Beste styrkeøvelser

0
48
Beste styrkeøvelser
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Å bygge styrke hjelper deg ikke bare i treningsøktene dine, det har også en enorm overføring i hverdagen. Lær mer om de beste styrkeøvelsene.

Når du først begynner med styrketrening, kan øvelsene føles harde, noe som kan føre til at du lurer på hvordan du kan bli sterkere slik at treningsøktene dine kan gå lettere. Tross alt, hvis hver øvelse er en kamp, ​​kan det være vanskelig å motivere seg selv til å starte en treningsrutine, og yte en solid innsats. Men når du blir sterkere og mer kjent med øvelsene, vil du sannsynligvis finne det lettere å utføre hvert styrkeøvelse. Når det skjer, kan du fokusere mer på treningen, og det kan hjelpe deg med å bli enda sterkere.

Hva er fordelene med å bli sterkere?

Å bygge styrke hjelper deg ikke bare i treningsøktene dine – det har også en enorm overføring i hverdagen. Styrketrening, enten det er å flytte egen kroppsvekt eller å bevege vekter, er en fin måte å hjelpe kroppen din til å holde seg funksjonell og sunn i det lange løp. Å bygge styrke kan hjelpe deg med å utføre hverdagsbevegelser lettere, enten det er å ta opp en tung kasse og gå over rommet med den, skyve en tung gjenstand tilbake på en overliggende hylle, eller til og med å reise seg opp fra gulvet raskt og enkelt. Og å bygge balansert styrke – som å sørge for at du fokuserer på alle muskelgrupper – er viktig fordi det kan bidra til å forhindre skade ved å sørge for at andre muskler ikke overkompenserer.

De beste styrkeøvelsene for å bygge og opprettholde styrke

Knebøy

  • Stå med føttene fra hverandre, litt bredere enn hoftebredden.
  • Senk hoftene i en knebøy mens du bøyer knærne og holder ryggen rett.
  • Fortsett å senke deg selv til lårene er parallelle med gulvet.
  • Skyv ned i gulvet gjennom hælene for å komme tilbake for å starte. Det er 1 repetisjon.
  • Hold hælene flate og knærne på linje tærne.

Armhevninger

  • Start i en høy planke med håndflatene flate mot gulvet, hendene i skulderbreddes avstand fra hverandre, skuldrene rett over håndleddene, beina strukket bak deg, og kjerne og setemuskulatur engasjert.
  • Bøy albuene og senk kroppen til gulvet. Senk knærne om nødvendig.
  • Skyv gjennom håndflatene for å rette ut armene. Det er 1 repetisjon.

Framoverbøyd roing

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre, hold en manual i hver hånd med armene på sidene.
  • Med kjernen din engasjert, bøy deg fremover i hoftene, og skyv rumpa tilbake. Bøy knærne og sørg for at du ikke runder skuldrene. (Din hoftemobilitet og hamstringfleksibilitet vil bestemme hvor langt du kan bøye deg.)
  • Se mot bakken noen centimeter foran føttene for å holde nakken i en behagelig, nøytral posisjon.
  • Gjør en robevegelse ved å trekke vektene opp mot brystet, holde albuene nær kroppen din og press på skulderbladene i to sekunder på toppen av bevegelsen. Albuen din skal gå forbi ryggen når du tar vekten mot brystet.
  • Senk vektene sakte ved å strekke armene mot gulvet. Det er 1 repetisjon.

Markløft

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre, knærne litt bøyde, og armene avslappet av foran, med en manual i hver hånd. Dette er utgangsposisjonen.
  • Bøy deg fremover i hoftene og bøy knærne litt når du skyver rumpa tilbake. Hold ryggen flat, senk sakte vekten langs leggen. Overkroppen din skal være nesten parallell med gulvet.
  • Hold kjernen din engasjert, trykk gjennom hælene for å stå oppreist og gå tilbake til startposisjonen. Hold vekten nær leggen mens du trekker.
  • Pause på toppen og klem på rumpa. Det er 1 repetisjon.

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!


Styrkeøvelser hjemme

Styrkeøvelser med vekter

Annonse fra X-LIFE