Beregne dine pulssoner for Fjellmaraton

0
80
Beregne dine pulssoner for Fjellmaraton

Lær mer om hvordan du kan bruke SpurtBeat pulssonekalkulator for å estimere dine pulssoner du skal trene for og løpe Fjellmaraton.

Pulssoner for Fjellmaraton

Når du trener for Fjellmaraton, bør du følge et fleksibelt treningsprogram der du trener med lav, moderat og hard intensitet. Det finnes flere varianter av pulssoner, og Spurt opererer med følgende 5 soner:

Oversikten nedenfor har tatt utgangspunkt i en makspuls på 180.

Maksimal intensitet: Sone 5: 156-180 (87-100 prosent av makspuls)
Hard intensitet: Sone 4: 144-156 (80-87 prosent av makspuls)
Moderat intensitet: Sone 3: 126-144 (70-80 prosent av makspuls)
Lav intensitet: Sone 2: 108-126 (60-70 prosent av makspuls)
Svært lav intensitet: Sone 1: 90-108 (50-60 prosent av makspuls)

For vite noe om med hvilken hjertefrekvens du skal trene med innenfor de forskjellige sonene, kan du gjøre det enkelt ved å trekke alder fra makspuls (makspuls – alder).

Du kan finne din makspuls ved å utføre tester ved treningssentre eller andre steder som utfører denne type måling. Eller du kan bruke SpurtVO2, som enkelt lar deg beregne makspuls.

Finn din makspuls med SpurtVO2

Legg inn alder og maksimalt oksygenopptak (hvis du vet det) og din hvilepuls, for å kalkulere ditt oksygenopptak.

Finn dine pulssoner med SpurtBeat

Når du kjenner din makspuls, kan du bruke SpurtBeat for finne ut med hvilken puls du ska trene med innenfor de forskjellige sonene. Legg inn alder og velg hvilken pulssone du ønsker å finne din hjertefrekvens for:

Hvis du eksempelvis er 52 år og ønsker å vite hvilke pulssoner du skal trene innenfor frem mot Fjellmaraton, legger du inn 52 under alder og velger pulssone 3 i kalkulatoren. Kalkulatoren beregner da du kan trene med en puls som ligger mellom ca 118-134 pulsslag i minuttet. Beregne hjertefrekvens for de andre sonene på samme måte.

SpurtBeat gir deg estimerte pulssoner for Fjellmaraton

Husk at kalkulatoren gir deg et estimat, og du må teste ut for finne ut eksakt hvilken puls du kan løpe med innenfor de forskjellige pulssonene.

Trene til Fjellmararon med pulssoner

Når du skal trene for å løpe Fjellmaraton, vil det å trene etter pulssoner være et nyttig verktøy for at du skal ha full kontroll på med hvilken intensitet du skal trene med. Å trene etter pulssoner kan være et viktig verktøy for å unngå å trene for mye med for hard intensitet. Dette er spesielt viktig for løpere som trener for Fjellmaraton for første gang. Nybegynnere trener ofte for mye med for høy intensitet, noe som kan øke risikoen for skader.

Relaterte artikler:

Hvordan beregne pulssoner med Karvonen kalkulator

Pulssoner for 10 km under 45 min