12 km løping i variert terreng

0
102
12 km løping i variert terreng

Denne treningsøkta ble gjennomført med 12 km løping med lav intensitet i variert terreng.

Effekt av trening

Denne treningen forbedret min grunnleggende aerobe utholdenhet og aerobe kondisjon, og økte metabolismen. Kroppens evne til å lagre oksygen i det kardiologiske systemet og i musklene ble forbedret. Denne treningen utviklet også utholdenheten for musklene som arbeider. Fett og karbohydrater er næringskildene som kroppen bruker ved denne treningsintensiteten.

Gjennomføring av treningsøkt

Treningsøkta ble for en stor del gjennomført på asfalt i en løype som gikk mye opp og ned. De siste 3 kilometerne ble løpt på skogsvei og sti. Økta hadde en varighet på 1 time og 15 minutter, og jeg gjorde unna omtrent 13 km. Tempoet var med andre ord ikke høyt.

Relaterte artikler:

Intervalltrening for 5 km

Hvordan bli raskere på 5 km