12 km løping langs vei og i terreng

0
22
12 km løping langs og i terreng

Denne treningsøkta ble gjennomført langs vei og i terreng, for å bygge treningsvolum og variere med hvilket underlag jeg løper på.

Effekt av trening

Denne treningen forbedret min grunnleggende aerobe utholdenhet og aerobe kondisjon, og økte metabolismen. Kroppens evne til å lagre oksygen i det kardiologiske systemet og i musklene ble forbedret. Denne treningen utviklet også utholdenheten for musklene som arbeider. Ettersom treningsøkten var lang, kan effektene forventes å være sterkere. Fett og karbohydrater er næringskildene som kroppen bruker ved denne treningsintensiteten.

Gjennomføring av treningsøkt

Løypa starter med noen hundre meter i flate partier, før en nedstigning på drøyt 2 km. Deretter venter et flatt parti på en drøy kilometer, før løypa stiger bratt i 2 km. Deretter er det sti og skogsvei siste del av treningsøkta.

Relaterte artikler:

11 km rolig løping i terreng

Terskeltrening for 10 km under 40 min