5×800 meter intervalltrening med sprintintervaller. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 800 meter langintervall som ble avsluttet med 200 meter sprintintervall.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å trene langintervaller på terskel for å øke aerob terskel, og pushe denne grensen ytterligere med sprintintervaller avslutningsvis.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
Oppvarming i 2 km
5×800 intervall med 400 meter aktiv pause
5×200 meter intervall med maksimal intensitet
2 km for å jogge ned
Dette var en hard treningsøkt. 800 meter intervallene lå stort på terskel hele tiden, og sprintervallene førte til opphopning av melkesyre, uten at jeg stivnet helt av den grunn. Uansett, selv om treningen er hard, er dette effektiv trening for å øke aerob kapasitet frem mot maraton i august.
Relaterte artikler:
Intervalltrening for å bli en raskere løper
