Armhevinger muskler

0
361
Armhevinger muskler
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Armhevinger er faktisk en av de enkleste og mest fordelaktige øvelsene du kan utføre for å få styrke og muskler. Lær mer om hvilke muskler du trener.

Armhevinger muskler

En armheving bruker din egen kroppsvekt som motstand, og trener overkroppen og kjernen på samme tid. I en standard armheving blir følgende muskler brukt:

  • Brystmuskler
  • Skuldre
  • Baksiden av armene, kalt triceps
  • Mage
  • Vingemuskulaturen rett under armhulen din, kalt serratus anterior

Det fine med armhevinger er at du kan variere med hva slags armhevinger du tar. Det er mange forskjellige varianter som er rettet mot hver muskel, bare litt annerledes.

Prøv disse armhevingene, alt fra enkle til mer avanserte, for å bygge opp styrken.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OKTOBERFEST HOS MILRAB

30-40%

RABATT!


Klassiske armhevinger

  • Begynn i en plankeposisjon, nakken nøytral og håndflatene dine rett under skuldrene. Forsikre deg om at skuldrene også er rotert bakover og nedover.
  • Når du støtter kjernen og holder ryggen flat, begynner du å senke kroppen ved å bøye albuene mens du holder dem pekende litt bakover. Senk ned til brystet toucher gulvet.
  • Forleng straks albuene og skyv kroppen tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta for så mange repetisjoner som mulig. 3 serier med korte pauser mellom hver serie.

Armhevinger med knærne i gulvet

  • Start på alle fire, hold en nøytral nakke.
  • Hendene rett under skuldrene, og kroppen din i en rett linje mellom skuldrene og knærne. Forsikre deg om at skuldrene er rotert bakover og nedover, og håndleddene er rett under skuldrene. Armer skal være rette.
  • Hold albuene pekende litt bakover, bøy ved albuene og senk hele kroppen ned til overarmene er parallelle med bakken. Hold kjernen stram under denne bevegelsen.
  • Deretter skyver du opp gjennom håndflatene, forlenger albuene og går tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta for så mange repetisjoner som mulig, i 3 serier.

Brede armhevinger

  • Start i en plankeposisjon, men med hendene bredere enn skuldrene.
  • Begynn å senke kroppen ved å bøye albuene, holde kjernen stram og ryggen flat, til brystet tar i gulvet. Albuer vil gå mer ut enn i en vanlig armheving.
  • Forlenge straks albuene og skyv kroppen opp igjen.
  • Gjenta for så mange repetisjoner som mulig i 3 serier.

Smale armhevinger

  • Begynn på gulvet og legg hendene rett under brystet, nærmere enn skulderbreddes avstand fra hverandre.
  • Begynn å senke kroppen ved å bøye albuene, hold kjernen stram og ryggen flat, til brystet tar i gulvet. Hold albuene inn mot kroppen.
  • Forlenge albuene og skyv kroppen opp igjen ved hjelp av triceps og brystmuskler.
  • Gjenta for så mange repetisjoner som mulig, i 3 serier.

Nedadstigende armhevinger

  • Start i en plankeposisjon, med hendene under skuldrene. Legg føttene opp på en benk eller kasse.
  • Begynn å senke kroppen ved å bøye albuene, hold kjernen stram og ryggen flat, til brystet tar i gulvet. Hold albuene pekende litt bakover.
  • Forlenge straks albuene og skyv kroppen opp igjen.
  • Gjenta for så mange repetisjoner som mulig i 3 serier.

Plyometriske armhevinger

  • Begynn i en plankeposisjon, nakken nøytral og håndflatene dine rett under skuldrene.
  • Begynn å senke kroppen ved å bøye albuene, hold dem spisset litt bakover, med kjernen stram og ryggen flat, til brystet tar i gulvet.
  • Forlenge straks albuene og skyv kroppen opp igjen, men i stedet for å stoppe øverst, bruk kraft slik at håndflatene kommer fra underlaget.
  • Land lett tilbake på underlaget, og senk brystet igjen for en ny repetisjon.
  • Gjenta for så mange repetisjoner som mulig i 3 serier.

Relaterte artikler:

Styrkeøvelser med armhevinger

Styrketrening for nybegynnere

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

BOWFLEX SELECTTECH 552I

SPAR

1000,-