12 km løping på hardt underlag

0
75
12 km løping på hardt underlag

Denne treningsøkta løp jeg 12 km på hardt underlag, i et terreng med mye opp og ned.

Denne treningen forbedret min aerobe kondisjon. Den forbedret også utholdenheten for musklene som arbeider ved å øke blodsirkulasjonen til dem. Karbohydrater er hovednæringskilden som kroppen bruker med denne treningsintensiteten.

Gjennomføring av treningsøkt

Treningsøkta ble gjennomført i fjellet, og dermed blir det mye opp og ned, noe som kan være tung, men effektiv trening. Jeg har løpt denne runden flere ganger, og det er like hardt hver gang. Denne treningen startet med 5 km i nedoverbakke, for deretter gå 1 km oppover igjen. Videre var det en strekning med 3 km i kupert terreng. Løypa ble avsluttet med 3 km oppover igjen. For å opprettholde et noenlunde tempo, er det nærmest umulig å løpe med lav intensitet i motbakkene, som var målsetningen med økta. Pulsen flyr opp og ligger i grenseland til hard intensitet i de tyngste motbakkene.

Relaterte artikler:

10 tips for å komme i gang med løping

10 km løpeprogram for nybegynnere