30×30 intervaller. Lær mer om hvordan du kan trene 30×30 intervaller for å bli en raskere løper.
Hva er 30×30 intervall
30×30 intervall kan være effektiv intervalltrening der du løper med høy intensitet i 30 sekunder og hviler, går eller jogger i 30 sekunder. Dette kan være effektiv trening for å øke aerob utholdenhet og bli en raskere løper. For løpere som har liten eller ingen erfaring med intervalltrening fra før av, 30×30 intervall være en måte å komme i gang med intervalltrening.
Hvordan du kan trene 30×30 intervall
Du kan trene 30×30 intervall på følgende måte:
Oppvarming i 10-15 minutter som avsluttes med stigningsløp
5-15×30 intervaller med moderat til hard intensitet
10 minutter for å jogge ned avslutningsvis
Ha som mål å løpe intervallene progressivt, ved at du øker intensiteten gradvis innenfor hvert intervall, og fra ett intervall til neste. Da får kroppen en gradvis tilvenning til økt belastning, og du reduserer risikoen for skader.
Relaterte artikler:
