 uker.

Ideen om at du kan målrette fettreduksjon på bestemte områder av kroppen, er en myte, så det er ingen trening eller mat som på magisk vis smelter bort magefettet. Men hvis du ønsker å bli kvitt magefettet på lang sikt, er det en rekke ting du kan gjøre som fungerer.

Relatert: Slik forbrenner du magefettet først

Prøv intervalltrening med høy intensitet (HIIT)

Når du tenker på trening for å få en flatere mage, kan tankene dine umiddelbart gå til crunches og andre øvelser som trener kjernen. Men mens mageøvelser kan stramme musklene og få magen til å se bedre ut, vil disse bevegelsene faktisk ikke redusere fettet rundt midjen. Forskning har funnet at intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er mer effektiv for å redusere magefett sammenlignet med andre typer trening.

Relatert: Bli kvitt magefett på 2 uker

Spis middelhavsmat

Sammenlignet med dietter med lavt fettinnhold, hevder noen at dietter med mindre karbohydrater er bedre når det gjelder å forbrenne magefett. En viktig studie fant at et middelhavskosthold med lavt karbohydratinnhold var mer effektivt for å redusere magefett enn en diett med lavt fettinnhold.

Vi trenger alle fett i kostholdet vårt. Men typen fett du spiser er også viktig. De som følger et middelhavskosthold oppfordres til å unngå eller begrense mettet fett – som finnes i matvarer som smør, smult, hele meieriprodukter, fett kjøtt, stekt mat og kommersielle bakevarer – og i stedet holde seg til umettet fett som olivenolje, avokado og nøtter .

Middelhavsdietten setter også fokus på fullkorn fremfor raffinerte karbohydrater, som kan bidra til å sette sette fart på forbrenningen av magefett.

Relatert: Beste måte å trene bort magefett

Fyll på med fiber

Å spise mer fiber kan hjelpe deg med å føle deg mett på mindre mat, noe som hjelper med vekttap generelt. Og å spise mer løselig fiber – som den som finnes i mange grønnsaker, men også i linfrø, appelsiner, bønner og havre – kan spesielt være nøkkelen til å redusere magefett. En ofte sitert studie fulgte mer enn 1000 mennesker i fem år og fant at hver 10-grams økning i inntak av løselig fiber reduserte magefettakkumuleringen med 3,7 prosent.

Gjør det enkelt ved å ha som mål å fylle tallerkenen din med en rekke grønnsaker så ofte som mulig.

Relatert: Få vekk magefettet på 1 uke

Prioritere søvn

Forskning har etablert en sammenheng mellom søvn og magefett. Faktisk fant en studie fra mai 2014 at de som sover syv til åtte timer – fikk betydelig mindre magefett enn de som sov for lite eller for mye.

En av synderne her er kortisol, også kjent som stresshormonet, som kroppen din har en tendens til å frigjøre når du sover for lite. Kortisol signaliserer kroppen din til å lagre mer fett i magen samtidig som den øker sulten og påvirker stoffskiftet negativt.

Relatert: Hvorfor er søvn viktig

Redusere stressnivået

Når vi snakker om kortisol, har forskning også koblet høyere stressnivåer til mer magefett. Høye kortisolnivåer kan faktisk øke ditt viscerale fett, ettersom hormonet er kjent for å øke mengden fett som fester seg til kroppen din og forstørrer veksten av fettcellene dine.

Stressfulle situasjoner er nesten uunngåelige i hverdagen, men du har kontroll over responsen din på dem, noe som kan bidra til å dempe effekten av kortisol på kroppen din.

Relatert: Hvordan takle stress

Forplikte deg

Det er så mange komponenter involvert i å forbrenne magefett. Motivasjon og engasjement er nøkkelen – selv når du ikke ser resultater med en gang. Et program som fokuserer på ubearbeidet mat, fiber og regelmessig trening sammen med tilstrekkelig søvn og mindre stress, vil bidra til at du blir kvitt magefettet. Ikke la genetikken og dårlige vaner hindre deg fra å bli kvitt magefettet for alltid.

Relatert: Bli kvitt magefettet med trening

Referanser

Livestrong.com

Bli kvitt magefettet på 4 uker

Prøv intervalltrening med høy intensitet (HIIT)

Spis middelhavsmat

Fyll på med fiber

Prioritere søvn

Redusere stressnivået

Forplikte deg

Referanser

Om forfatteren

Spurt

Prøv intervalltrening med høy intensitet (HIIT)

Spis middelhavsmat

Fyll på med fiber

Prioritere søvn

Redusere stressnivået

Forplikte deg

Referanser

Om forfatteren

Spurt

Les mer