Denne treningsøkta gjennomførte jeg 4 km tempo, selv om planen var å løpe 11 km tempo uten pause.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å gradvis øke lengden på hvor langt jeg trener tempo uten pause, for å trene opp evnen til å holde et høyt tempo over et lenger tidsrom.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
- 2,5 km oppvarming med lav intensitet
- 4 km tempo i kupert terreng
Denne tempotreningen gikk ikke helt etter planen. Jeg merket tidlig at det ville bli vanskelig å opprettholde en intensitet på 85-90 prosent av makspuls i 11 km. Jeg merket det allerede etter et par kilometer at det ville bli altfor tøft. Derfor valgte jeg å avslutte tempotreningen etter 4 km. Etter et hardt testløp for 5 dager siden, har jeg merket at kroppen har vært sliten. For å unngå at dette skal tilta, valgte jeg derfor å ikke tyne kroppen mer denne treningsøkta.
Relaterte artikler:
13 km tempotrening med moderat intensitet
Tempotrening med hard intensitet
