Alternativ trening og løping

Vi skal undersøke hvorfor det er så viktig, hvilke treningsformer som er mest effektive, og hvordan du praktisk kan integrere dem i din treningshverdag for å bli en sterkere, sunnere og mer utholdende løper.

Løping er en fantastisk aktivitet – enkel, tilgjengelig og svært effektiv for å forbedre kondisjon og helse. Men løping er også en monoton og belastende aktivitet for kroppen. Den repetitive bevegelsen og støtbelastningen på ledd, sener og muskler kan over tid føre til slitasje, overbelastningsskader og stagnasjon i prestasjonsutviklingen. Her kommer alternativ trening, ofte kalt kryss-trening, inn som en uvurderlig partner for løpere på alle nivåer. Alternativ trening innebærer å inkludere andre treningsformer enn løping i sitt program, med mål om å supplere, forbedre og støtte opp under løpingen.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Denne artikkelen går i dybden på konseptet alternativ trening for løpere. Vi skal undersøke hvorfor det er så viktig, hvilke treningsformer som er mest effektive, og hvordan du praktisk kan integrere dem i din treningshverdag for å bli en sterkere, sunnere og mer utholdende løper. Enten du er en mosjonist som ønsker å holde deg skadefri, eller en ambisiøs løper som jakter personlige rekorder, vil en smart tilnærming til alternativ trening kunne gi betydelige fordeler. Vi tar sikte på å gi deg kunnskapen og verktøyene du trenger for å utnytte potensialet som ligger i et variert treningsregime.

Hvorfor bør løpere drive med alternativ trening?

Mange løpere elsker å løpe, og tanken på å bytte ut en løpeøkt med sykling eller svømming kan virke lite fristende. Men fordelene ved å tenke helhetlig og inkludere alternative treningsformer er mange og tungtveiende, og strekker seg langt utover bare det å hvile løpebeina.

Skadeforebygging og rehabilitering

Dette er kanskje den mest anerkjente fordelen med alternativ trening. Løping innebærer tusenvis av repetetive støt mot underlaget for hvert eneste løpesteg. Denne belastningen kan over tid føre til vanlige løpeskader som beinhinnebetennelse, løperkne, akillessenebetennelse og tretthetsbrudd.

Alternativ trening bidrar til skadeforebygging på flere måter:

1. Redusert total støtbelastning: Ved å erstatte noen løpeøkter med lav- eller nullbelastningsaktiviteter som svømming eller sykling, reduserer du den totale mengden støt kroppen utsettes for, samtidig som du opprettholder eller til og med forbedrer kondisjonen.
2. Styrking av støttemuskulatur: Løping utvikler primært musklene som brukes i løpssteget. Alternativ trening, spesielt styrketrening, yoga eller Pilates, kan styrke muskler som er underutviklet gjennom løping alene, men som er viktige for stabilitet og en effektiv løpeteknikk (f.eks. kjernemuskulatur, hoftestabilisatorer). Sterkere støttemuskulatur kan korrigere muskulære ubalanser og redusere risikoen for belastningsskader.
3. Forbedret fleksibilitet og mobilitet: Aktiviteter som yoga eller dynamisk tøying kan forbedre bevegelsesutslag og redusere muskelstivhet, noe som kan bidra til en mer effektiv og mindre skadeutsatt løpestil.
4. Rehabilitering: Under skadeperioder er alternativ trening avgjørende. Det lar løperen opprettholde kardiovaskulær form og muskelstyrke uten å belaste det skadede området, noe som fremskynder returen til løping når skaden er leget.

Forbedret løpsprestasjon

Selv om spesifisitet prinsippet (du blir god på det du trener på) gjelder, kan alternativ trening bidra positivt til løpsprestasjonen:

1. Økt aerob kapasitet: Aktiviteter som sykling, svømming, langrenn og roing er utmerkede for å bygge og vedlikeholde aerob kondisjon (VO_2-maks og utholdenhet). Ved å legge til ekstra aerobt volum gjennom lavbelastende alternativ trening, kan du øke den totale treningsmengden uten å øke skaderisikoen fra for mye løping.
2. Økt styrke og kraft: Spesifikk styrketrening for løpere har vist seg å forbedre løpsøkonomien (hvor mye energi du bruker på en gitt fart) og evnen til å produsere kraft, noe som kan oversettes til raskere tider.
3. Forbedret nevromuskulær effektivitet: Varierte bevegelsesmønstre kan forbedre kroppens evne til å rekruttere muskelfibre effektivt og forbedre koordinasjon og balanse, noe som indirekte kan gagne løpingen.
4. Bedre sluttspurt: Økt generell styrke og kraft fra alternativ trening kan gi deg mer å gå på mot slutten av et løp.

Aktiv restitusjon og redusert belastning

Ikke all alternativ trening trenger å være hard. Lette økter med lav intensitet, som en rolig sykkeltur eller svømmetur dagen etter en hard løpeøkt, kan fungere som aktiv restitusjon. Slik trening øker blodsirkulasjonen til slitne muskler uten å påføre ytterligere belastning, noe som kan bidra til raskere fjerning av avfallsstoffer og redusert muskelstølhet. Dette gjør at du er raskere klar for neste kvalitetsøkt med løping.

Variasjon og mental helse

Å kun løpe, dag ut og dag inn, kan bli monotont og føre til mental tretthet eller utbrenthet. Alternativ trening gir en kjærkommen variasjon i treningsrutinen, både fysisk og mentalt. Å prøve nye aktiviteter, mestre nye ferdigheter eller bare nyte en annen form for bevegelse kan øke treningsgleden og opprettholde motivasjonen på lang sikt. En tur i svømmehallen, en sykkeltur i marka eller en økt på ski kan være et forfriskende avbrekk fra asfalten eller tredemølla.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Helhetlig fysisk utvikling

Løping er en relativt ensidig bevegelse. Alternativ trening bidrar til en mer allsidig fysisk utvikling ved å utfordre kroppen på andre måter, styrke ulike muskelgrupper og forbedre generell atletisk kapasitet. En mer robust og allsidig trent kropp er ofte en sunnere og mer motstandsdyktig kropp.

Relatert: Sykling som alternativ trening til løping

Populære og effektive former for alternativ trening for løpere

Utvalget av alternative treningsformer er stort, og det beste valget for deg avhenger av dine mål, preferanser, tilgang på fasiliteter og eventuelle skadehistorikk. Her ser vi på noen av de mest populære og effektive alternativene for løpere:

Sykling (landevei og innendørs)

Sykling er kanskje den mest populære formen for alternativ trening blant løpere, og med god grunn.

• Fordeler: Sykling er en lavbelastningsaktivitet som er skånsom for leddene. Det gir utmerket kardiovaskulær trening og bygger styrke i beinmuskulaturen (spesielt quadriceps og setemuskler) på en måte som komplementerer løping. Innendørs sykling (spinningsykkel eller sykkelrulle) gir mulighet for strukturerte intervaller og kontrollerte økter uavhengig av vær.
• Overførbarhet til løping: Høy. Sykling bygger aerob kapasitet og styrke i relevante muskelgrupper. Mange løpere finner at sykkeltrening bidrar til å opprettholde eller til og med forbedre løpeformen.
• Hensyn: Sykling bruker musklene litt annerledes enn løping (mer fokus på fremside lår). Sørg for riktig sykkelinnstilling for å unngå belastningsskader. For å matche intensiteten til en løpeøkt, må du ofte sykle lenger eller med høyere intensitet, da pulsen gjerne er litt lavere under sykling ved samme opplevde anstrengelse.

Svømming

Svømming er en annen toppkandidat for løpere, spesielt de som trenger en tilnærmet nullbelastningsaktivitet.

• Fordeler: Svømming gir tilnærmet null støtbelastning på ledd og skjelett, noe som gjør det ideelt for aktiv restitusjon eller trening under skade. Det er en utmerket kardiovaskulær øvelse som engasjerer hele kroppen, inkludert overkropp og kjernemuskulatur, som ofte er underutviklet hos løpere. Vanntrykket kan også ha en gunstig effekt på blodsirkulasjonen.
• Overførbarhet til løping: Moderat til høy for generell kondisjon, lavere for spesifikk løpsmuskulatur. Den aerobe gevinsten er betydelig, men bevegelsesmønsteret er svært forskjellig fra løping. Teknikk er viktig for effektivitet og for å unngå skulderplager.
• Hensyn: Krever tilgang til basseng og god svømmeteknikk for å få fullt utbytte. Pulsen er ofte lavere i vann enn på land ved samme anstrengelsesnivå på grunn av vanntrykk og kjøling. Fokuser på opplevd anstrengelse (RPE) eller spesifikke svømmeintervaller.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Langrenn og rulleski

For løpere i land med vinter og snø, er langrenn en fantastisk form for alternativ trening. Rulleski gir lignende fordeler utenom skisesongen.

• Fordeler: Langrenn er ansett som en av de mest krevende utholdenhetsidrettene, og gir en enorm kardiovaskulær stimulus. Det engasjerer store muskelgrupper i både over- og underkropp og bygger styrke og utholdenhet på en funksjonell måte. Belastningen på leddene er betydelig lavere enn ved løping, spesielt i klassisk stil.
• Overførbarhet til løping: Svært høy. Både den aerobe kapasiteten og styrken som utvikles gjennom langrenn har god overføringsverdi til løping. Mange av verdens beste løpere har bakgrunn fra eller bruker langrenn aktivt i treningen.
• Hensyn: Krever snø (langrenn) eller egnede veier (rulleski), samt utstyr og teknikk. Fall på rulleski kan gi skader, så bruk beskyttelsesutstyr.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Ellipsemaskin og Arc Trainer

Disse apparatene finnes på de fleste treningssentre og er designet for å simulere løpebevegelsen med redusert belastning.

• Fordeler: Gir en vektbærende trening (viktig for beintetthet) som ligner mer på løping enn sykling eller svømming, men med minimal støtbelastning. Engasjerer både under- og overkropp (hvis man bruker håndtakene aktivt). Intensiteten kan enkelt justeres. Arc Trainer har en litt annen bevegelsesbane enn ellipsemaskinen og hevdes av noen å være enda mer skånsom og engasjere setemuskulaturen bedre.
• Overførbarhet til løping: Høy. Bevegelsen er relativt lik løping, og den kardiovaskulære treningen er god. Et godt alternativ for å opprettholde løpsspesifikk kondisjon under skadeperioder eller som supplement.
• Hensyn: Kan oppleves som monotont for noen. Pass på å opprettholde god holdning og aktivt engasjement for å få mest mulig ut av økten. Ikke len deg for mye på håndtakene.

Aqua jogging / vannløping

Vannløping innebærer å løpe i dypt vann med et flytebelte, slik at føttene ikke berører bunnen.

• Fordeler: Simulerer løpebevegelsen nesten perfekt, men uten noen form for støtbelastning. Dette gjør det til et ideelt verktøy for løpere med alvorlige belastningsskader (f.eks. tretthetsbrudd) som ønsker å opprettholde løpsspesifikk muskelbruk og nevromuskulær koordinasjon. Gir god kardiovaskulær trening.
• Overførbarhet til løping: Svært høy, spesielt for å opprettholde løpsspesifikk form under skade.
• Hensyn: Krever tilgang til dypt nok basseng og et flytebelte. Det kan være utfordrende å oppnå like høy puls som på land, og teknikken er viktig for å få riktig effekt (høy kneløft, aktiv armbruk). Kan være mentalt krevende på grunn av manglende forflytning.

Roing (maskin eller på vann)

Roing er en annen effektiv helkroppsaktivitet med lav belastning.

• Fordeler: Bygger sterk rygg, kjerne, armer og bein, samtidig som det gir utmerket kardiovaskulær trening. Lav støtbelastning. Romaskiner (ergometer) er tilgjengelige på de fleste treningssentre og gir mulighet for presis måling av intensitet og progresjon.
• Overførbarhet til løping: Moderat til høy. Den aerobe gevinsten og styrkeutviklingen (spesielt i rygg og bein) er gunstig for løpere. Forbedret holdning fra en sterkere rygg og kjerne kan også bidra positivt.
• Hensyn: Teknikk er svært viktig på romaskin for å unngå ryggplager og få maksimal effekt. Bevegelsen er ulik løping, så den spesifikke muskelbruken er annerledes.

Styrketrening (spesifikk for løpere)

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Selv om løping i seg selv er en form for styrketrening for beina, er målrettet styrketrening avgjørende for å bygge en robust og effektiv løpekropp.

• Fordeler: Forbedrer løpsøkonomi, øker muskelstyrke og kraft (viktig for fart og bakkeløp), styrker bindevev (sener og leddbånd), korrigerer muskulære ubalanser, og forebygger skader.
• Overførbarhet til løping: Svært høy, når den utføres riktig.
• Hensyn: Fokuser på funksjonelle øvelser som etterligner løpebevegelsen eller styrker nøkkelområder: Knebøy (varianter), utfall (varianter), markløft (varianter), hip thrust, step-ups, tåhev, samt kjerneøvelser (planke-varianter, sideplanke, etc.). 1-3 økter per uke er vanligvis tilstrekkelig. Tung styrketrening bør ikke legges dagen før en hard løpeøkt. Teknikk er avgjørende for å unngå skader.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Yoga og Pilates

Disse treningsformene fokuserer på fleksibilitet, kjernestyrke, balanse og kroppsbevissthet.

• Fordeler: Forbedrer fleksibilitet og mobilitet, noe som kan gi et mer effektivt løpesteg og redusere risikoen for skader knyttet til stivhet. Styrker kjernemuskulaturen, som er avgjørende for stabilitet og kraftoverføring under løping. Øker kroppsbevissthet, noe som kan hjelpe løpere med å identifisere og korrigere tekniske feil eller ubalanser. Kan også ha en positiv effekt på mental fokus og stressreduksjon.
• Overførbarhet til løping: Indirekte, men betydelig. Fordelene knyttet til kjerne, fleksibilitet og kroppskontroll støtter opp under løpingen.
• Hensyn: Velg yoga- eller pilates-former som passer ditt nivå og dine behov. Noen former er mer fysisk krevende enn andre. Ikke overdriv tøying, spesielt ikke statisk tøying rett før en løpeøkt.

Fotturer og Gåing

Enklere aktiviteter som gåing eller fotturer i variert terreng kan også være verdifull alternativ trening.

• Fordeler: Svært lav belastning. Bygger generell utholdenhet og styrker muskler i føtter, ankler og legger. Fotturer i ulendt terreng utfordrer balanse og stabilitet. Kan være en utmerket form for aktiv restitusjon eller en måte å få inn ekstra lavintensitetstrening på. Lett tilgjengelig og sosialt.
• Overførbarhet til løping: Moderat. Bidrar til den generelle aerobe basen og styrker støttemuskulatur, men intensiteten er vanligvis lav.
• Hensyn: For å få en betydelig kardiovaskulær effekt, kreves ofte lang varighet eller bratt terreng (motbakker).

Andre aktiviteter

Andre idretter og aktiviteter som basketball, fotball, dans, klatring etc., kan også bidra til generell fysisk form og variasjon, men har ofte mindre direkte overførbarhet til løping og kan innebære høyere risiko for akutte skader (f.eks. vridninger). De kan likevel være verdifulle for løpeglede og allsidighet.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Relatert: Alternativ trening til løping

Hvordan integrere alternativ trening i et løpeprogram

Å vite hvilke alternative treningsformer som finnes er én ting; å integrere dem smart i en allerede travel treningshverdag er en annen. Nøkkelen ligger i planlegging, balanse og å lytte til kroppens signaler.

Definere målsettingen med den alternative treningen

Før du legger inn alternativ trening, bør du definere hva du primært ønsker å oppnå med den:

• Skadeforebygging/rehabilitering: Fokus på lavbelastningsaktiviteter og styrking av svake punkter.
• Prestasjonsfremming: Velg aktiviteter med høy overførbarhet (sykling, langrenn, styrke) og bruk dem til å øke totalt treningsvolum eller spesifikk kapasitet.
• Aktiv restitusjon: Planlegg korte, lette økter (sykling, svømming, gåing) dagen etter harde løpeøkter.
• Generell helse og variasjon: Velg aktiviteter du trives med for å opprettholde motivasjon og allsidighet.

Målsettingen vil påvirke hvilke aktiviteter du velger, hvor ofte du trener dem, og med hvilken intensitet.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Balansere løping og alternativ trening

Alternativ trening bør supplementere løpingen, ikke erstatte den helt (med mindre du er skadet). Prinsippet om spesifisitet gjelder fortsatt – for å bli en bedre løper, må du løpe. Balansen avhenger av dine mål og din totale treningskapasitet.

• Nybegynnere/mosjonister: Kan ha stor nytte av å bytte ut 1-2 løpeøkter i uken med alternativ trening for å bygge kondisjon mer skånsomt.
• Erfarne løpere: Kan legge til alternativ trening som ekstra økter på dager med rolig løping eller hvile, eller bruke det som aktiv restitusjon. Noen velger også å erstatte en rolig løpeøkt med en lengre økt alternativ trening (f.eks. lang sykkeltur i stedet for kort løpetur).
• Periodisering: I perioder med grunntrening (off-season) kan andelen alternativ trening være høyere. Nærmere konkurranser bør fokuset skifte mot mer løpsspesifikk trening, men noe alternativ trening (spesielt styrke og restitusjon) kan fortsatt være gunstig.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Timing og plassering i treningsuken

Hvordan du plasserer alternativ trening i ukeplanen er viktig for å optimalisere både treningseffekt og restitusjon:

• På dager med rolig løping/hviledager: Legg gjerne inn styrketrening eller en moderat økt med alternativ trening. Unngå hard alternativ trening dagen før en hard løpeøkt.
• Som aktiv restitusjon: En kort, lett økt (f.eks. 30 min rolig sykling eller svømming) kan legges inn etter en hard løpeøkt eller dagen derpå.
• Som erstatning for løping: Hvis målet er å redusere belastning, kan en rolig løpeøkt erstattes av en alternativ økt med tilsvarende varighet/intensitet.
• Dobbeløkter: Erfarne løpere kan kombinere en løpeøkt med en alternativ økt samme dag (f.eks. løping om morgenen, svømming om kvelden), men pass på totalbelastningen.

Intensitet og varighet i alternativ trening

Det er viktig å styre intensiteten og varigheten i den alternative treningen i tråd med målet for økten.

• Matche intensitet: Bruk pulssoner eller opplevd anstrengelse (RPE) for å styre intensiteten. Husk at pulsen kan være lavere i noen aktiviteter (svømming, sykling) enn i løping ved samme RPE. Lær deg hvordan ulike intensitetsnivåer føles i de forskjellige aktivitetene.
• Matche varighet/belastning: En generell tommelfingerregel for å erstatte en løpeøkt med sykling er å sykle omtrent 2-3 ganger så lenge, eller tilsvarende tid med høyere intensitet. For svømming kan tiden være mer lik løpetiden, men intensiteten må justeres. Vannløping kan ofte matche løpetid og intensitet (målt ved RPE) ganske godt.
• Rolige økter: Flertallet av de alternative øktene (som med løping) bør være lavintensive for å bygge aerob base og fremme restitusjon.
• Hardere økter: Du kan også kjøre intervaller eller tempoøkter med alternativ trening (f.eks. på spinningsykkel, romaskin eller i bassenget) for å utfordre det kardiovaskulære systemet uten støtbelastning.

Lytte til kroppen og unngå overtrening

Selv om alternativ trening ofte er mer skånsom enn løping, bidrar den fortsatt til den totale treningsbelastningen. Det er mulig å bli overtrent ved å legge til for mye alternativ trening på toppen av et krevende løpeprogram. Vær oppmerksom på kroppens signaler: vedvarende tretthet, nedsatt prestasjon, søvnproblemer, økt hvilepuls og humørsvingninger kan være tegn på at totalbelastningen er for høy. Juster programmet og sørg for tilstrekkelig hvile og ernæring.

Alternativ trening under skadeperioder

Når en løpeskade tvinger deg til å ta en pause fra løpingen, blir alternativ trening helt avgjørende. Målet er å minimere tapet av kondisjon og styrke, samtidig som det skadede området får tid til å leges.

Opprettholde kondisjon uten løpebelastning

Velg aktiviteter som ikke provoserer skaden. Svømming, vannløping, sykling (hvis det ikke gjør vondt) og ellipsemaskin er ofte gode alternativer. Fokuser på å opprettholde treningsfrekvens og varighet så langt det lar seg gjøre. Du kan ofte trene med relativt høy intensitet (f.eks. intervaller i vann eller på sykkel) for å bevare den aerobe kapasiteten.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Velge riktig aktivitet basert på skadetype

Valget av aktivitet avhenger av skadens art og plassering:

• Underkroppsskader (fot, ankel, legg, kne): Vannløping og svømming er ofte de tryggeste alternativene i starten. Sykling eller ellipsemaskin kan introduseres gradvis hvis det er smertefritt. Unngå aktiviteter som belaster det skadede området.
• Overkroppsskader: Her kan ofte løping fortsette, men aktiviteter som svømming eller roing må kanskje unngås eller modifiseres.
• Rygg/kjerne: Pilates, yoga (modifisert) og styrketrening med fokus på kjerne kan være gunstig, men konsulter fysioterapeut eller lege.

Konsulter alltid helsepersonell (lege, fysioterapeut) for råd om hvilken alternativ trening som er trygg og hensiktsmessig for din spesifikke skade.

Fokus på rehabilitering og gradvis retur til løping

Alternativ trening under skadeperioder bør gå hånd i hånd med spesifikk rehabiliteringstrening (ofte styrke- og mobilitetsøvelser) foreskrevet av fysioterapeut. Når du får grønt lys til å begynne å løpe igjen, er en gradvis retur avgjørende. Start med korte økter med lav intensitet, og øk volum og intensitet forsiktig over flere uker. Fortsett gjerne med alternativ trening for å holde den totale belastningen nede i startfasen.

Potensielle ulemper og fallgruver

Selv om fordelene er mange, er det viktig å være klar over noen potensielle ulemper og fallgruver ved alternativ trening:

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Manglende spesifisitet

Ingen alternativ treningsform er en perfekt erstatning for løping. Løping er en unik bevegelse som krever spesifikk muskelbruk, nevromuskulær koordinasjon og tilvenning til støtbelastning. For mye alternativ trening på bekostning av løping kan føre til at den løpsspesifikke formen reduseres, selv om den generelle kondisjonen er god. Balansen er avgjørende.

Risiko for overtrening ved for mye totalbelastning

Som nevnt tidligere, må alternativ trening regnes med i den totale treningsbelastningen. Å legge til for mange eller for harde alternative økter uten å justere løpeprogrammet eller sørge for nok hvile, kan føre til overtrening.

Feil teknikk i nye aktiviteter

Å kaste seg ut i nye treningsformer uten veiledning kan føre til feil teknikk og potensielt nye belastningsskader (f.eks. skulderplager ved svømming, ryggproblemer ved roing eller styrketrening). Invester tid i å lære riktig teknikk, enten gjennom kurs, instruktør eller ved å studere gode ressurser.

“Erstatningsavhengighet”

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Noen løpere kan bli så glade i en alternativ treningsform (eller så redde for løpeskader) at de begynner å erstatte for mange løpeøkter. Husk at hvis målet er å bli en bedre løper, må løping fortsatt være hovedfokuset i treningen. Alternativ trening er et supplement og et verktøy, ikke en permanent erstatning (med mindre det er medisinsk nødvendig).

Konklusjon

Alternativ trening er ikke bare et “nødvendig onde” for skadde løpere; det er en smart og proaktiv strategi for alle løpere som ønsker å forbedre prestasjonen, redusere skaderisikoen og sikre en lang og bærekraftig løpekarriere. Ved å integrere aktiviteter som sykling, svømming, styrketrening, langrenn eller yoga i treningsprogrammet, kan du bygge en mer robust, allsidig og motstandsdyktig kropp. Fordelene spenner fra forbedret aerob kapasitet og styrke til bedre restitusjon, økt mental variasjon og redusert total støtbelastning på ledd og sener.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Nøkkelen til suksess ligger i å velge de riktige aktivitetene basert på dine individuelle mål og behov, og å integrere dem på en balansert måte i treningsuken. Lytt til kroppen, styr intensitet og varighet fornuftig, og husk at alternativ trening skal støtte opp under, ikke erstatte, den løpsspesifikke treningen. Med en gjennomtenkt tilnærming kan alternativ trening bli en av dine viktigste allierte på veien mot nye løpemål og livslang løpeglede.