Lær mer om hvordan skal løpe 5 km på 30 minutter, og hvilken fart og intensitet du kan når du trener for distansen.
Løpe 5 km på 30 minutter
Å løpe 5 km på 30 minutter tilsvarer en gjennomsnittsfart på 6 minutter per km, hvilket er en fart mange løpere kan ha ambisjoner om å greie gjennom systematisk og målrettet trening. For å kalkulere hvilken fart du kan ha når du trener med lav intensitet, tempotrening, terskeltrening, intervalltrening og sprintintervaller, kan du bruke en VDOT kalkulator for estimere hastighet på din trening.
VDOT kalkulator
Velg fanen ‘VDOT kalkulator’ i RunCulator nedenfor. Legg inn 5 km med en tid tilsvarende 30 minutter. Under fanen ‘Hastighet på trening’ finner du forslag til med hvilken fart du kan gjennomføre trening nevnt ovenfor. Det er viktig at farten du trener med er i samsvar med intensiteten du skal ha på de forskjellige treningsformene. Justere farten etter dette.
RunCulator
Relaterte artikler:
Effektiv trening for å løpe 5 km på 30 minutter
Trening for å løpe 5 km under 30 minutter
