ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Lær mer om hvordan du kan trene forskjellige varianter av pyramideintervall for å bli raskere når du skal løpe 5 km under 25 minutter.
Hva er pyramideintervall
Når du trener pyramideintervall øker du gradvis tiden du løper intervallene på, for så å gå samme vei ned igjen. Intensiteten på intervallene skal øke jo kortere intervallet er. Pausene på intervallene kan være lik mellom hvert intervall, eller være halvparten av lengden på intervallet. I likhet med annen type intervall skal pausene ikke være for lange. Pulsen skal ikke gå helt ned mellom hvert intervall når du trener pyramideintervall.
Hvorfor trene pyramideintervall
Å gjennomføre pyramideintervaller er en smart måte å variere intervalltreningen på. Du veksler mellom hvor lenge du løper intervallene, og med hvilken intensitet du løper de. De korte intervallene skal løpes med høyere intensitet enn de lange intervallene. Ved å trene på denne måten får du både trent opp farten samtidig som du forbedrer utholdenheten. Variasjonen du får gjennom å løpe pyramideintervall kan gjøre intervalltreningen mer motiverende og lystbetont.
Hvordan trene pyramideintervall for 5 km under 25 min
Du kan velge mellom å trene klassisk pyramideintervall, eksempelvis 15-30-45-60-45-30-15 sekunders intervall med tilpassede pauser mellom hvert intervall, eller stigende eller synkende intervall. Stigende intervall: 15-30-45-60 sekunders intervall. Synkende intervall: 60-45-30-15 sekunders intervall. Intervallene kan være lenger enn gitt i eksemplene her, litt avhengig av om du er inne i en treningsperiode med kortere eller lengre intervaller.
Relaterte artikler:
Pyramideintervall for å bli raskere
Pyramideintervall for 10 km under 45 min
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
