I RABATT PÅ SPORTSKLOKKER!

40%

FÅ OPPTIL

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

ULVANG Marius

Half Zip Ms

2 000,-

2 000,-

ULVANG Marius

Half Zip Ws

Aerob trening puls

Den aerobe treningssonen er intensiteten der kroppen din bruker sitt aerobe metabolismesystem til å produsere energi fra fett og glykogen. Lær mer om aerob trening og puls, og hva din aerobe treningssone er med hensyn til alder.

3 374,-

5 999,-

-44%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 942,-

Den aerobe sonen finner du mellom trening med moderat og hard intensitet. Generelt må du bruke de viktigste muskelgruppene dine kontinuerlig, spesielt beina, for å få pulsen opp i denne sonen.

RAB

Pulsar Pro

4 399,-

-43%

-40%

3 299,-

1 995,-

Se hele utvalget!

RAB 

Alpine Pro Wmns

2 499,-

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

Aerobe aktiviteter inkluderer løping, rask gange, sykling, svømming og roing. Kondisjonsmaskiner som tredemøller, elliptiske trenere, trappetrinnmaskiner og romaskiner kan alle gi en aerob treningsøkt.

Aerobe soner og puls

Det er et smalere og bredere spekter av hjertefrekvenser gitt for den aerobe treningssonen. En bredere definisjon av den aerobe sonen er fra 40 % til 85 % av maksimal hjertefrekvens. Innenfor dette brede spekteret bruker du aerob metabolisme under trening, og kroppen trenger ikke gå over til anaerob metabolisme.

En smalere og mer vanlig definisjon involverer de fem hjertefrekvenssonene. I denne definisjonen er den aerobe sonen en hjertefrekvens mellom 70 % til 80 % av din maksimale hjertefrekvens. Du trener med moderat til hard intensitet. I dette området er 50 % av kaloriene du forbrenner fett, 1 % er proteiner og 50 % er karbohydrater.

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Maksimal hjertefrekvens varierer etter alder, kjønn og atletisk tilstand. Du kan bruke et pulssonediagram eller kalkulator for å finne resultatet basert på dine fysiske egenskaper og tilstand. For et område kun basert på alder og en hvilepuls på 60, ​​kan du bruke tabellen nedenfor:

AlderMaksimal hjertefrekvensAerob sone
25195136 til 156 spm
30190133 til 152 spm
35185129 til 148 bpm
40180125 til 144 spm
45175122 til 140 spm
50170118 til 136 spm
55165115 til 132 spm
60160112 til 128 spm
65155108 til 124 spm
70150105 til 120 spm

Relaterte artikler:

Aerob trening med intervall

Aerob utholdenhet og trening

Referanser

Om forfatteren

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

19 990,-

14 990,-

Momas Jason 2022
250w Bewo - GRATIS FRAKT!

-25%

Norges mest solgte el-sykkel!

LUKK

50%

PÅ TEKSTIL OG SKO!

SPAR OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%