6 grunner til at løping ikke er hva det kan være

Lær mer om årsaker til at mange har et anstrengt forhold til løping, og hva som kan bli gjort for å gjøre løping til den fantastiske treningsformen det er.

Løping er en av de mest populære treningsformene i verden. Det er enkelt, krever minimalt med utstyr, og kan utføres nesten hvor som helst. Til tross for dette, opplever mange løpere at de ikke får maksimalt utbytte av treningen. I denne artikkelen vil vi utforske seks grunner til at løping ikke alltid lever opp til sitt potensial, og hvordan du kan overvinne disse utfordringene for å få en bedre løpeopplevelse.

Hvorfor løping blir uglesett

Løping er en effektiv måte å trene, men har blant mange ufortjent dårlig rykte. Utsagn som at løping er kjedelig og for hard trening går igjen. Myter som løping ikke er noe for de som er dårlig form og ikke er noe for gamle, er også utsagn som går igjen. Andre igjen kan ha en oppfatning av at løping er synonymt med skader. Noen oppfatninger om løping er mer seiglivede enn andre, men for felles for alle er at de kan bidra at løping ikke er hva det kunne ha vært. For å avlive myter og feiloppfatninger om løping, trengs det kompetanse, og med den kompetansen trene løping på en måte som gjør det til en motiverende og effektiv treningsform.

Relatert: Riktig løpeteknikk for å løpe raskere og mer effektivt

1. Du har ikke noe mål med treningen

Å ikke ha et spesifikt mål med treningen, kan bidra til at du ikke får den formutviklingen du ønsker deg. Det kan være at du trener uten et treningsprogram, eller trener etter tilfeldighetsprinsippet, når du føler for å trene. Det er vel og bra, men å ha en klar målsetning for hva du ønsker å oppnå med løpetreningen, kan bidra til at du trener mer regelmessig og blir i enda bedre form. Ha som mål å trene for et løp, eller forbedre tiden på et løp.

2. Du trener mer løping enn kroppen din tåler

Å trene mer enn hva kroppen din klarer å absorbere av løpetrening, er vanlig blant nybegynnere og mer erfarne løpere, men kan få enda større konsekvenser for nybegynnere, med tanke på motivasjon for løpetrening og skader. Mange løpere har en oppfatning av hvor mye løpetrening som må til for å komme i form. Ofte er denne oppfatningen ikke samsvar med hva kroppen din faktisk tåler. Hodet vil ofte mer enn kroppen. Løping er ikke hva det kunne ha vært når du trener til du stuper på omtrent hver treningsøkt.

3. Du trener for hardt

Mange trener for hardt, uten at de selv kanskje er klar over det, fordi de har en oppfatning om at det å trene løping er og skal være hardt. For utrente kan løping være hardt selv i et rolig joggetempo. Intensiteten må ned når du trener løping, og så mye som 80 prosent av løpetreningen eller mer må bli gjennomført med lav intensitet. Ha fokus på å trene med lav intensitet, når du trener løping!

4. Du tror løping gir høy risiko for skader

Ja, løpere blir skadet, og blant langdistanseløpere blir mange skadet. Men det betyr likevel ikke at du har høy risiko for å bli skadet. Størsteparten av de som blir skadet blir det fordi de trener feil. Restitusjonstiden er for kort, slik at kroppen ikke får tid til å hente seg inn igjen. For mye hard trening er en versting med tanke på risiko for å bli skadet. Du må lytte til kroppen og sørge for å hvile når du er sliten, stiv og støl. Selv om det ikke er farlig å trene når du er stiv og støl, er det et tegn på overbelastning som du må ta på alvor.

5. Du varierer ikke tilstrekkelig når du trener løping

For lite variasjon når du trener løping, kan gjøre treningen monoton og kjedelig, noe som kan gå hardt utover motivasjonen din for å trene løping. Skaderisikoen kan også øke, i og med at du ikke får variert med tanke på hvordan du belaster når du trener løping. Ha fokus på å variere med tanke på hva du trener av løping, med hvilken intensitet du trener og på hvilket underlag du trener.

6. Du trener ikke regelmessig

Trener du etter tilfeldighetsprinsippet, ved at du trener uten mål og mening, vil det ofte føre til at du ikke greier og opprettholde kontinuitet i treningen. Du kan trene bra i perioder, for så å ha perioder der du ikke trener i det hele tatt. Du har en god formutvikling en periode, for så å slippe deg ned igjen formmessig. Slik jo-jo trening er en krevende og lite motiverende øvelse som bidrar til at løping ikke er hva det kunne ha vært. Du skal trene regelmessig. Selv om det er korte, hyppige og effektive treningsøkter, vil det bidra til å opprettholde formnivået ditt oppe, og sørge for en jevn og god formutvikling.

Gjør løping til alt det løping skal være

Løping er en fantastisk treningsform, og du kan ha en kontinuerlig formutvikling (alltid) dersom du følger prinsippene gitt i artikkelen her. Å tilpasse treningsmengde og intensitet etter ditt formnivå, og ha en gradvis økning med dette som utgangspunkt, vil det gi de beste forutsetningene for at du skal få mest mulig ut av løpetreningen din. Gjør løping mer motiverende ved at du varierer med hvordan du trener, og sørg for nok restitusjon. Gjør løping til det løping skal være, og du er på god vei til å gjøre løping til en viktig del av din livsstil.

Betydningen av individuell tilpasning

Det er viktig å understreke at alle løpere er forskjellige, og det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Det er derfor essensielt å tilpasse treningen, utstyret, kostholdet og de mentale teknikkene til dine individuelle behov og mål. La oss dykke dypere inn i hvordan du kan gjøre dette.

Treningsplanlegging

En godt utarbeidet treningsplan bør ta hensyn til dine mål, din nåværende form, tilgjengelig tid og eventuelle tidligere skader. Det kan være nyttig å samarbeide med en treningsveileder eller coach for å utarbeide en plan som balanserer intensitet og volum på en måte som fremmer progresjon uten å overbelaste kroppen.

Personlig tilpassede løpesko

Foten din er unik, og det er derfor viktig å finne en sko som passer perfekt. Dette kan innebære å prøve forskjellige merker og modeller, og kanskje til og med å få laget spesialtilpassede innleggssåler. Studier har vist at riktig tilpassede sko kan redusere risikoen for skader betydelig og forbedre komforten under løping (Richards, Magin & Callister, 2009).

Kostholdsplanlegging

Et balansert kosthold er nøkkelen til å opprettholde energi og styrke under løping. Arbeid med en ernæringsfysiolog for å utvikle en kostholdsplan som er tilpasset dine spesifikke behov, inkludert type og mengde mat før, under og etter trening. Dette inkluderer også å finne ut hvilke typer mat kroppen din reagerer best på.

Mental trening

For mange løpere kan det å overvinne mentale barrierer være like viktig som fysisk trening. Å utvikle mentale ferdigheter som visualisering og positivt selvsnakk kan kreve tid og øvelse, men det kan ha en betydelig innvirkning på din løpeprestasjon. En studie av Blanchfield et al. (2014) viser at løpere som brukte positivt selvsnakk, klarte å løpe lenger og opplevde mindre anstrengelse sammenlignet med de som ikke brukte slike teknikker.

Relatert: Hvordan trene løping med lav intensitet

Langsiktig perspektiv

Løping er en aktivitet som kan gi helsefordeler og glede i mange år, men det krever en langsiktig tilnærming. Å bygge opp utholdenhet, styrke og teknikk tar tid, og det er viktig å være tålmodig og konsekvent.

Forebygging av skader

Skader kan sette en stopper for løpekarrieren din, og derfor er forebygging avgjørende. Dette inkluderer ikke bare riktig utstyr og teknikk, men også å lytte til kroppen og hvile når det trengs. Regelmessig styrketrening og fleksibilitetsøvelser kan også bidra til å redusere risikoen for skader.

Evaluering og justering

Det er viktig å jevnlig evaluere fremgangen din og justere treningsplanen etter behov. Dette kan innebære å ta en pause fra løping når du føler deg overtrent, eller å øke intensiteten når du føler at du har stagnert. Ved å holde en treningsdagbok kan du følge med på hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

Å sette realistiske mål

Mange løpere setter seg ambisiøse mål, men det er viktig at disse målene er realistiske og oppnåelige. Små, trinnvise mål kan være mer motiverende og mindre overveldende enn store, fjerntliggende mål. Feir små seire underveis for å holde motivasjonen oppe.

Avsluttende tanker

Løping kan være en utrolig berikende aktivitet, men det krever innsats og bevissthet for å utnytte sitt fulle potensial. Ved å ta hensyn til de seks hovedfaktorene som kan hindre fremgang – mangel på variasjon, feil utstyr, dårlig teknikk, utilstrekkelig restitusjon, feil ernæring og mentale barrierer – kan du forbedre din løpeopplevelse betydelig. Husk at løping er en personlig reise, og det viktigste er å lytte til kroppen, være tålmodig og konsekvent, og alltid strebe etter å forbedre deg selv. Lykke til med løpingen!