400 meter intervall

0
52
400 meter intervall
Foto: Max Di Capua - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Du tror kanskje at 400 meter intervaller bare er for kortdistanseløpere, men det kan være effektiv enten du er en 5k- eller maratonløper, avhengig av dine mål.

En løpebane er 400 meter lang, så det å trene 400 meter intervall er enkelt. Vær oppmerksom på at alle treningsøktene nedenfor er veiledende, og de bør alltid være skreddersydd den enkelte løper, avhengig av deres mål, formnivå, trening og skadehistorie.

400 meter intervaller

800 meter tempo: 4x400m med 5-6 minutters aktiv restitusjon eller 2 sett med 2×400 meter med 90 sekunders restitusjon mellom reptisjonene og 10 minutters gange mellom hvert sett.

1500 meter tempo: 6-10x400m med 90 sekunder-2 min gange eller 2-3 sett med 3×400 meter med 75 sekunder gange / jogging mellom repetisjonene og 3 min gange / jogging mellom hvert sett.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


3000 meter tempo: 8-12×400 meter med 75-90 sekunder gange / jogging som restitusjon eller 2-3 sett med 4×400 meter med 45-60 sekunder jogging mellom repetisjonene og 3 minutter jogging mellom hvert sett.

5000 meter tempo: 12-16x400m med 60 sekunders jogging mellom repetisjoner eller 3-5 sett med 4×400 meter med 45 sekunders jogging mellom repetisjonene og 3 minutter jogging mellom hvert sett.

10.000 meter tempo: 20-25x400m med 45 sekunders jogging eller 2 sett med 10-14×400 meter, med 30-45 sekunders jogging mellom repetisjonene og 3 minutter jogging mellom hvert sett.

Halvmaraton tempo: 30-35×400 meter med 30 sekudner jogging mellom repetisjoner eller 2 sett med 15-20×400 meter med 15-30 sekunders jogging mellom repetisjonene, og 2-3 minutter jogging mellom hvert sett.

I eksemplene over kan du se at 400 meter intervaller kan brukes på en rekke forskjellige måter fra 800 meter tempo helt opp til halvmaraton tempo.

Det som i hovedsak endres sammen med tempoet, er treningsvolumet og restitusjonen mellom repetisjoner og sett. Ved å gjøre dette endrer du stimulansen oppnådd fra den gitte treningen, og dette gjelder når du bruker avstander som 400m / 600m / 800m / 1000m / 1200m / 1600m / 2000m etc.

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå med treningen, og hva som er målet ditt, og se deretter på tre hovedområder; tempo, volum og restitusjon.

Relaterte artikler:

Bli raskere på 400 meter ved å gå ned i vekt

Fart når du skal løpe 400 meter

Annonse fra MILRAB