Beintrening hjemme

0
104
Beintrening hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!



Å gjennomføre beintrening hjemme er sannsynligvis mye enklere enn du tror. Lær mer om beintrening hjemme.

Du trenger ikke en beinpressmaskin eller en trappeklatrer eller annet utstyr for å trene opp underkroppsmuskulaturen. Alt du trenger er kroppsvekten, kanskje en stol, og motivasjon for å trene mage, hamstrings, lår og legger.

Knebøy

  • Stå med føttene omtrent i skulderbredde fra hverandre med noe av vekten i hælene.
  • Heng deg fremover i hoftene og sett baken ned i et knebøy. Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken.
  • Press gjennom hælene for å stå opp igjen. Engasjere setemuskulatur og hold kjernen stram mens du står.

Omvendt utfall med kneløft

  • Begynn å stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
  • Gå bakover med venstre fot, land på tåballen av foten og bøy begge knærne for å skape to 90-graders vinkler.
  • Skyv gjennom høyre hæl for å gå tilbake til stående. Når du reiser deg, skyver du venstre kne mot brystet.
  • Gjenta på den andre siden.

Spensthopp

  • Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
  • Heng deg fremover i hoftene og sett baken ned i et knebøy. Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken.
  • Hopp opp i luften så høyt du kan og rett ut beina. Sving armene ned langs sidene for å få fart, og hold ryggen rett og brystet løftet.
  • Land tilbake på gulvet med myke knær. Gå direkte inn i et nytt spensthopp.

Sideutfall

  • Stå med føttene fra hverandre.
  • Ta et langt skritt ut til høyre. Bøy høyre kne og skyv baken din, hold venstre bein rett. Hold brystet løftet og kjernen stram.
  • Gjenta på den andre siden.

Ettbeins tåhev

  • Stå med føttene fra hverandre.
  • Løft venstre kne til hoftenivå, tærne spisse, hendene på hoftene eller bak hodet (hva som helst som holder deg stabil).
  • Hold kjernen stram når du løfter høyre hæl så høyt du kan fra gulvet, og balanserer på foten.
  • Hold i tre sekunder, og senk deretter hælen ned igjen.
  • Gjenta på den andre siden.

Liggende beinhev

  • Ligg på den ene siden med beina rett ut og stablet oppå hverandre. Hold overkroppen oppe med underarmen, eller hvile overkroppen flatt på matten.
  • Løft toppbeinet mot taket i en langsom og kontrollert bevegelse. Sørg for å løfte fra hofte og rumpe, ikke korsryggen.
  • Gå tilbake til start.
  • Gjenta på den andre siden.

Relaterte artikler:

Hvorfor trene bein

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Hvorfor trene utfall

Annonse fra MILRAB