Beregne dagsmeny på 2000 kalorier

0
47
Beregne dagsmeny på 2000 kalorier

Hvor mange kalorier skal du beregne på hvert måltid i løpet av en dag? Med en kalorikalkulator kan du enkelt sette opp en dagsmeny på 2000 kalorier, fordelt på måltider og snacks.

Dagsbehov kalorier for kvinner og menn basert på aktivitetsnivå

Dagsbehov av kalorier vil variere avhengig av blant annet kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå. Tabellen nedenfor kan gi en liten pekepinn om kaloribehov for kvinner og menn.

KjønnAlderStille-sittendeModerat aktivAktiv
Kvinne4-812001400-16001400-1800
9-1316001600-20001800-2200
14-18180020002400
19-3020002000-22002400
31-50180020002200
51+160018002000-2200
Mann4-814001400-16001600-2000
9-1318001800-22002000-2600
14-1822002400-28002800-3200
19-3024002600-28003000
31-5022002400-26002800-3000
51+20002200-24002400-2800

Kostplan med 2000 kalorier om dagen

Gitt at du har et kaloribehov på 2000 kalorier om dagen. Disse kaloriene skal fordeles utover alle måltider og snacks gjennom hele dagen. For at du skal få i deg tilstrekkelig med næringsstoffer, trenger du å vite noe om fordelingen av makronæringsstoffer, gjennom karbohydrater, proteiner og sunt fett. Har du et høyt aktivitetsnivå, trenger du mer karbohydrater for raskt å fylle opp energilagrene, og proteiner for å fremskynde restitusjon etter trening.

Med SpurtMeal kalorikalkulator kan du raskt og enkelt finne ut hvordan fordelingen av kalorier kan være gjennom en hel dag, basert på hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Med utgangspunkt i 2000 kalorier kan du velge mellom en rekke varianter av måltider og snacks. Husk at fordelingsnøkkelen på makronæringsstoffer bør gjenspeile aktivitetsnivået ditt i løpet av en dag.

Matplan på 1800 kcal

Hvis du har en matplan på 1800 kcal totalt i løpet av en dag, kan du beregne hvor mange kalorier du trenger fordelt på måltider. Gitt at du beregner 50 prosent karbohydrater, 30 prosent proteiner og 20 prosent fett. Videre at du beregner 3 måltider og 2 snacks i løpet av en dag. Det kan gi følgende fordeling av makronæringsstoffer og kalorier på måltider og snacks.

Fordeling av 1800 kcal på måltider og snacks

Hver måltid er estimert til 450 kalorier, mens hver snacks kan være på 225 kalorier. Fordelingen av henholdsvis karbohydrater, proteiner og fett er 50, 20 og 30 prosent.

Relaterte artikler:

SpurtMeal

Hvor mange kalorier per dag for å gå ned i vekt