50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

5 km på 25 min hastighet

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

5 km på 25 min hastighet. Lær mer om hvordan du kan bruke VDOT kalkulator for å estimere hvordan du kan trene for å greie å holde denne hastigheten i 5 km.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Løpe 5 km på 25 minutter

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Å løpe 5 km på 25 minutter høres umiddelbart ikke så avskrekkende. 5 minutter på kilometeren bør i utgangspunktet være overkommelig for mange løpere. Men for løpere som har lite eller ingen trening fra før av, kan det å holde denne farten over 5 km være en utfordring stor nok. Med systematisk trening vil det være et overkommelig mål for mange løpere.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Hvordan løpe 5 km på 25 minutter

For at du skal nå målet dit som er å løpe 5 km på 25 min, bør du gjennomføre variert trening med vekslende intensitet, og også ha som mål å gjennomføre trening som er raskere enn enn gjennomsnittsfarten du må holde for å løpe 5 km på 25 min. Da kan du bruke en VDOT kalkulator for å estimere dine treningshastigheter på forskjellige typer trening.

Estimere fart med RunCulator

RunCulator inneholder et sett viktige kalkulatorer for løpere, og en av dem er en VDOT kalkulator. Denne kalkulatoren estimerer hvor raskt du kan løpe et utvalg distanser, og hvilke treningshastigheter du må ha på trening. For å gjøre disse beregningene, må du legge inn tid og distanse på et løp du nylig har gjennomført. Hvis du ikke har gjennomført et løp nylig, kan du gjennomføre et testløp, og da kan du gjennomføre et 5 km testløp i en noenlunde flate løype hvis du ikke har en bane å løpe på. Hvis denne tiden avviker mye fra 25 minutter, som er målet ditt, er det dette som er utgangspunktet for treningen din fremover.

Velg ‘VDOT kalkulator’ i fanen under, og legg inn 5 km under distanse og tiden du løp på, for å finne din VDOT, estimerte løpstider og hastigheter på trening (artikkelen fortsetter under kalkulatoren).

Trene med riktig fart for 5 km

Tiden du fikk på testløpet vil utgjøre beregningsgrunnlaget for hvilken fart du skal holde på trening. All trening du gjennomfører skal være komfortabel hard, som innebærer at du til enhver tid skal ha full kontroll på intensiteten på treningen. Får du problemer med intensiteten når du for eksempel på intervall, kan det være en indikasjon på at du gjennomfører treningen for hardt. Ha lange pauser, spesielt når du trener intervaller, slik at du får tid til å hente deg inn igjen før neste intervall. Ha som mål å løpe hvert intervall litt raskere eller like raskt.

La oss si at du løper 5 km på 26 minutter. Det gir deg en VDOT på 36. Velg deretter fanen ‘Hastighet på trening’ for å se hvilken fart du kan holde på ulike former for trening du skal gjennomføre når du skal trene for 5 km. Trening med lav intensitet kan med denne tiden gjennomføres med en fart på 6:27-7:11 per trening. Tempotrening kan gjennomføres med en fart rundt 6 minutter per km, mens 1000 meter intervall kan bli gjennomført med en fart på rundt 5:33 per km. Sprintintervaller med en fart fra 57 sekunder på 200 meter til 1:54 på 400 meter. Prøv deg frem, og finn farten som er passende for deg.

5 km på 25 min hastighet

Etter 6 uker med systematisk trening kan du gjennomføre et nytt testløp, for å se hvor raskt du løper 5 km. Har du fått trent regelmessig disse ukene vil du antakelig se en forbedring i resultatene.

Relaterte artikler:

Effektivt treningsprogram for å løpe 5 km under 25 min

Progressiv intervalltrening for løpere

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!