28 km langtur med moderat intensitet

0
32
28 km langtur med moderat intensitet

Denne treningsøkta gjennomførte jeg en 28 km langtur med moderat intensitet.

Målet med treningsøkta

Målet med treningsøkta var å venne beina til belastningen det er å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom, i opptreningen frem mot maraton i august.

Gjennomføring av treningsøkt

Følgende ble gjennomført denne treningsøkta:

28 km langtur med moderat intensitet

Tempoet på denne raske langturen ble i overkant høyt. Gjennomsnittsfarten var 4:50 per km, noe som er 6 sekunder raskere per km enn jeg løp fjorårets maraton. Likevel greide jeg å holde intensiteten nede på moderat, inntil det var omtrent 2 km igjen. Da gikk pulsen opp til 80 prosent av makspuls. Jeg kjente det godt i beina etter 28 km, og kommer til å ta en hviledag eller gjennomføre restitusjonstrening påfølgende dag.

Relaterte artikler:

Tren opp utholdenheten når du løper rolige langturer

Hvor lang tid du skal bruke på langturer