7×1000 meter langintervall i terskelfart. I denne treningsøkta gjennomførte jeg langintervaller med høy intensitet rundt terskelfart.
Målet med treningsøkta
Gjennom denne treningsøkta hadde jeg som mål å løpe 1000 meter intervaller i terskelfart, gjennom å løpe intervallene progressivt raskere.
Progressiv intervalltrening med langintervaller
Du kan løpe langintervaller ved å dele inn det enkelte intervallet inn i faser, som du løper progressivt raskere. I tillegg kan du øke farten progressivt for hvert intervall, slik at det siste intervallet blir det raskeste. Eksempel på progressive langintervaller kan være at du løper 5×4 minutters intervall, der 2 minutter blir løpt med moderat intensitet, og 2 minutter blir løpt med hard intensitet. For å gjøre intervalløkta enda mer overkommelig, kan du løpe 1 minutt med lav intensitet, 2 minutter med moderat intensitet, og 1 minutt med hard intensitet. Prøv å øke fart og intensitet progressivt mellom hvert intervall.
Gjennomføring av treningsøkta
Treningsøkta ble gjennomført på følgende måte:
- 2,5 kilometer oppvarming med lav intensitet
- 7×1000 meter langintervall med 1 minutts pause mellom hvert intervall
- 6 km i rolig tempo for å jogge ned
De første intervallene gikk som vanlig tungt, men etter hvert kom jeg opp i ønsket intensitet og fart på intervallene. Etter hvert som jeg gjennomførte intervallene, ble intensiteten høyere, og tiden jeg lå i terskelfart økte gradvis. I og med at langintervallene gikk på bane, gikk det greit å kontrollere fart og intensitet gjennom hele intervalltreningen.
Evaluering av treningsøkta
Jeg trenger lang tid på å komme i gang når jeg trener intervall, og de første intervallene kan være veldig tunge, så tunge at du begynner å lure på om det er verdt. Men så løsner det. det er når pulsen kommer rundt 85 prosent av makspuls, at det begynner å gå lettere, i den forstand at jeg har vendt meg til å løpe med høy intensitet. Resten av intervallene går da nærmest av seg selv.
Relaterte artikler:
Sone 4 løping med hard intensitet
Terskeltrening med langintervaller
