50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Alternativ trening ved kneskade

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Når knærne dine gjør vondt, påvirker det alle deler av livet ditt. Kroniske knesmerter gjør selv de enkleste bevegelsene som å gå opp og ned trapper eller gå inn og ut av en bil til en kamp. Lær mer om alternativ trening ved kneskade.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Hvis du allerede har vondt, er det siste du vil gjøre å utløse mer smerte eller gjøre det verre med feil type trening. Frykt for mer smerte og skade er ofte det som hindrer smertelidende fra å trene, selv om mange tilstander vil forbedre seg med ulike typer trening.

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

I tillegg, når knesmerter er komplisert av overvekt, er trening nesten alltid anbefalt. Den gode nyheten er at i de fleste tilfeller kan selv å miste en liten mengde vekt ta trykket av knærne, og gi kroppen din litt lindring fra smertene.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Nøkkelen er å finne ut hvilke øvelser og treningsøkter du kan gjøre som ikke vil gjøre ting verre. Heldigvis er det mange alternativer for mosjonister med knesmerter, men ditt første skritt er å finne ut hva som skjer.

Alternativ trening ved kneskade

Når du vet hva som skjer med kneet og har godkjenning fra legen din, kan du begynne å trene. Kondisjonstrening er et flott sted å starte og et av de beste valgene for å styrke underkroppen, få opp pulsen og gå ned i vekt. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, er det mange alternativer å velge mellom når det kommer til utholdenhetstrening, inkludert treningstypene nedenfor.

Svømming

Svømming er et av de beste valgene hvis du har skade i kneet. Vannet holder kroppen flytende, fjerner belastningen fra resten av kroppen samtidig som det lar deg få en flott kondisjonstrening og styrke musklene som støtter kneet.

Relatert: Sykling som alternativ trening til løping

De beste øvelsene er fristil og rygg, men du kan også prøve andre øvelser:

  • Omvendt spark: Ta armene rundt et sparkebrett, snu deg over på ryggen og spark, og bring knærne høyt med hvert spark. Det er nesten som du marsjerer.
  • Gå: Hvis det ikke plager knærne dine, kan du ha på deg et flytevest og gå over bassenget. Motstanden vil få pulsen opp, men det er ingen belastning, og du vil styrke knærne. Du kan gå forover, bakover og til og med sidelengs, noe som gir deg stor variasjon samtidig som du kan styrke alle musklene i underkroppen.
  • Vannaerobics: Gruppetrening er morsomt, og å gjøre bevegelser i bassenget vil gi deg en flott kondisjonstrening uten noen innvirkning på leddene.

Ergometer for overkropp

Et ergometer for overkroppen er egentlig akkurat som en ergometersykkel for armene dine, og mange treningssentre og fysioterapiklinikker har det. Du setter deg foran den og sykler pedalene med hendene for å få opp pulsen.

Dette legger ikke noe press på knærne, så dette er et godt valg hvis du har en alvorlig kneskade eller er i ferd med å komme deg etter operasjonen.

Tredemølle

Tredemøllen er et godt valg hvis du kan gå uten smerter. Det bevegelige beltet gir en pute som betongfortau ikke gjør, slik at du kan gå (ved å bruke riktige sko) uten å treffe en så hard overflate.

Romaskin

Romaskinen er et annet alternativ å prøve fordi bevegelsen fungerer på frem- og bakside av lår, og bidrar til å bygge sterke knær. Bevegelsen er imidlertid repeterende på knærne. Dette kan hjelpe på knesmerter, eller for noen kan det gjøre det verre. Igjen, start enkelt og gjør det bare i noen få minutter for å se hvordan kroppen din reagerer. Hvis all den bøyingen gjør vondt, stopper du øvelsen

Alternativ trening hjemme

Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, eller alternativene nevnt ikke fungerer for deg, er det mange øvelser du kan gjøre hjemme med bare litt utstyr. Treningen nedenfor inkluderer en rekke kondisjonsøvelser med lav effekt designet for å få opp pulsen uten å belaste knærne og andre ledd.

  • Få godkjenning fra legen din før du gjør denne eller andre treningsøkter og hopp over bevegelser som forårsaker smerte eller ubehag.
  • Utstyr: Et motstandsbånd, en medisinball (4–10 pund) og en treningsball

Treningsinstruksjoner

  • Varm opp med lett utholdenhetstrening, marsjere på plass eller rundt i huset i minst 5 minutter, eller bruk de første par øvelsene for å varme opp musklene.
  • Når du er varmet opp, tøye forsiktig ut eventuelle stramme muskler i underkroppen; hamstrings, lår og legger.
  • Gjør hver øvelse i 30–60 sekunder, gå fra ett trekk til det neste med liten eller ingen hvile i mellom.
  • Mål å jobbe med moderat intensitet. Hvis du vil legge til mer intensitet, gå raskere, bruk et større bevegelsesområde for øvelsene, legg til effekt eller bruk en tyngre motstand.
  • Gjør en serie øvelser for en kort, 15-minutters treningsøkt eller gjenta serien så mange ganger du vil.
  • Avslutt med en nedkjøling og sørg for å tøye ut.

Du kan blant annet gjennomføre øvelser med medisinball og gummibånd.

Relaterte artikler:

Alternativ trening til løping

Alternativ trening og løping

Referanser

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!