I denne artikkelen skal vi se nærmere på blå tær og løping, undersøke de mulige årsakene bak dette, og gi praktiske tips for å unngå dette problemet.
Blå tær og løping
Løping er en fantastisk aktivitet som gir utallige helsemessige fordeler, fra bedre kardiovaskulær helse til økt velvære og stressreduksjon. Men noen ganger opplever løpere en uventet og ubehagelig bivirkning: blå tær. Dette fenomenet kan være forvirrende og frustrerende for de som opplever det, og det er viktig å forstå årsakene bak det, samt hvordan det kan forebygges og behandles. I denne artikkelen skal vi se nærmere på blå tær og løping, undersøke de mulige årsakene bak dette, og gi praktiske tips for å unngå dette problemet.
En blå eller svart tånegl fra løping, er egentlig en forslått eller klemt tånegl. De vanligste tærne som rammes av dette er stortåen og tåen nærmest. Dette er fordi de vanligvis er de lengste tærne; derfor er det mest sannsynlig at de må ta støyten av kraften eller traumene som påføres tåneglen når du løper. Selv om det ikke nødvendigvis er en alvorlig løpeskade, kan blå tær være smertefullt, og kan potensielt forstyrre løpetreningen.
Relatert: Smerter i leggen ved løping
Hva er blå tær?
Blå tær, også kjent som «løperens tå» eller «joggerens tå», refererer til en tilstand der tærne blir blå eller lilla i fargen etter løping. Dette fenomenet kan oppstå enten umiddelbart etter en løpetur eller gradvis over tid. De berørte tærne kan også være ømme eller smertefulle ved berøring.
Årsaker til blå tær hos løpere
Det er to faser i løpssteget hvor tåneglene dine er spesielt utsatt. Fordi du tar tusenvis av steg per løp, samler det seg små skader, som til slutt kan føre til blødninger under tåneglen. Når du løper, resulterer den første belastningen når hver fot treffer bakken i et kort øyeblikk der foten beveger seg fremover i skoen din. Når foten glir fremover i løpeskoen, kan tåneglene bli presset inn i enden av skoen.
Det andre punktet i løpesyklusen hvor tåneglene dine blir utsatt for overdrevent stress, er når du presser på for å drive neste steg fremover. Under denne bevegelsen kan tåneglene bli presset ned i fotsengen på løpeskoen, noe som igjen kan presse på tåneglene.
Relatert: Vondt i fotbladet
Det er flere mulige årsaker til at løpere kan oppleve blå tær. Disse inkluderer:
Utilstrekkelig fottøy
Feil type eller størrelse på løpeskoene kan være en vanlig årsak til blå tær hos løpere. Sko som er for stramme eller har for lite plass i tåboksen, kan føre til at tærne blir klemt sammen under løping, noe som kan resultere i blåfarging eller andre skader.
Traume eller støt
Under løping opplever føttene betydelig belastning, spesielt når du løper på ujevnt terreng eller på hardt underlag som betong. Dette kan føre til at tærne blir skadet eller får små blødninger, noe som resulterer i blåfarging.
Kaldt vær
Løping i kaldt vær kan føre til at blodårene i føttene og tærne trekker seg sammen for å holde kroppen varm. Dette kan redusere blodsirkulasjonen til tærne og føre til at de blir blå.
Andre underliggende medisinske tilstander
Noen ganger kan blå tær være et symptom på underliggende medisinske tilstander, som for eksempel Raynauds sykdom eller perifer vaskulær sykdom. Disse tilstandene påvirker blodsirkulasjonen i ekstremitetene og kan føre til blåfarging av tærne under visse forhold, inkludert løping.
Andre årsaker til blå tær hos løpere
Selv om de fleste tilfeller av blå tær hos løpere skyldes at akkumulerte mikrotraumer når tåneglene gjentatte ganger presser mot innsiden av skoen, er det andre potensielle årsaker til blåmerker, inkludert følgende:
- Soppinfeksjon
- Anemi (lavt jern)
- Diabetes
- Hjerte- eller nyresykdom
- Melanom
Hvis du er bekymret for noen av forholdene ovenfor, bør du konsultere fastlegen din.
Blod under under tåneglen kan også skyldes en blodblemme. Disse skyldes vanligvis gjentatt friksjon over fuktig eller sensitiv hud. Vurdere å bytte til fukttransporterende løpesokker og sørg for at skoene dine sitter riktig, med god lengde for å imøtekomme litt hevelse.
Relatert: Løping som gir deg overskudd
Forebygging og behandling
Å forebygge og behandle blå tær hos løpere innebærer å ta noen enkle, men effektive skritt:
Velg riktige løpesko
Det er viktig å investere i gode løpesko som passer riktig og gir tilstrekkelig plass til tærne. En sko med god demping og støtte kan også bidra til å redusere belastningen på føttene og tærne under løping.
Varme opp ordentlig
Å gjøre en grundig oppvarming før løping kan bidra til å forberede føttene og tærne på den kommende aktiviteten. Dette kan inkludere dynamisk strekking og øvelser som fokuserer på å styrke fot- og ankelmuskulaturen.
Gradvis økning av treningsmengden
Å øke treningsmengden gradvis over tid kan bidra til å unngå overbelastningsskader og andre skader som kan føre til blå tær. Å lytte til kroppens signaler og ta pauser ved behov er også viktig for å unngå overanstrengelse.
Beskytt føttene i kaldt vær
Når du løper i kaldt vær, er det viktig å kle seg godt og bruke riktige sokker for å holde føttene varme og beskyttet. Det kan også være lurt å bruke løpesko med ekstra isolasjon for å hindre at tærne blir kalde.
Oppsøk medisinsk hjelp ved behov
Hvis du opplever vedvarende eller alvorlig blåfarging av tærne etter løping, er det viktig å oppsøke lege eller annet kvalifisert helsepersonell for en grundig vurdering og eventuell behandling. Dette kan hjelpe med å identifisere eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan være årsaken til problemet, samt å få råd om hvordan du best kan håndtere det.
Relatert: 10 tips for å forebygge skader ved løping
Konklusjon
Blå tær kan være en irriterende og smertefull bivirkning av løping, men ved å forstå årsakene bak det og ta noen enkle forholdsregler, kan det ofte forebygges og behandles effektivt. Ved å velge riktige løpesko, oppvarme ordentlig, gradvis øke treningsmengden og beskytte føttene i kaldt vær, kan løpere redusere risikoen for å oppleve dette problemet. Og husk, hvis du opplever vedvarende eller alvorlig blåfarging av tærne, ikke nøl med å oppsøke medisinsk hjelp. Din fot- og tåhelse er viktig for din generelle trivsel og glede av løping.
