20 km langtur med lav til moderat intensitet

0
52
20 km langtur med lav til moderat intensitet

Denne langturen ble løpt i et tempo som vekslet mellom lav og moderat intensitet.

Distansetrening

Denne treningen forbedret min aerobe utholdenhet. Den forbedret også utholdenheten for musklene som arbeider ved å øke blodsirkulasjonen til dem. Treningsvarigheten var lang nok til å øke tretthetsresistens i hastigheten som ble brukt. Karbohydrater er hovednæringskilden som kroppen bruker med denne treningsintensiteten.

Målet med treningsøkta

Målet med langturen var å øke fettforbrenningen og venne beina til økt belastning over tid. Et mål var også å øke lengden på langturen med 5 km fra forrige uke.

Gjennomføring av langtur

Langturen ble gjennomført i en rundløype på på 900 meter, som ble løpt inntil jeg hadde passert 20 km. Denne løypa er fordi den er kupert og relativt krevende med mye opp og ned. Å trene langturer i en kort rundløype er også en effektiv måte å trene deg opp mentalt, ved at du løper den samme runden om og om igjen.

Relaterte artikler:

Langturer om morgenen

Langturer for 10 km