800 meter intervaller

Denne artikkelen tar sikte på å gi en grundig forståelse av 800 meter intervaller, inkludert deres fordeler, hvordan man utfører dem korrekt, og tips for å maksimere treningsutbyttet.

800 meter intervaller er en populær og effektiv treningsform blant både løpere og idrettsutøvere som ønsker å forbedre sin kondisjon, hastighet og utholdenhet.

Hva er 800 meter intervaller?

800 meter intervaller er en treningsform der man løper en bestemt distanse, i dette tilfellet 800 meter, i høyt tempo, etterfulgt av en hvileperiode før man gjentar prosessen. Intervallene kan variere i intensitet og hviletid avhengig av treningsmålene. Denne typen trening brukes ofte av mellom- og langdistanseløpere, men er også nyttig for andre idrettsutøvere og treningsentusiaster.

Langintervaller på 800 meter kan være effektiv trening for å øke din aerobe kapasitet og bli en raskere løper. Denne type intervaller kan du gjennomføre både når du trener for 800 meter distanse, og som langintervall for de fleste andre typer distanser du trener for.

JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨

Hvorfor trene 800 meter intervaller?

Langintervaller på 800 meter kan bidra til å øke din aerobe kapasitet, slik at du kan holde et høyere tempo uten at du nødvendigvis løper med høyere intensitet. Å trene langintervall kan være effektiv kondisjonstrening som vil gjøre deg mer utholdende som løper. Når du kombinerer denne typen intervall med kortintervaller, vil du være i bedre stand til å holde en høyere fart over et lengre tidsrom. Intervalltreningen vil være med på å øke din aerobe kapasitet, der du øker ditt maksimale oksygenopptak. Etter hvert vil du kunne løpe fortere over lengre tid, uten at løpetreningen blir anaerob.

Fordeler med 800 meter intervaller

Forbedret utholdenhet og kondisjon

800 meter intervaller er utmerket for å forbedre aerob kapasitet og utholdenhet. Ved å utfordre kroppen til å opprettholde høy intensitet over en relativt lang distanse, øker man hjertets og lungens effektivitet.

Økt fart og eksplosivitet

Denne treningsformen hjelper også med å utvikle fart og eksplosivitet. Gjentatte løp i høy fart forbedrer muskelstyrke og nerve-muskel-koordinasjon, noe som gjør at man kan løpe raskere over tid.

Fettforbrenning og vektkontroll

Intervalltrening er kjent for sin effekt på fettforbrenning. Den høye intensiteten fører til en betydelig kaloriforbrenning, og den etterfølgende hvileperioden holder metabolismen høy i lengre tid etter treningen er ferdig.

Mental styrke og utholdenhet

800 meter intervaller er ikke bare fysisk krevende, men også mentalt utfordrende. Å gjennomføre flere intervaller krever mental styrke og evne til å presse seg selv, noe som kan overføres til andre områder i livet.

Relatert: 1000 meter intervaller

Med hvilken intensitet du kan trene 800 meter intervaller

Intensiteten på 800 meter intervallene kan variere, avhengig av hvilken distanse du trener for. Trener du for å løpe 800 meter, kan det være at intensiteten på intervallene skal ligge helt på terskel, og også over anaerob terskel på slutten av intervallene, for å simulere intensiteten du vil løpe med under konkurranse. Trener du for andre typer distanser vil det være effektivt å løpe 800 meter intervallene progressivt raskere, ved at du øker farten innenfor hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Da vil intensiteten variere mellom moderat til hard.

JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒

Hvordan trene 800 meter intervaller?

Du kan variere mellom å løpe 800 meter intervaller på bane, langs vei eller i terreng. Trener du spesifikt for 800 meter distanse, er det naturlig at du gjennomfører det meste av intervalltreningen på bane, men også her går det fint an å trener intervaller utenom bane. Det kan være en fordel å løpe 800 meter intervaller på fast dekke, for å få følelsen av høy fart.

Ha en gradvis økning i hvor mange repetisjoner du ønsker å gjennomføre, og variere med hvor lenge pausene mellom hvert 800 meter intervall skal være. Ha kortere pauser for å løpe intervallene med høyere intensitet. Dette kan være aktuelt når du ønsker å gjennomføre 800 meter intervaller på terskel. Eksempel på 800 meter intervaller kan være at du løper 6×800 meter intervall på bane med 90 sekunder pause mellom hvert intervall. Ønsker du aktiv pause, kan du jogge 200 meter mellom hvert intervall.

Oppvarming

En grundig oppvarming er essensiell før du starter med intervalltrening. Dette inkluderer lett jogging i 10-15 minutter, etterfulgt av dynamiske strekkeøvelser for å forberede musklene på den kommende belastningen.

Gjennomføring av intervallene

  1. Tempo: Løp 800 meter i et tempo som ligger nær din maksimale hastighet. Tempoet skal være utfordrende, men opprettholdbart gjennom hele distansen.
  2. Hvile: Etter hvert intervall, ta en aktiv hvileperiode som kan bestå av lett jogging eller rask gange i 2-4 minutter, avhengig av ditt treningsnivå og mål.
  3. Repetisjoner: Start med 4-5 intervaller og øk gradvis antallet etter hvert som kondisjonen forbedres. Avanserte løpere kan gjennomføre opptil 8-10 intervaller i en økt.

Nedkjøling

Avslutt treningsøkten med en nedkjølingsfase som inkluderer lett jogging i 10-15 minutter og statiske strekkeøvelser for å redusere muskelspenninger og fremme restitusjon.

Treningsprogram for 800 meter intervaller

Nybegynnerprogram

  1. Uke 1-2:
    • 4 x 800 meter intervaller
    • 4 minutters aktiv hvile
  2. Uke 3-4:
    • 5 x 800 meter intervaller
    • 3 minutters aktiv hvile
  3. Uke 5-6:
    • 6 x 800 meter intervaller
    • 3 minutters aktiv hvile

Viderekommende program

  1. Uke 1-2:
    • 6 x 800 meter intervaller
    • 3 minutters aktiv hvile
  2. Uke 3-4:
    • 7 x 800 meter intervaller
    • 2 minutters aktiv hvile
  3. Uke 5-6:
    • 8 x 800 meter intervaller
    • 2 minutters aktiv hvile

Avansert program

  1. Uke 1-2:
    • 8 x 800 meter intervaller
    • 2 minutters aktiv hvile
  2. Uke 3-4:
    • 9 x 800 meter intervaller
    • 2 minutters aktiv hvile
  3. Uke 5-6:
    • 10 x 800 meter intervaller
    • 1 minutts aktiv hvile

Relatert: Hvordan løpe lange intervaller for å komme i form

Tips for å maksimere utbyttet av 800 meter intervaller

Optimalisering av teknikk

  • Hold en jevn rytme: Fokuser på å opprettholde en jevn og effektiv løpsrytme gjennom hele intervallet.
  • Kroppsholdning: Hold overkroppen oppreist og unngå unødig svinging av armene. Dette bidrar til å spare energi og opprettholde hastighet.
  • Pusteteknikk: Pust dypt og rytmisk for å sikre tilstrekkelig oksygentilførsel til musklene.

Restitusjon

  • Nok søvn: Sørg for å få minst 7-9 timer søvn hver natt for optimal restitusjon.
  • Ernæring: Spis et balansert kosthold rikt på proteiner, karbohydrater og sunt fett for å støtte muskelreparasjon og energinivå.
  • Hydrering: Hold kroppen godt hydrert ved å drikke tilstrekkelig med vann før, under og etter treningen.

Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! JANUARSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥

Variasjon i treningen

For å unngå stagnasjon og overbelastning, er det viktig å variere treningen. Inkluder andre typer intervaller, som 400 meter og 1 km intervaller, samt ulike treningsformer som styrketrening og utholdenhetstrening.

Bruk av teknologi

Dra nytte av teknologiske hjelpemidler som pulsklokker og GPS-enheter for å overvåke hastighet, distanse og hjertefrekvens. Dette gir verdifulle data som kan brukes til å justere treningsintensiteten og måle fremgang.

Konklusjon

800 meter intervaller representerer en kraftfull og effektiv treningsmetode for å forbedre både aerob og anaerob kapasitet, hastighet, utholdenhet, og fettforbrenning. Gjennom en strukturert tilnærming som inkluderer riktig oppvarming, gjennomføring av intervaller i høyt tempo, og tilstrekkelig hvile og restitusjon, kan både nybegynnere og erfarne løpere oppnå betydelige fordeler.

Denne treningsformen utfordrer både kroppen og sinnet, og bidrar til å bygge mental styrke og utholdenhet som kan være nyttig i mange aspekter av livet. For å maksimere utbyttet av 800 meter intervaller, er det viktig å optimalisere løpsteknikken, sørge for tilstrekkelig hvile og ernæring, variere treningen, og bruke teknologi for å overvåke fremgang.

Forskning støtter de mange fordelene ved intervalltrening, og ved å integrere vitenskapelige funn i treningsrutinen kan man oppnå best mulige resultater. Ved å følge de anbefalte treningsprogrammene og justere dem etter eget nivå og mål, kan man gradvis øke både antall intervaller og intensiteten, og dermed kontinuerlig utfordre kroppen til å forbedre seg.

800 meter intervaller kan være utfordrende, men de er også svært givende. Ved å implementere denne treningsformen regelmessig i din treningsrutine, vil du ikke bare forbedre din fysiske form, men også oppleve økt mental styrke og velvære. Så snør på deg løpeskoene, ta med en klokke eller GPS-enhet, og begynn å inkludere 800 meter intervaller i treningsprogrammet ditt for å nå nye høyder innen kondisjon og prestasjon.

Referanser

  1. Gibala, M. J., Little, J. P., van Essen, M., Wilkin, G. P., Burgomaster, K. A., Safdar, A., … & Tarnopolsky, M. A. (2006). Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Journal of Applied Physiology, 100(5), 1654-1661.
  2. Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(9), 963-968.

Om forfatteren

Legg inn kommentar

LUKK