Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 9 km tempotrening med hard intensitet.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å gjennomføre tempotrening for å øke aerob kapasitet og gradvis øke evnen til å holde et raskere tempo over et lenger tidsrom når jeg skal løpe maraton.
Hva er tempotrening
Tempotrening i denne sammenhengen kan være løping under eller rundt anaerob terskel. Terskeltrening er et begrep som ofte er brukt om denne type trening. Tempoet i denne formen for løpetrening er ofte beskrevet som «komfortabelt hardt» som innebærer at farten ikke skal være høyere enn at du kan løpe i tempoet over lengre tid.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
- Rolig oppvarming i 2,5 km
- 9 km tempotrening med hard intensitet uten pause
- 2 km for å jogge ned avslutningsvis
Målet var å ligge i nedre del av sone 4 når jeg gjennomførte denne tempotreningen, men det ble heller øvre del og på terskel de siste kilometerne av tempotreningen. Varme og dagsform må ta noe av skylden for det. Det var veldig tøft å gjennomføre de siste kilometerne, men jeg greide det. En tøff, men bra treningsøkt!
Relaterte artikler:
Tempotrening med hard intensitet
Korte intervaller med hard intensitet
