Mer muskelmasse hjelper deg med å forbrenne fett raskere. Lær mer om metoder som gir deg den beste fettforbrenningen.
Styrketrening
Styrketrening i form av vektløfting, yoga eller annen motstandstrening er en fin måte å redusere usunt magefett, øke muskelmassen og forbrenne flere kalorier mens du er i ro.
HIIT intervaller
HIIT-intervaller kan hjelpe til med å øke fettforbrenningen og forbrenne kalorier på kortere tid enn andre øvelser.
Aerob trening
Bare 20 til 40 minutter om dagen med aerob trening, som å løpe, kan hjelpe deg med økt fettforbrenning.
Eddik
Å innta 1 til 2 ss eddik per dag kan hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier og forbrenne kroppsfett ved å holde deg mett lenger.
Protein
Tilsett protein i kostholdet for å forbrenne mer fett, redusere sult og opprettholde muskelmasse.
Spis sunt fett
Fett fordøyes sakte og holder deg mett lenger. Unngå transfett, og spis sunt fett fra olivenolje og avokado.
Spis mer komplekse karbohydrater
Raffinerte karbohydrater gjør oss ikke godt. De er fratatt næringsstoffer, øker blodsukkernivået, og øker magefettet. Gå for hel hvete og fullkorn.
Fiber
Å ha et fiberrikt kosthold vil øke din generelle helse mens det hjelper deg med å holde deg slank.
Styr unna sukkerholdige drikker
Sukkerholdige drikker og alkohol inneholder mye kalorier og øker risikoen for magefett. Øk vekttapet og forbrenne mer fett ved å bytte til vann, kaffe eller grønn te.
Drikk kaffe
Koffeinet i kaffe stimulerer nervesystemet, fremskynder stoffskiftet og øker fettnedbrytningen.
Jern
Lave jernnivåer kan føre til tretthet, svakhet og redusert metabolisme. Vurder eå spise jernrik mat eller legge til et daglig supplement av jern.
Prøv periodisk faste
Periodisk faste kombinerer vekslende perioder med å spise og faste. Studier viser at det kan bidra til å redusere kroppsfett, redusere vekten og opprettholde muskelmasse.
Sørg for nok søvn
Å få minst 7 timers søvn er sannsynligvis det beste tipset for å miste vekt og holde vekten under kontroll.
Redusere stressnivået
Å være stresset frigjør stresshormonet kortisol. Det kan bidra til å ødelegge din fysiske og følelsesmessige helse.
Relaterte artikler:
Optimal puls for fettforbrenning
Referanser
