Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 8,5 km hard tempotrening uten pause.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å øke aerob kapasitet og evnen til å holde et høyt tempo og høy intensitet over et lenger tidsrom.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
- 2 km oppvarming med lav intensitet
- 8,5 km tempotrening med hard intensitet
- 2 km for å jogge ned
Jeg gjennomførte tempotreningen på bane, så det var relativt enkelt å tilpasse intensiteten mens jeg løp. Jeg tok det litt roligere de første kilometerne, og greide å øke tempoet noe den siste delen av tempotreningen. Gjennomsnittsfarten ble på 4:27 per km, og intensiteten vekslet mellom 80-85 prosent av makspuls.
Relaterte artikler:
Fartstrening med hard intensitet
Tempotrening med hard intensitet
