Anbefalinger om kosthold ernæring og fysisk aktivitet

0
16
ANBEFALINGER OM KOSTHOLD ERNÆRING OG FYSISK AKTIVITET
Foto: Helsedirektoratet
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Nyt et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, fullkornsmat, fisk og begrensede mengder med bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.

  • Opprettholde en god balanse mellom mengden av energi du får gjennom mat og drikke og
    mengden energi du bruker gjennom fysisk aktivitet.
  • Spis minst fem porsjoner med grønnsaker, frukt og bær hver dag.
  • Spis fullkornsmat hver dag.
  • Spis fisk to til tre ganger i uken.
    Du kan også bruke fisk som pålegg på brød.
  • Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter.
    Begrense mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
  • Ha med fettfattige meieriprodukter i det daglige kostholdet ditt.
  • Velg spiselige oljer, flytende margarin og myk margarin i stedet for hard
    margarin og smør.
  • Velg matvarer med lite salt og begrense bruken av salt når du forbereder mat og ved bordet.
  • Unngå mat og drikke som inneholder mye sukker.
  • Velg vann som tørstedrikk.
  • Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Se etter nøkkelhullet når du handler mat.

Relaterte artikler:

Hva er et godt kosthold

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Kosthold for vektnedgang

Annonse fra MILRAB