Anbefalinger om kosthold ernæring og fysisk aktivitet

Nyt et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, fullkornsmat, fisk og begrensede mengder med bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker. Lær mer om anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet

  • Opprettholde en god balanse mellom mengden av energi du får gjennom mat og drikke og
    mengden energi du bruker gjennom fysisk aktivitet.
  • Spis minst fem porsjoner med grønnsaker, frukt og bær hver dag.
  • Spis fullkornsmat hver dag.
  • Spis fisk to til tre ganger i uken.
    Du kan også bruke fisk som pålegg på brød.
  • Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter.
    Begrense mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
  • Ha med fettfattige meieriprodukter i det daglige kostholdet ditt.
  • Velg spiselige oljer, flytende margarin og myk margarin i stedet for hard
    margarin og smør.
  • Velg matvarer med lite salt og begrense bruken av salt når du forbereder mat og ved bordet.
  • Unngå mat og drikke som inneholder mye sukker.
  • Velg vann som tørstedrikk.
  • Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Relatert: Kosthold og ernæring

Se etter nøkkelhullet når du handler mat.

Relaterte artikler:

Hva er et godt kosthold

Kosthold for vektnedgang

Om forfatteren