Anaerob terskel

0
71
Anaerob terskel
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

SOMMERNORGE!

400+ TILBUD!

Den anaerobe terskelen er anstrengelsesnivået mellom aerob og anaerob trening. Lær mer om anaerob terskel, og hvordan bruke den for å bli i bedre form.

Anaerob terskel er i fokus under trening når kroppen din må bytte fra aerob til anaerob metabolisme. Anaerob terskel er nyttig for å bestemme treningsintensitet for trening og konkurranse i utholdenhetsidretter. Under aerob metabolisme skaper kroppen din energi ved å forbrenne karbohydrater og fett i nærvær av oksygen og produserer karbondioksid og vann som biprodukter (puste og svette). De fleste av våre daglige aktiviteter drives av aerob metabolisme.

Anaerob metabolisme starter når treningsintensiteten økes kraftig, og det aerobe systemet ikke lenger kan følge med kroppens energibehov. Dette er punktet der vi krysser anaerob terskel. Under anaerob metabolisme brenner kroppen lagrede sukkerarter for å tilføre den ekstra energien som trengs, og melkesyre produseres raskere enn den kan forbrennes. Muskelsmerter, svie og tretthet gjør anaerob energiforbruk vanskelig å opprettholde lenger enn noen få minutter.

Jo bedre trent du er, jo lenger tid kan du drive kroppen din med det aerobe systemet før det anaerobe systemet trenger å ta over. Du kan forbedre din aerobe effektivitet ved gjennomføre aerob trening av høy kvalitet på et nivå rett under din nåværende anaerobe terskel. Å overvåke pulsen din og finne ditt hjertefrekvensområde vil hjelpe deg med å bestemme hva din nåværende AT er.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


Trening for å forbedre din aerobe effektivitet

Intervalltrening er effektivt. For de beste resultatene, variere treningsøktene dine mellom aerobt arbeid (hvor varighet prioriteres foran høy intensitet) og intervaller med høyere intensitet (der du vil være like under eller ved din maksimale hjertefrekvens). Aerobt arbeid bør utgjøre den største prosentandelen av treningen din.

Relaterte artikler:

Anaerob terskel når du trener løping

Anaerob trening

Annonse fra MILRAB

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!