I denne artikkelen vil vi gå i dybden på de tre vanligste grunnene til at folk sliter med å komme i gang med trening, og vi vil tilby løsninger som kan hjelpe deg med å overvinne disse hindringene.
Å komme i gang med trening kan være en stor utfordring for mange, selv om vi alle vet hvor viktig fysisk aktivitet er for vår helse. Enten det handler om å forbedre kondisjonen, gå ned i vekt, eller bare føle seg bedre i hverdagen, er det ofte vanskelig å ta det første steget.
1. Mangel på tid og prioritering
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
1.1. Den moderne livsstilens tidspress
I dagens samfunn er tid en av de mest verdifulle ressursene vi har, og mange opplever at de simpelthen ikke har nok tid til å trene. Dette er kanskje den mest utbredte unnskyldningen for ikke å komme i gang med trening. Mellom jobb, familie, sosiale forpliktelser, og andre hverdagsoppgaver, kan det virke umulig å finne tid til trening.
Forskning viser at en travel hverdag er en av hovedgrunnene til at folk ikke klarer å opprettholde en jevnlig treningsrutine (Craig & Cameron, 2016). For mange kan det føles som om trening er en luksus som må nedprioriteres til fordel for mer presserende oppgaver.
1.2. Manglende prioritering av egen helse
Et viktig aspekt ved tidsmangel er også prioritering. Mange ser ikke på trening som en nødvendighet, men snarere som noe som kan vente. Denne holdningen kan være dypt forankret i vår kultur, hvor suksess ofte måles i produktivitet og oppnåelse av ytre mål, snarere enn personlig velvære.
Men realiteten er at det å ikke prioritere fysisk aktivitet kan ha alvorlige konsekvenser for helsen på sikt. Regelmessig trening reduserer risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, og visse typer kreft (Warburton, Nicol & Bredin, 2006). Derfor er det avgjørende å endre tankegangen rundt trening, slik at det blir sett på som en nødvendighet, ikke en valgfri aktivitet.
1.3. Løsninger for å finne tid til trening
For å overvinne tidsutfordringen er det viktig å se på trening som en investering i din egen helse. En effektiv strategi er å integrere trening i hverdagen på en måte som ikke krever store tidsblokker. Her er noen praktiske tips:
- Start med korte økter: Selv 10-15 minutter med høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan ha betydelige helsefordeler (Gibala et al., 2012).
- Kombiner aktiviteter: Bruk aktiv transport som sykling eller gåing til jobb, eller gjør enkle styrkeøvelser mens du ser på TV.
- Planlegg treningen: Sett av tid i kalenderen for trening på samme måte som du ville gjort med andre viktige avtaler. Å gjøre treningen til en fast del av rutinen kan hjelpe deg å holde deg til den over tid.
Relatert: Trening når man ikke er motivert
2. Manglende motivasjon og målsetting
2.1. Den psykologiske barrieren
Motivasjon er en nøkkelfaktor når det gjelder å starte og opprettholde en treningsrutine. Mange sliter med å finne den indre drivkraften som trengs for å begynne å trene regelmessig. Det kan være flere grunner til dette, inkludert tidligere negative erfaringer med trening, lav selvfølelse, eller rett og slett mangel på interesse.
En studie av Deci og Ryan (2000) viser at indre motivasjon, som å trene fordi det gir glede eller en følelse av mestring, er langt mer effektivt for å opprettholde en treningsrutine enn ytre motivasjon, som å trene for å gå ned i vekt eller for å se bra ut. Dessverre er mange fokusert på ytre mål, noe som kan gjøre det vanskelig å finne ekte glede i treningen.
2.2. Uklar målsetting
Et annet hinder knyttet til motivasjon er mangel på klare, realistiske mål. Uten en konkret plan kan det være vanskelig å vite hvor man skal begynne, og det kan føre til at man gir opp før man har kommet i gang. Mange setter seg urealistiske mål, som å gå ned en stor mengde vekt på kort tid, noe som kan være demotiverende når de ikke ser resultater raskt nok.
Forskning viser at spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne (SMART) mål er mer effektive for å opprettholde motivasjon og fokus (Locke & Latham, 2002). Når målene er tydelige, blir det lettere å oppleve små suksesser underveis, noe som kan være en sterk drivkraft for å fortsette.
2.3. Hvordan bygge og opprettholde motivasjon
Å bygge motivasjon for trening krever en kombinasjon av selvinnsikt og praktiske strategier:
- Finn din indre motivasjon: Spør deg selv hvorfor du ønsker å trene. Hva er det du virkelig vil oppnå? Hvis svaret er basert på noe som gir deg glede eller en følelse av mening, er sjansen større for at du vil fortsette.
- Sett realistiske mål: Start med små, konkrete mål som du kan oppnå på kort sikt. Dette kan være så enkelt som å gå 30 minutter tre ganger i uken, og deretter gradvis øke intensiteten og varigheten.
- Belønn deg selv: Gi deg selv en liten belønning når du oppnår et mål, som en ny treningsdrakt eller en avslappende massasje. Dette kan hjelpe til med å forsterke positive vaner.
Relatert: 10 tips for å komme i gang med løping
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
3. Frykt for mislykkes og sosialt press
3.1. Frykt for å ikke lykkes
Frykten for å mislykkes kan være en betydelig barriere for mange som ønsker å begynne å trene. Denne frykten kan stamme fra tidligere erfaringer, som mislykkede forsøk på å gå ned i vekt eller å opprettholde en treningsrutine. For noen kan tanken på å ikke klare det igjen være så overveldende at de ikke engang prøver.
I følge forskning fra Bandura (1977), er troen på egen mestring (self-efficacy) en nøkkelfaktor for å overkomme frykt for mislykkes. Hvis du ikke tror at du kan lykkes, er sjansen stor for at du vil gi opp når du møter motstand. Denne negative forventningen kan skape en selvoppfyllende profeti, der frykten for å mislykkes faktisk fører til at du mislykkes.
3.2. Sosialt press og sammenligning
En annen betydelig faktor er sosialt press og følelsen av å bli vurdert av andre. Dette kan spesielt være en utfordring i dagens digitale tidsalder, hvor sosiale medier stadig viser frem bilder av mennesker med “perfekte” kropper og imponerende treningsprestasjoner. For mange kan dette føre til følelser av utilstrekkelighet og en oppfatning av at de aldri vil kunne oppnå det samme.
Studier viser at sammenligning med andre kan ha en negativ effekt på både selvbilde og motivasjon (Festinger, 1954). Når man føler seg dårligere enn andre, kan det være lett å miste troen på at man kan lykkes, og dermed unngå å prøve i det hele tatt.
3.3. Strategier for å overkomme frykt og sosial press
For å overkomme frykt for å mislykkes og sosialt press, er det viktig å fokusere på egne prestasjoner og finne en støttebase:
- Bygg tro på egen mestring: Start med enkle, overkommelige oppgaver som du vet du kan klare. Hver gang du oppnår et mål, vil din tro på at du kan lykkes styrkes.
- Unngå negativ sammenligning: Husk at alle er på sin egen reise. I stedet for å sammenligne deg med andre, fokuser på din egen fremgang og hva du har oppnådd.
- Søk støtte: Finn en treningspartner eller bli med i en treningsgruppe. Å ha støtte fra andre kan være en stor motivasjonsfaktor og kan hjelpe deg å overvinne frykten for å mislykkes.
Konklusjon
Det er mange grunner til at folk sliter med å komme i gang med trening, men de fleste av disse kan overvinnes med riktig tilnærming og strategi. Mangel på tid og prioritering, manglende motivasjon og målsetting, og frykt for å mislykkes er alle vanlige hindringer, men de er ikke uoverkommelige. Ved å endre måten vi ser på trening, sette realistiske mål, og bygge tro på egen mestring, kan vi alle finne veien til en sunnere og mer aktiv livsstil.
Husk at reisen mot bedre helse begynner med det første skrittet. Det viktigste er å starte, uansett hvor smått det føles. Over tid vil disse små stegene føre til store endringer, både i kropp og sinn. Finn din egen indre motivasjon, prioriter din helse, og la ikke frykten for å mislykkes hindre deg fra å nå dine mål.
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
- Craig, C. L., & Cameron, C. (2016). Physical activity and health: A report from the 2016 ParticipACTION report card on physical activity for children and youth. Journal of Physical Activity and Health, 13(11), S100-S105.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140.
- Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.
- Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.