4 km tempotrening uten pause

0
67
4 km tempotrening uten pause

Denne treningsøkta gjennomførte jeg med 4 km tempotrening uten pause.

Denne treningen forbedret min aerobe kondisjon. Den forbedret også utholdenheten for musklene som arbeider ved å øke blodsirkulasjonen til dem. Karbohydrater er hovednæringskilden som kroppen bruker med denne treningsintensiteten.

Gjennomføring av tempotrening

Denne treningsøkta var hard. I og med at jeg trente på fjellet, er det enten opp eller ned, så da ble det å kjøre tempotrening 2 km og 2 km opp. Følgelig ble de 2 kilometerne opp beintøffe. Tempoet blir lavere og pulsen fyker i været. Treningsøkta startet med drøyt 2 km oppvarming, og det samme for å jogge ned i etterkant. Makspulsen var ikke så ille, rundt 150 slag i minuttet, noe som tilsvarer 85-87 av makspuls. Stegfrekvensen var bra. Den hadde et snitt på 78 steg i minuttet, og det er bedre enn jeg vanligvis har. Distansen jeg tilbakela var i underkant av 12 km.

Relaterte artikler:

Ekvivalenskalkulator for å beregne fart på tempotrening

9 km tempotrening med hard intensitet