Denne treningsøkta gjennomførte jeg en 28 km langtur med moderat intensitet.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å venne beina til belastningen det er å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom, i opptreningen frem mot maraton i august.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:
28 km langtur med moderat intensitet
Tempoet på denne raske langturen ble i overkant høyt. Gjennomsnittsfarten var 4:50 per km, noe som er 6 sekunder raskere per km enn jeg løp fjorårets maraton. Likevel greide jeg å holde intensiteten nede på moderat, inntil det var omtrent 2 km igjen. Da gikk pulsen opp til 80 prosent av makspuls. Jeg kjente det godt i beina etter 28 km, og kommer til å ta en hviledag eller gjennomføre restitusjonstrening påfølgende dag.
Relaterte artikler:
Tren opp utholdenheten når du løper rolige langturer
Hvor lang tid du skal bruke på langturer
