Bakkeløp trening

0
24
Bakkeløp trening
Foto; Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

En av de enkleste og mest effektive måtene å forbedre løpsformen er å trene løping i motbakker. Lær mer om effektiv løpetrening i motbakker.

Å løpe opp bakker bygger styrke og kraft i beina, som vil gjøre deg til en mye raskere løper i flate partier. Dessuten bidra motbakketrening til endringer i løpeteknikk. Bare en bakkeøkt i uken kan gjøre en forskjell – og vil bidra til å gi litt variasjon i dine vanlige løpstrening.

Intervall i motbakke

Passer for: nybegynnere og erfarne løpere.

Denne motbakketreningen er den enkleste, og når du blir i bedre form, kan du øke antall repetisjoner. Nøkkelen til å bli god i motbakkeløp er teknikk.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

  • Hold skuldrene avslappede og kjør albuene tilbake for å hjelpe beina dine opp bakken
  • Løp høyt med en lett fremoverlent holdning som kommer fra ankelen – ikke bøy deg i livet
  • Se noen meter foran deg i stedet for rett ned i bakken.

Treningsøkt

Løp i et lett til moderat tempo i 15 minutter før du stopper ved en bakke. Velg en bakke som er lang nok til å imøtekomme to minutters innsats, og ikke så bratt at du må stoppe før de to minuttene er gjennomført. Løp hardt opp bakken i to minutter, og gå eller jogge nedover for å komme deg. Glem tiden og løp på innsats – du bør føle deg ok å gjøre en ny repetisjon etter restitusjon. Hvis ikke, har du løpt for hardt. Restitusjonstiden bør være tre til fire minutter, så bruk tid på å komme ned igjen. Avslutt med ytterligere 15 minutter løping med lett til moderat intensitet.

  • 15 minutter oppvarming
  • 6x 2 minutter oppoverbakke
  • Gå eller jogge nedover i 3-4 minutter for å komme deg
  • 15 minutter nedkjøling.

Kenyansk motbakketrening

Passer for: erfarne løpere.

Start med 10-15 minutter oppvarming med lav intensitet. Løpe med 80 prosent innsats i åtte minutter. Løp hardt opp bakkene, og opprettholde innsatsnivå på flater og i nedoverbakker. Gå i tre minutter, og gjenta deretter for det andre åtte minutters intervallet. Avslutt med 10 minutter avkjøling.

  • 10-15 minutter oppvarming
  • 8 minutter motbakkeløp med hard intensitet (80 prosent innsats)
  • 3 minutter restitusjon
  • 8 minutter motbakkeløp med hard intensitet (80 prosent innsats)
  • 10 minutter avkjøling

Relaterte artikler:

Trene løping med bakkeintervaller

Trene til motbakkeløp

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!