Denne treningsøkta ble gjennomført med 1000 meter intervaller med moderat til hard intensitet langs vei.
Effekt av trening
Denne treningen økte min anaerobe toleranse og forbedret ditt maksimale oksygenopptak (VO2max) og effektivitet. Den økte også hastigheten du kan opprettholde uten å danne melkesyre. Karbohydrater er hovednæringskilden som kroppen bruker med denne treningsintensiteten. Gjennomsnittlig Watt under denne treningsøkta var 305, mens maks Watt var 501.
Gjennomføring av treningsøkt
Etter en oppvarming med lav intensitet, gjennomførte jeg 8×1000 meter intervall med 2 minutter aktiv pause mellom hvert intervall. Jeg gjennomførte intervallene i krevende rundløype som var 900 meter lang. Løypa veksler mellom å gå opp og ned. Målet var å løpe 9×1000 meter, men jeg stivnet i løpet av det åttende, så det ble det med 8 intervaller. Alt i alt en meget bra gjennomføring, der intervallene ble løpt i jevnt tempo!
Relaterte artikler:
Progressiv intervalltrening for løpere
