6 km tempotrening. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med tempotrening uten pauser for å øke aerob kapasitet og evnen til å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å trene opp evnen til å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
2 km rolig oppvarming
6 km tempotrening uten pauser
2 km for å jogge ned
Tempotreningen ble gjennomført i en kort rundløype som er relativt krevende. Jeg økte intensiteten gradvis inntil jeg løp med 86-89 prosent av makspuls de siste 1-2 kilometerne. Jeg måtte senke farten de siste kilometerne, noe som kan tyde på at jeg har løpt med for hard intensitet de første kilometerne. Neste tempotrening må jeg antakelig åpne i et litt roligere tempo.
Relaterte artikler:
Hvordan bli raskere på 5 km med tempotrening
Hvordan løpe halvmaraton raskere med tempotrening
