5×800 meter og 5×200 meter intervall. Denne treningsøkta ble gjennomført med 800 meter langintervall som ble avsluttet med 200 meter sprintintervall.
Målet med treningsøkta
Formålet med intervalltreningen er å forbedre aerob kapasitet, mens sprintintervallene skal forbedre fart og løpsøkonomi.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
- Rolig oppvarming i 2 km
- 5×800 meter intervall med 90 sekunder pause mellom hvert intervall
- 5×200 meter intervall med 2 minutter pause
- 2 km for å jogge ned
Jeg har valgt å ha lange pauser på intervallene i denne treningsøkta, slik at jeg kunne presse meg enda mer på hvert intervall. Det kan godt hende at pausene på 800 meter intervallene kunne vær enda lenger. Løypa jeg gjennomførte disse intervallene er relativt krevende med mye stigning og enkelte flate partier. Dette var en tøff treningsøkt der du hele tiden trener på grensen av hva du tåler, og jeg følte at det ikke var så mye mer å gi på den siste sprintintervallet.
Relaterte artikler:
Progressiv intervalltrening med aktiv hvile
Hvordan trene 4×4 intervalltrening
