8x 1000 meter intervall på bane

0
80
8x 1000 meter intervall på bane

Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 8×1000 meter intervaller med hard intensitet.

Effekt av trening

Denne treningen økte min anaerobe toleranse og forbedret mitt maksimale oksygenopptak (VO2max) og effektivitet. Den økte også hastigheten du kan opprettholde uten å danne melkesyre. Treningsvarigheten var lang nok til å øke tretthetsresistens i hastigheten som ble brukt. Karbohydrater er hovednæringskilden som kroppen din bruker med denne treningsintensiteten.

Gjennomføring av langintervaller

Treningsøkta startet med rolig oppvarming i 2 km, og ble fulgt opp 8×1000 meter intervaller med 2 minutter pause mellom hvert intervall. Intervallene ble gjennomført på bane under gode forhold. Gjennomføringen gikk relativt greit, men jeg stivnet i siste halvdel av nest siste intervall, selv om intensiteten ikke skulle tilsi det. Det kan ha noe med dagsformen å gjøre. Intensiteten vekslet mellom 83-89 av makspuls.

Relaterte artikler:

Hvordan trene opp fart for nybegynnere

1000 meter intervaller